Q1：怎样才能晚上睡觉不做梦
做梦是一种生理现象，但有些人认为做梦是一件坏事，认为做梦使自己得不到充分的休息，时间长了还会损伤大脑。其实这种担心和恐慌是没有必要的。
做梦对人有许多好处，德国神经学家科思胡贝尔教授认为，做梦可以锻炼脑的功能。他说，大脑细胞平时活动的只是其中一部分，就是在强烈的脑力劳动时，活动的脑细胞也只是其中一部分，另一部分脑细胞处于休眠状态。如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到使用，势必会逐渐衰退。休眠状态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象，就只有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自己的功能，以达到自我完善、不致衰退的目的。也有人认为做梦可能是人脑的一种工作程序，对大脑白天接受的信息进行整理，大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理，白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解。例如，俄国著名文学家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一首诗的构思，苯分子的环状结构是德国化学家凯库勒在梦中发现的。根据脑电图的测试也发现，人脑在做梦时的活动是相当强烈的，我们能够从做梦时测到快速的、紊乱的脑电波，其强度有时会超过觉醒时的强度。从这一点来看，做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要。我国古代有句话说:“盲人无梦、愚夫寡梦。”这话虽有点武断，但也从一个方面说明了见识少和愚笨者是很少做梦的。反之，做梦多者也多半是思维和想象能力较丰富的人。当然，不睡则罢，一睡就恶梦连篇，就应另当别论了。
做梦也应像做其他事一样，有一个度，过度则会适得其反，损害人的身心健康。惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒，醒后又很难再入睡;强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹，使大脑得不到休息而疲劳。一般认为，做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度。
神经衰弱患者往往入睡困难，好不容易睡着了又往往被恶梦惊醒，干扰了其正常睡眠，使其白天昏昏沉沉、无精打采，甚至由梦还会产生疑病症和焦虑症，加重病情的发展。
Q2：怎么做，才能晚上不做噩梦？
我们所有人从小到大都有过做噩梦的经历。并且对于很多人来说，可能小的时候做梦会比长大之后更加的频繁。做梦的时候我们常常会梦见自己非常害怕的东西或者事物， 并且会伴随着强烈的恐惧情绪，希望从梦境中逃离或者醒过来。每个人的噩梦内容也都不同，比如说有的人会梦见杀戮，有的人会梦见死亡，有的人会梦见在生活中自己特别害怕的一些场景。那么究竟是什么原因导致我们会做噩梦呢？
做梦有一个最常见的原因，这个原因就是我们白天的生活压力太大，或者感觉到过分的焦虑。这种压力感或者焦虑感，在儿童中，有的时候就会体现因为过度的兴奋或者不安全的感觉。所以对于儿童来说，如果他们长期处于让自己觉得不安全的生存环境下，比如说受到虐待，或者漠视，这样子都不安全感就有可能反映在噩梦中。嗯如果孩子白天玩的特别兴奋，这些强烈的情绪也有可能反映在梦境中，变成噩梦。而对于相对情绪比较稳定的成年人来说，通常生活工作中过大的压力事件，才比较有可能引发噩梦。比较极端的例子比如自然灾害地震海啸导致的重大情绪压力，或者说生活重大事件， 包括亲人死亡失恋失业等等，这些事情的发生就有可能增加晚上作噩梦的概率，有的时候甚至会导致反复做恶梦。
有的时候我们生活中并没有特别的压力元，但是还是会做噩梦，原因是什么呢？可能的原因是你白天吃了刺激性的食物或者饮酒过量，或者吃了一些药物导致的副作用。比如说睡前吃太多食物，可能会增加身体的新陈代谢和大脑的活跃度，从而增加做噩梦的可能性。
Q3：晚上睡觉经常做梦，睡眠质量不好，怎么办？
晚上睡觉经常做梦，睡眠质量不好，常常导致白天精神疲乏，容易犯困，属于睡眠障碍的一种。长时间睡眠障碍显著影响人的生活和工作质量，头晕腿软，脸色无华，口臭长痘，更有甚者影响血压、诱发心脑血管病、内分泌紊乱等等不一而足。必须引起足够的重视。
睡眠多梦，影响睡眠质量怎么办呢？
一、养成良好的睡眠习惯
尽量每晚11点到12点前上床睡觉。上床了就关灯睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事，如打电话、看手机、看电视、吃东西等。傍晚后不要使用浓茶、咖啡、烟、酒等有兴奋作用物质。睡前避免做影响睡眠的行为，如剧烈运动、看恐怖片、打游戏、健身活动。适当晒太阳，适当参加户外运动。保持平和的心境与情绪。偶尔睡眠欠佳不要太焦虑，放松身心，安心入眠。
二、有助于睡眠的食物
比如可以选用淮山药、茯苓、灯心草、酸枣仁等和猪心一起炖汤喝，对于睡眠有一定的益处。
三、医疗对症处理
如果情况严重影响了生活和工作，那么就需要到医院，接受专业的诊断和治疗。医生会根据具体情况给予谷维素、B族维生素等有助于稳定植物神经的药物，严重者也可能给予镇静安眠药物等。中医中药对多梦失眠进行辨证论治，也有好良的效果。
以上是我在临床诊治病人中的一些体会，欢迎留言交流。
也欢迎大家关注我，一同探讨医学和人生。
（注：文中未标注的图片来源于网络，如涉及侵权，请及时联系作删除处理）
版权声明：本文为作者原创作品，版权归杭川医侠所有，其内容受《著作权法》保护；未经允许，拒绝商业转载；欢迎转发朋友圈，惠及更多人。
Q4：怎样晚上睡觉不做梦````
做梦是正常的生理现象。正常人每晚要做3个周期的梦。当你在快波阶段醒来就能回忆梦，所以你觉得做了梦；当你在慢波阶段醒来，你不能回忆梦，所以你没有做梦。正常人包括胎儿都做梦，只有痴呆的病人才不做梦。梦有非常重要的生理作用,早上醒来回味一下梦不是很好吗?
睡觉时做梦是正常的现象，有做梦，说明我们已经睡觉了，并不是你自认为的整夜没睡，一般来说，人每个晚上都是会做梦的，梦只不过睡眠质量好的人，一醒来就会把梦给遗忘掉了，质量差的人，会记住，一些梦的内容。
一个人做梦，大多与白天的活动，过去的心理创伤和睡觉周围的声音、光线、气味、温度有关。但如果反复出现同一类型的梦，说不定有提示健康的意义。如梦见自己滚进泥潭，有可能得了溃疡性结肠炎，梦见自己从高处惊恐地掉下来，可能患有心脏病。
多梦、恶梦的原因很复杂，总体与下列因素有关系，一是心理问题：如白天总处于紧张、焦虑、忧郁、极度的心理矛盾等。容易出现睡眠浅、多梦，二是身体不适；如过多的疲劳、发烧、或患有其他躯体疾病，三是突然停用某些药物如安定类，抗精神病类的等药物。
多梦、恶梦对人的身体健康及有一定的影响，会造成心理的负面刺激，剧烈的梦境会使人的大脑过于兴奋、紧张、生理负担加重等。因此有出现多梦、恶梦现象，要积极进行治疗。
首先要对梦有科学的认识，适当次数的梦对身体是有益的，即使梦出现多些，一般来讲白天不要刻意去回忆它、去追究它，情绪也会平静的。其次，对有躯体疾病，要去积极治疗，这样会减少梦及恶梦的次数，再次，要放松身心，多参加一些积极，轻松的活动，有助于恶梦的减少，最后，对自身不能调整的，要求助于心理咨询。
