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腰疼如何锻炼方法

Q1:腰疼的锻炼方法有哪些

你好:
腰痛的运动疗法有多种,下面几种不妨一试:
1.站立位,两足分开与肩同宽,做左右身体旋转运动各9次。
2.站立位,身体左右侧曲,向左侧曲时左手尽量下伸,右肘屈曲。右侧曲时,右手尽量下伸,左肘屈曲,各练习9次。
3.站立位,在疼痛能忍耐的范围内,做身体前屈、后伸运动,前屈时膝伸直,低头,双手尽量下伸,后伸时仰头,各做9次。
4.悬挂牵伸。双手攀高处横杠,双足略离地即可,每次牵伸1分钟左右,每天做两次。
5.后退行走。抬头挺胸,双目前视,两臂自然下垂,后退行走时自然摆动。向前走9步,向后退9步,反复进行,逐渐增加,至后退行走100~200步,每天1~2次,应注意安全。
6.俯卧,头偏向一侧,双手在腰后紧握,腹部为支点,头胸和双下肢翘起,膝关节伸直,每次抬起时间维持5秒以上,做9次为一组,休息两分钟,再做一组。
另外,腰痛患者应睡硬板床,使用腰围时更要加强腰背肌力量,不要弯腰提重物,避免受凉、过劳。

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Q2:女性腰疼怎么锻炼方法

腰疼病有很多种,如急性腰扭伤,棘上、棘间韧带损伤,梨状肌损伤综合症以及椎间盘突出等最常见的各种腰疼病。慢性腰疼病发病率更高。腰部受凉也容易引发腰疼病,经常睡软床亦是导致腰疼病的原因之一。腰疼病多数会放射到下肢引起疼疼,腰疼病表现为麻、酸、胀、刺疼。
引起腰疼病的原因很多,常发于中老年人,给生活和工作带来一定的影响。腰疼病是中老年人的一种常见病,腰疼病“偏爱”中老年人的主要原因有:腰肌劳损、椎骨退变。腰疼病除了上述原因外 ,还常因其它疾病所致。如肾盂肾炎、肾结核、附件炎、盆腔炎、前列腺炎、溃疡病等,尤其是十二指肠球部穿透溃疡最易引起腰疼。所以,对待腰疼病无论疼疼是否严重,都要引起重视,及早去医院确诊,以免延误病情。
慢性腰疼病患者平时应注意保暖,腰部不宜负重过度,睡觉以木板床为佳。经常活动腰部,倒走锻炼的效果也很好,可以使腰椎生理弧度平衡,即可使腰肌松驰,韧带弹性恢复,防止腰部酸疼。练倒走后慢性腰疼病的发病次数会明显减少。
有的腰痛是长期保持一个姿势不变导致肌的,经常变换姿势或者慢跑、散步、跳绳,对活动肌肉和关节都很有效的。

Q3:长期腰疼有什么锻炼方法

先规范自己的坐姿等用腰动作!!!在规范饮食减轻体重!!!然后在逐步增加锻炼!!
要知道腰痛不是锻炼能治好的!!

Q4:腰疼有什么靠谱的锻炼方法吗?

无论是什么年纪的人,都难免会碰到腰酸背痛的时候,原因大都是由于平时不注意姿势、不锻炼导致的。长年累月,腰部疼痛加剧,出现腰肌劳损甚至腰椎间盘突出等问题。

改善腰部健康并不难:平时要注意用腰习惯,每日做一些腰部运动。下面就为大家介绍这5个简单易学的小动作。

本文内容由全国骨科专业排名前三的北京大学第三医院骨科专家出品。

安 全 提 示

1、可在硬板床上或在平滑地面铺上瑜伽垫练习,勿在软塌上练习,以免损伤腰椎。

2、 饭后不宜马上运动,应消化一小时后练习,以免引起头晕头痛、胃肠不适。

▎1、倾身压腿

动作要领:坐在地面,双腿伸直(可微微屈膝),上身前倾压向腿部。

▎2、弓身抬腰

动作要领:仰卧,屈膝,双脚底贴地面,腰腹部使力将上身抬高,尽量弓起身体,保持平衡。

▎3、“踩自行车”

动作要领:仰卧,双腿慢慢抬起,模拟踩自行车的动作,动作要缓慢有力。

▎4、抬头抬脚

动作要领:俯卧,手臂贴地面,双腿并拢,腰腹部使力,将头颈及腿脚同时抬高,再慢慢落下。

▎5、抱膝压胸

动作要领:仰卧,屈膝,抱膝尽量压向胸部,慢慢放下。连续20次。(勿将背部弓起离开地面)

注意:

以上每个动作可根据个人能力保持5-10秒为一次,每个动作连续练习5-10次左右为宜。

量力而行,适可而止,贵在坚持!

坚持每天打卡做操,等于为您的健康签到!

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