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如何增强体力和耐力

作者: 冷月无声 浏览

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Q1:如何锻炼体力 耐力

我们在做运动的时候一般会有两种情况,一种是耐力运动,一种是爆发力的运动。耐力一般就是比较长时间的运动,运动量不会在短时间内消耗很大的体力。我们提高耐力有很多的方法,但是所有的方法都有一个同样的要求就是持之以恒。本次经验就来和大家分享一下如何提高自己的耐力。

1、腿部耐力的锻炼

慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式,每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼,慢跑是要注意控制呼吸,要有节奏,且放慢呼吸。

2、登山可以很好地提高我们的耐力

登上本身就是一项耐力运动,要想提高我们的耐力最好是经常登山,并且登山的过程尽量不要停,最好有节奏的慢慢登,就像是挑山工那样,有条件的话最好每个月都登山锻炼。

3、骑行锻炼耐力是很有效的方式

自行车大概现在很少有人没事骑车到处转了,不过爱好运动的朋友一定要注意骑行是一个很锻炼耐力的运动方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强我们的耐力,不过雾霾天气就算了,也不要在车流量多的地方锻炼。

4、高原是一个天然的锻炼耐力的地方

高原的氧气很稀少,这样可以使我们肺部的功能不断的增强,耐力大部分是我们肺部提供的氧气和消耗氧气的能力,这个锻炼好了,我们的耐力就很容易提高了。

5、制定合理的计划,坚持不懈的锻炼下去

无论什么锻炼都要坚持,坚持是锻炼的基础,持之以恒,凡是都能做好。

扩展资料:体力

体力是一个汉语词语,指的是人的身体的力量。当人消耗大量的体力的时候需要补充体力,进行休息。

1、指人体活动时所能付出的力量。

晋张华《博物志》卷五:“初小困,十数日后,体力壮健,不复思食。” 明吴承恩《贺杨封君七十障词》:“神明益茂,体力逾康。”魏巍《东方》第六部第十三章:“郭祥开刀以后,症状很快消失,体力日渐康复。”[1]

2、力学:体力(body force)是指作用于物体的质点上,并与物体的质量成比例的力。最常见的体力是重力。

体力不是指你最大的力量。而是指你以最大力量可以连续对外做多少的功,这涉及到你的最大力量,最大耐力,体力应该是指一个人身体在最大力量连续作功的情况下身体不断提供能量所能持续的量。

体力=肌肉已有能量+(对外做功总量/对外做功能量速度)*身体转化能量速度。

可提供量>对外能量作功速度.

每个人的已有能量不同,而且,已有能量可以通过后天的锻炼有所提升。

每个人的身体转化能量的速度不同,这也可以通过后天的锻炼提高,所以,每个人的体力不同。

但是,在一般情况体力会随着年龄的增大,和身体的生长而增大。所以,成人的体力比小孩要大。

百度百科-体力

Q2:怎么增加体力,耐力??

耐力性锻炼是指在一定强度下,在相当时间内(不少于15~20分钟)重复同一运动周期的运动,是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法,一般属于中等强度的训练,采用大肌群的练习,这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病,尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动,也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
怎样锻炼长跑的耐力
最近,北京体育总局对北京市民的身体素质进行了抽查。结果发现,市民体质整体下降,情况不容乐观。不仅北京一地如此,由国家体育总局、教育部、卫生部、国家计委等11个部门联合进行的最近一次国民体质监测结果也显示,近几年我国国民体质持续下降。最让人担忧的,不是老年人,而是身体状况本应不错的青少年和中年人。
锻炼的时间太少了
素质下降最主要的原因是身体锻炼的时间少了。我们经常听到学生抱怨,“学习太紧张了,连打球的时间都没有”,“体育课太枯燥了,不是引体向上就是跑800米”,“学校的*场又小、人又多,根本没有地方锻炼”……种种原因使得年轻学生远离运动场。
中年人坚持锻炼的更少。国民体质监测显示,40—59岁的人群中不锻炼身体的男性占41.8%,女性占30.1%。他们众口一词“太忙了”。而老年人的优势在于重视身体健康,有意识、有时间去锻炼。可以说,身体素质怎样,主要取决于对体育锻炼的态度以及花费在上面的时间。
力量、耐力、柔韧性缺一不可
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力;柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联,任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质,锻炼时要特别注意三者相结合,缺一不可。
进行这三种锻炼的总原则是:一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时,锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”
的。若长期不锻炼,器官机能会慢慢消退,体质也会衰弱。为了坚持锻炼,最好在每天的作息表中,固定锻炼时间,形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成,应合理地提高锻炼目标。
三项素质分别练
具体说来,力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动,也可借助哑铃、拉力器等器械;锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数,如每次少做几个引体向上,跳台阶时少跳几阶等。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美*等;无氧耐力运动包括爆发运动,如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例,可以从每天500米开始,逐渐过渡到800米、1000米等。
柔韧锻炼可使全身舒展,须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意,运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑,它能使全身各器官舒展、心情舒畅,保持运动乐趣

Q3:怎么样增强体力和耐力

慢跑 你看奥运 运动员了么
都是长期慢跑 又增强体力
又增强耐力
中国的部队 早晨起来 都是5公里的

Q4:怎样增加体力和耐力

提高耐力方法:
1饮食要健康均衡
食物是身体能量的来源,多吃富含营养的、低脂肪的食物,健康均衡的饮食习惯可以保持身体健康,同时提高身体的耐力。
2保持足够的饮水量
足够的饮水量对健康有颇多益处,它可以帮助减轻体重,防止胆结石的发生,更重要的是,水分可以抵抗肌肉疲劳,以此来提高耐力。
3大量的身体锻炼
尽管在短时间内,高强度的训练会感到很疲惫,但是从长远看来,大量的身体锻炼可以提升整体的能量水平,从而使耐力在较长时间内保持一个高水平。
4选择热爱的体育项目
当你参与热爱的体育项目时,可以轻松地改善身体状况,提高自己的耐力。或许还不清楚自己热爱的项目是哪个,可以多尝试几个,以便从中挑选出最适合自己的项目。
5积极活跃地去生活
去减轻由于缺乏锻炼而带来的消极影响,那就是保持身体处在积极活跃状态,不要长时间的坐在办公椅子上,尝试步行或骑车上班。
6保证足够的休息
积极地运动锻炼很重要,但如果想追求高水平的耐力,那还必须学会保证足够的休息。高质量的睡眠可以使早上醒来焕然一新,全身充满能量,保证更好的耐力发挥。
7渐进式地达到你的耐力目标
任何采用锻炼来提升耐力的活动,都应该采取循序渐进的方式。一次性完成太多的锻炼,容易耗尽你的精力,从而使你放弃。要做的是制定简单可行、具体可为的目标,一步步达到想要的目标。
8邀请他人一起锻炼
如果发现无法独自实现耐力目标,考虑喊上一些朋友一起进行。朋友可以从根本上让体育锻炼变得轻松愉快,而且可以在想要放弃时,给予及时的鼓励。
提高体力方法:
1 对于20岁左右的人来说,正处在大好时期,应该接受的是常规的锻炼,比如有氧健身操、长跑、骑自行车以及跳绳等。这个年龄段最适合长跑,长期坚持能够很好的增强体力,增大肺活量。
步骤阅读
2 30岁左右的人摄氧量会逐渐下降,摄氧量对耐力是非常重要的,特别是久坐办公室的人,关节柔韧性会有所下降,建议这个年龄段的人选择慢跑、伸展运动等。
3 40岁以后。此时期的人体力逐渐下降,肌肉逐渐萎缩,这与肌肉总量的减少有关。建议这个年龄段的人每天早上以散步或者慢跑的形式来增强体力,最好不要采取像跳绳、长跑、哑铃等过于剧烈且强度大的运动。
4 在饮食方面,建议多吃豆类食品以及蔬菜、瓜果等,饮食营养全面,利于消化吸收即可,多喝水可以帮助自己冲洗掉体内的垃圾,少喝咖啡避免导致睡眠质量下降。
5 学会小憩,最佳的小憩时间是在午饭之后,适当的小憩能够迅速的回复体能,增加体力。
6 保持心情乐观,其实消极的心情会使体力大幅下降,很容易感到疲惫。好的乐观态度则会身体放松,体力倍增且迅速回复体能。

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