Q1：手臂拜拜肉怎么减
方法/步骤
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。
3、跪立，双手收回大腿外侧背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。
Q2：怎么减掉手臂拜拜肉？
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于手臂训练的话题：怎么减掉手臂拜拜肉？
很多健身小白，尤其是女生，都会烦恼怎么样减掉手臂的拜拜肉？首先是一个减脂的问题。
当然手臂你还可以加强肱三头肌的训练，训练肱三头肌的动作有：哑铃臂屈伸、三头绳索下拉、仰卧杠铃臂屈伸等等。
三头绳索下拉因为比较容易调节重量，在龙门架的位置就可以完成，所以建议刚健身的小伙伴们想减掉拜拜肉可以在训练计划中增加这个动作。
这样的话，你的手臂里边的肌肉紧实了以后，再加上减去脂肪，手臂的晃动就会减少，就比较紧致。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
Q3：怎样减手臂上的拜拜肉？？
如何减手臂，以下几种方法简单易学：
1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。
教你一套简单的瘦手臂的操：
第一步：.双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。
第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次要做三组
注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。
祝你减肥成功哦！
Q4：女生手臂的拜拜肉最有效的减下去的运动是什么？
答案：首先要通过有氧运动来降低身体脂肪含量，包括降低手臂脂肪含量。其次通过轻重量、多次数、多组数不断的密集刺激上臂肌群提高上臂肌肉质量和肌肉含量，来增加上臂肌肉的弹性，以及减少上臂脂肪的堆积。从而来达到减小上臂围度，让手臂更加匀称，更“细”。运动是没有局部性减脂，想要减掉身上的拜拜肉，就要必须要针对肱三头肌进行进行局部的刺激，将你的皮肤收紧，再通过有氧训练将你的多余脂肪减掉。 下面这几个动作就是针对你的肱三头肌进行训练：
哑铃颈后臂屈伸
动作要领：
反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃动。
动作过程：将哑铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧；屈肘缓缓向颈后下低哑铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置；稍稍停顿，然后上臂发力，将哑铃举回起始的位置。重复。
注意事项：
头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。
站姿与坐姿比较起来，容易出现晃腰的情形，因此要避免腰部受伤。
仰卧臂屈伸
动作要领：
躺在一个倾斜角度在15-20度的凳子上，动作要领和传统的臂屈伸一样！大臂固定，屈肘下降壶玲到你的额头，然后停留一秒，然后收缩你的三头肌，伸直手臂带动壶玲回到起始位置！每组6-10次！重复3组！
注意事项：
动作中要尽量去保持肱三头肌的张力！避免肘部承受过多压力！
保持你的大臂固定，减少肩部的参与！
注意不要向外打开手肘！
有氧运动。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。比较推崇的有氧训练有：
在跑步机上尽可能快地跑2500米
15分钟的攀岩
15分钟的上半身测力计
没有固定的健身房，不要认为你就能不做有氧运动了，比如想增加心率，跳绳就可以了。这是一些简单的可以在家练习的有氧运动：
跳绳15分钟
围着你家附近慢跑15分钟
Q5：如何减掉手臂上的拜拜肉 甩掉蝴蝶袖打造纤细手臂
瘦胳膊可以采取一些健身的方法来帮助瘦胳膊，
比如玩哑铃、做俯卧撑、女生跳小绳、练瑜伽等，楼主可以放心，你练肌肉的速度决定是没有你燃脂的速度快，所以不必担心练出肌肉。
简单有效一些的方法也有，比如涂抹芙姣娅瘦胳膊霜，这也是瘦胳膊的最有效的方法之一。
