Q1：怎么在短时间内增加引体向上的次数?
双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。
注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。
当引体向上次数超过12次／组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。
有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯·吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”
通过顶峰收缩来加强神经；中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。
你在练身上其他部位肌肉时，如遇到同样的情况，也可运用顶峰收缩法来进行突破。我想，只要按规范认真去练，奇迹也会在你身上出现
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Q2：引体向上次数怎么快速提高
只有多练习，引主要靠感觉和意志力，臂力其次，每天练习每天增加次数就行了，看你腹肌不是很好，可以着重练腹肌，因为好的腹肌有助引体向上。期间还要生活规律，注意休息，肌肉酸疼时停止练习，短跑短期提高比较困难
Q3：水平引体向上次数上不去怎么办？
其实让自身能力得到提高要考虑两个变量，首先第一个变量就是你的训练强度，第二个变量就是自身的能力。这两个变量他都是在时刻变化的，只有变化你的训练能力才能够得到。首先的一个情况就是你的训练强度达不到你的自身能力，也就是自身能力要高过于你的训练强度，这个时候你在怎样训练你的能力都不会得到提高，因为你的训练强度对于你的自身能力来说非常简单，它对于提高你的自身能力当然也不会有所效果。接下来如果你的训练强度与你的自身能力相同，那么它同样会对于提高你的自身能力效果也不大好，对于巩固来说还是可以的。接下来你的训练强度要高于你的自身能力，你的能力就能够通过训练得到提高，但要注意你的训练强度不要太过高于你的自身能力，太过高于自身能力就会使得训练当中，你会因为训练过度而受伤。
所以上面说了这么多就是训练强度与自身能力的关系，你的能力没有提高就是你的训练计划强度太小了。增加你的训练强度，你的自身能力就会得到提高。你的水平因体的个数上不去，那么你就可以提高你的组数、次数、缩短你的组间休息时间、增加你的训练频率，这些都会提高你的训练计划的强度。导致最后你的训练会得到提高，你的水平引起的个数就能够上去，自身能力就能够得到大幅度的提升。
最后最重要的就是，你要训练得到一个提高的同时要把你的心态摆正更加坚定更加努力，相信自己肯定能够成功的。没有努力的汗水不会欺骗~
Q4：怎么提升引体向上的次数
这个东西就是一种强迫 当你越累的时候那时候锻炼效果越好 可能刚开始的几组只是热身 当你感觉到酸的时候才开始有效果 你可以找个人帮你当你上不去的时候让他借你点力这样效果更好 这是我个人健身的经验希
