老年人应该怎样安度晚年

Q1：哈尔滨的老年人是如何安度晚年的？

不得不说一下我国现在人口老龄化的严重形势，因为曾经做过养老相关工作，所以这种紧迫科长更是看在眼里，急在心里。就是到现在为止，我国的60岁以上老年人已经超过2亿了，是世界上唯一一个老年人口过两亿的国家！所以养老、老年生活、老年人值得更多关注，更多人应该关注。目前来说，这是红海，也是蓝海。

老年人安度晚年的方式，要比以前多多了。别看哈尔滨地处大东北，但是哈尔滨的老年人生活可以说也是丰富多彩的。每年老年大学报名就能看出老人们的精力有多旺盛，晚年生活有多幸福了，因为他们没有待在家里等待衰老，而是各种舞蹈班老年斑艺术团秧歌队等，看起来有时候都觉得比年轻人丰富。

就拿身边的人来说吧，忙的时候忙着家务带孩子，到了固定时间什么也不管就去跳舞了。科长有一次回家，老妈看见我回来都没从舞蹈队回家来招待我，人家跳舞呢！

老年大学，各种书法班、摄影班，很多专业，抢手的不一定能报上名呢。

Q2：你们觉得老年人应该怎么安度晚年？

现在的老年生活总体来说是平淡而又充实的，不过每个人对生活的要求也不一样，我个人认为老年就应该图个健康，平安。知足常乐。
我父母就是比较幸福的一对例子。他们每天早晨都会相伴去晨跑，然后去早上的菜市场买些最新鲜的蔬果，在家养只鸟，务无事时就逗逗鸟，带鸟看电视，让它学说话，爸爸做饭，妈妈打扫房间，然后等我们回来吃饭。妈妈喜欢侍弄花草，爸爸就常陪她去花鸟市场逛逛，买些时下的花草回来养，晚上他们一起出去散步，最让我感动的是，他们过马路时是一直牵着手的。
现在的子女一般都是接受教育水平较高的知识分子，对待父母的态度都很恭敬。
现在的老年人生活已经十分丰富了，很多老人会选择出去学些有益健康的舞蹈或参加些有益健康的活动。WWW.BazHiSHi∴.com

以我家为例，你说有多大的事吧，都不是。比如，他们应酬多喝点酒，我也理解。但有时喝高了，有些行为不文明，我一说，他们还狡辩胡说。再比如，他们生活中浪费现象较多，给三、五岁的孩子穿名牌衣服，吃品牌水果等，我觉得没有必要，说他们几句，他们还与我抬杠。认识不同，观念不一样，有些问题难以统一。我对他们说，妈妈希望你们生活好，你们生活好，我当然高兴。爱孩子完全正确，但不能过度，也不能奢侈娇惯。他们不听，我就到孩子家去的就少了，少见面，多希罕。

我是一位七旬老人，自认为是明事理的知性女性。多年前，我就关注自身健康，根据自己的身体情况，自编了一套个人健身舞蹈，早晚遛狗时慢步走。平时，也与小区的居民拉家长，说闲话。在家看看书，读读报，看自己喜欢的电视剧。包括回答网友的问题，我都是义务服务。身体好，就多回答二个，有事或精神欠佳，就少回答二个问题，每天上网工作三、四个小时。由于孩子工作忙，孙子上幼儿园，他们很少来看我。时间长了，我想孙子，我就主动到他们家去看看他们。我一个人居住，独立照顾自己。我认为，靠天靠地靠子女，还不如自己靠自己。当然，靠自己要有前提，那就是健康。充分利用好自己的退休金，不扣不省，该吃了吃，该花了花，人生自有人生福，不为儿女作马牛。自己照顾好自己，个人不受罪，儿女不受累，节约医药费。

当然，我现在身体尚佳，可以独立生活照顾自己。再过若干年，也许身体不那么好了，我会选择适合自己的方式养老。有一天，离开这个世界时，我会向孩子交待后事，有自尊地告别生我养我的这个世界。

Q4：老年人应该怎样有效补钙？

老年人补钙应该药物辅助饮食。绝经后女性和老年人每日钙摄入推荐量为1000～1200毫克，我国老年人平均每日从饮食中获得的钙量约400毫克，故每日应补充的元素钙量为500～600毫克。老年人应重视营养合理的配餐，选择含钙量较高的食品，如牛奶、豆腐、豆浆、芝麻等。但由于老人吸收功能下降，每天正常的饮食不能够摄入充足量的钙，需要额外补充。

除了补充足够量的钙外，还应适当补充维生素D。维生素D能够促进钙在胃肠道的吸收，同时还可以减少钙的排泄。由于老年人户外活动减少、日照不足和皮肤合成维生素D的能力下降，维生素D缺乏普遍存在。

补钙要与锻炼身体相结合。钙在人体内需要吸收转运到全身各个部位，适当活动身体，可以促使钙沉积到骨骼上，尤其是户外活动还可以增加皮肤合成维生素D，能够一举两得。

还有一些严重骨质疏松症或者骨折的老人，仅仅靠补钙和维生素D是不够的，医生还需要根据他们的病情适当增加一些其它药物，如双磷酸盐类药物等。

老年人补钙还应注意不要过量。如果每日补充量远超过推荐量，可能造成尿钙增多，增加尿路结石的风险。因此补钙并不是越多越好，需要适量。

老年人在选择含钙的补钙产品时不可贪多，选择1～2种，避免过量摄入。目前市场上补钙产品各式各样，老年人在选购时一定注意它们的说明书上标明元素钙（不是碳酸钙、葡萄糖酸钙）的量是多少，上文中提到的每日摄入量全部是指元素钙。每天饮食及额外补充的元素钙量不可过量。