Q1：冬天早上跑步应注意什么?
早上跑步最好在太阳出来以后，不要太早去跑，天冷的话要注意保暖，不能穿的太厚，要根据跑步强度决定穿衣厚度，最好带瓶水，跑步不要太快，最好慢跑，一定要做好跑前准备活动，做好拉伸运动看，以防在跑步过程中出现抽筋。跑前不要吃东西，记得喝点温水哦！
Q2：冬天户外跑步要注意什么？
1、时间
建议冬天跑步的时候，可以比夏天的时候要往后调一下。一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
2、保暖
冬天如果是周末选择跑步的话，也一定要注意保暖。一般情况下，建议你穿防滑棉鞋，戴棉手套，建议不要穿丝袜，而是穿棉袜。还有，如果有咽喉炎一类的疾病，最好是选择戴口罩。
3、热身
冬天要选择外出跑步，记得，出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。热身的时候，注意如果有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。
4、天气
冬天就算你坚持跑步，但也要看一下天气情况的，如果是下雪天，或者是大雾天气的话，不建议外出跑步。这个时候，可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤。
5、鞋子
冬天的跑步鞋一定要选择和夏天的跑步鞋不一样的鞋子。毕竟冬天因为我们要考虑到地面上结冰情况，因此，防滑是鞋子的一大关键。大家可以到户外运动店买专门用于防滑了鞋子，虽然贵些，可是为了自己的健康还是值得的。
6、步伐
夏天的步伐是轻盈的，快乐的，冬天的跑步的步伐也是需要这样的。跑步本身就是一种情绪的调节，我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。所以，跑步的本身不能太重，最好是注意频率与速率的关系，不要追求速度而忘记了自己的承受能力。
7、绕道
在跑步的过程中，遇到了结冰的地面，或者是有下坡上坡的地方的话，这些地方尤其要注意了，不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。尤其是在单独跑步的时候，没有人在身边，滑倒后，无人照顾，容易出现严重的伤害。
8、杂物
一般情况下，冬天跑步的时候不宜过长，最好是维持在每天半个小时以内。这个时间要由自己来生物控制。在冬天跑步的时候，不要带手机和手表，否则你在跑步的时候，会不自觉去看时间，这样反而破坏了自由跑步的快乐。
Q3：冬天跑步都需要注意些什么 能不能带口罩跑
注意事项：
1、天气恶劣，有雾霾，太阳还没出来，不要跑步。
2、在空气好、安全的地方跑步。
3、跑前要从上到下充分热身。
4、吃得太饱、喝酒太多，不要跑步。
5、不要在很硬的水泥地面跑步，容易引起骨膜炎。
6、用前脚掌外侧跑，有弹性，小腿摆起时有一个短暂放松。
7、跑步时注意和深呼吸配合，跑出自己的节奏。
8、冬天空气太冷，可以开小口、舌头顶住上齿呼吸。
9、出现极点时可以跑慢点，深呼吸调整。
10、运动量注意循序渐进。
11、跑完要放松大小腿。
12、跑完回家可以喝一杯白糖温开水，补充能量和水分。
Q4：冬天跑步需要什么装备呢？
天气渐渐转凉，空气中弥漫着一股秋天的气息，对跑者来说，现在的天气既不太热也不太冷，是一年中最适合跑者的最佳时节，夏天没法达到的成绩，说不定在秋季就能轻松创造哟！
不过在渐凉天气影响下，问题也会随之而来。因为夏季穿的清凉运动套装，在秋天可能就无法派上用场了，加上秋天的忽冷忽热，随时就可能让你得感冒，实在令人头疼。
三层式穿衣法
秋冬跑步的穿衣方法，绝对不能靠单件外套就认为能抵抗低温。相信很多跑友可能都会听过“三层式穿法或洋葱式穿法”吧！？下面就给大家介绍一下这个穿衣方法吧！
按照最早期的户外服饰的分类，可以大致分成3层 (Layer)，由外到内分别是Outer Layer负责防水防风，Mid Layer提供保暖，Base Layer负责排汗。三层各司其职，好让穿着者应付不同的天候状况
不过随着时代演进，创新的布料及复合功能越来越多，现在已经不只能用外、中、内层来区分，还会以衣服的功能作为主要分类方法，依次为：排汗层、保暖层和保护层。（当然目前也出现了将三层衣物合成一件衣服的新型运动服，但貌似还不是很普遍）
排汗层
排汗层的作用是将人体排出的汗气汗水往外推、控制皮肤表面湿度、让整件衣服更快干。排汗层的布料一般以各种人造纤维（Polyester / Nylon / PP）和羊毛为主，也有两者混纺的布料，不过最重要的是，千万不能选择纯棉材质的衣物。
常见的排汗层衣物是这样滴
保暖层
保暖层的作用是抓住人体散发的体热，形成一层暖空气隔绝层。常见面料为多种厚度羊毛、Polartec（抓绒）、化纤填充物、羽绒填充物、AeroGel 空气胶等等。
常见的保暖层衣物是这样滴
防风防水层
防风防水层让外界的冰、雪、水不直接侵袭人体，汗水则能顺利排出(在此指透气雨衣)，完全防水即可完全防风。一般的面料为表布与里布厚重的化纤纤维、表面与里布轻薄的化纤纤维，PU 防水膜，PE、PP等等。
常见的防风防水层衣物是这样的
虽然基本的穿衣法则是三层式，不过在不同的温度下，跑步所选择的衣物也不同哟~大家平时跑步可以参照以下的表格进行穿衣~~~~
不容忽视的小细节
假如天气特别寒冷，除了上面的穿衣需要技巧外，这些小细节也必须注意。比如在衣服包裹不到的地方，可以涂护唇膏、或是乳液及凡士林在鼻子脸颊上避免龟裂。<img
此外，由于鼻子需要不停地呼吸，冷空气就容量刺激鼻粘膜，引起流鼻涕等不适症状，所以冬天出门戴上口罩对于预防上呼吸道感染是有帮助的。<img
耳朵的保护也很重要，因为耳朵上大的血管较少，散热面积却很大，不容易保温，因此也成为了最容易冻伤的部位，跑步时戴的帽子最好是能遮住耳朵的耳罩或者毛线帽。<img
除了最基本的跑步拉伸动作之外，运动前一定要先暖身十五分钟，运动后最好擦干身体汗水，穿外套避免低气温影响身体，当温度太低或空气悬浮微粒太高时，就要避免路跑，不让呼吸道受到刺激，诱发气喘、咳嗽等症状，反而会伤害身体。
秋冬季想要愉快跑步，一定要做好训练计划，并根据天气变化和个人需要即使调整自己的跑步穿着，在跑前做充分的拉伸运动，绝不要“XJB跑”！
Q5：冬天跑步需要注意什么
主要还是跑步之前也要有准备活动，拉伸一下肌肉尤其是腰腹和扩胸，跑起来后要先慢后快，身子发热后逐渐增级速度！
最后总要还是要注意跑步时的呼吸与步伐的节奏一定要控制好，一般是三步一呼吸或者四步一呼吸，刚开始不适应，慢慢来，找到自己适合的节奏就好了！
另外锻炼身体贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网，这样机体也不会有太好的适应运动！
最后还要注意保暖，运动后不要马上洗澡，及时更换干暖衣服！
祝你成功！
