Q1：更年期失眠的治疗方法有哪些?
针对你的情况，调理更年期内分泌应该从饮食、运动上入手，必要时辅以药物治疗;要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分;同时多参加各种运动锻炼，加强体质;还要有科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病;还要保证注意休息、充足睡眠;避免过度劳累与激动，保持精神愉快，以免不良情绪影响到内分泌系统;预防感染;不要购买塑料制的生活用品，尽量避免环境激素的危害。有条件的话可以使用美国鲁娅知名的产品补充，见效比较快，当然也可以用植物雌激素调整。都是不错的选择 。
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Q2：睡眠不足和失眠有哪些最有效的调理方法？
睡眠不足和失眠是两个不同的概念。
睡眠不足是一种主观的感觉：如自已觉得睡眠不足6-8小时，可以有疲乏感，也可能没有只是自己觉得睡眠时间不足。因为许多科普知识强调睡眠不足8小时是一种身体亚健康，有些人暗示心理重的人就可能会产生一些疲乏、易倦、头晕、脑胀、四肢无力、记忆力差等。
另一种睡眠不足是由于工作关系或入睡困难而有意推迟睡眠时间到深夜1，2点鈡，可能一夜是能睡4-5个小时。虽然睡眠时间短，第二天会犯困但不会觉得明显疲乏感、没有头昏目眩、工作、学习、生活均末受到什么的明显影响。这些人的睡眠质量较好，情绪也没有什么问题。
睡眠一亱基本由3-4个周期，每个周期约1.5-2个小时，每个周期又可分为四个时相即：浅睡眠、中度睡眠、深睡眠和眼快动周期。有的人自觉一睡没睡着，大多因为浅、中睡眠期质量太差，人一直处于清醒状态，而真到了深睡眠和眼快动周期，打雷也不会醒，睡在一起的家人说你打呼，你还否认，这是常有的事。只有在深睡和眼快动时人的机体、大脑是真正的彻底放松，有不少人一晚上只需要2-3个周期就足夠了。因此不能拿睡眠时间来判断睡眠是否不足。
失眠以前我多次介绍过：一种指入睡困难，睡着后大多可以睡到天亮，往往与焦虑情绪有关，如：换环境、工作、学习、生活中的压力、应对考试、面试、家中突发事件产生的担忧、对自身或家人健康的担心、或将做一些特殊杆查的害怕（结果）、甚至是对入睡困难的焦虑等。广泛性焦虑患者一遇事情就会失眠。另一种即是因为抑郁导致的失眠，可以整夜难眠，更多见是早醒后再也睡不着，安眠药效果不好，越吃醒得更早。这是情绪引起的失眠，而不是失眠导致情绪不好，本末不能倒置。这些人除了失眠还会表现全身多系统的“疾病”症状和情绪障碍，如果这样恐怕自己很难调节过来。也有人不同意认为各种锻练放松疗法、甚至食疗等照样能治好失眠，那只是一个阶段后这些烦恼事件淡化或消失了自然能睡好觉。有没有听说过十几、廿几年老失眠患者。因此情绪障碍引起失眠不是吃安眠药或其他方法能解决的，应该看心理医生。
最后强调一点，另在乎别人说什么，也别在乎你睡得夠不夠，只要白天精神好，无明显疲乏感，心情不错哪你的睡眠足夠好了。对偶尔或轻度入睡困难者只要你认为对你有邦助的任何事都可以做，任何东西都可以吃，除了晚上不喝咖啡和茶。至于用酒或依懒喝酒来助眠我不提昌，可能大多有程度不同的酒精依懒症。
Q3：失眠睡不着，有哪些有用的解决方法？
很高兴来回答这个问题。
如果睡眠不足，那么会给人体带来身体免疫力下降、记忆力减退、头痛、神经衰弱等问题。如今失眠已经成为困扰人们生活的一个劲敌。今天，就给大家分享一些缓解失眠的有效方法。
1.先给自己打个气，失眠不是一种严重疾病。
树立信心，寻找合适、有效的方法战胜失眠。睡前要抛开一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松。
2.晚餐吃得“好”，轻松入睡没烦恼。
可以在晚餐时多吃一些高钙食物，如豆腐、牛奶或酸奶等。钙可以降低人的兴奋性，在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。同时，控制晚餐的量，晚上吃得太多会睡不着哦。
3.睡不着的话，听听“催眠曲”吧。
轻松的古典音乐是对付失眠的安全又便宜地良药。轻松的音乐可以降低神经紧张，消除杂乱的思绪来助于入睡。
还有一种“音乐”，电风扇单调的嗡嗡声使你昏昏欲睡。
4.看电视也能“催眠”？
睡前看看无聊的电视节目，睡前将大脑快速填满。当我们觉得不感兴趣和无聊时，就会出现精神萎靡，非常想睡觉的现象。
情况严重的话，在医生的指导下，合理地服用助眠药。规范使用，药物副作用是可控的。白天精神状态改善后，可以配合其他助眠方式，譬如瑜伽、冥想、太极等放松性锻炼，或者适当运动、社交活动。
如果我的回答对你有帮助的话，请给我个赞吧。【87】
Q4：失眠最好的治疗方法有哪些?
失眠:要想治好失眠就听我的吧;首先你要保持每一天在同一时间起来，这一点很重 要。中午再困都不要睡觉，到了下午不要喝浓茶，咖啡，不要吸烟。这些东西 会使人兴奋，到了晚上就难以入睡。另外，研究发现，如果人们在卧室里持续 开灯超过10分钟，就抑制睡眠荷尔蒙(褪黑激素)的正常分泌。科学家们推测 ，电脑屏幕或者电视机也有相似的作用。人们若想要一个高质量的睡眠，那么 晚上就不应该在电脑前继续工作。10多年前，一个英国和美国的研究小组就已 经证明了在人的眼睛中，有感色素。他的作用是告诉身体，现在是白天还是夜 晚，夏天还是冬天。它对于蓝光有强烈的反应。Kunz医生研究证明，蓝光通过 刺激感色素，以欺骗人的身体，现在依旧是白天，保持清醒!电脑屏幕发出的 光线主要是冷光线，即蓝绿色光谱。研究人员因此推测，感色素也会对此产生 失眠的日常调理法
第一:建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;
第二:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些 牛奶 、淡淡的绿茶 ;
第三:失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的 ，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
第四:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总 失眠会让这个人气血不足 发虚;
第五:睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以 配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;
第六:睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运 动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。类似的反应 。人们会越来越清醒，蓝光照射的时间越长，睡眠质量就越差。失眠的误区
1、睡前运动。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。
2、吃点安眠药。安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。
3、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。
4、喝酒助睡。这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。
5、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。Ww@w.bAZhISHI.CoM
