Q1：小孩子平常吃什么食物有助于长高?
1、孩吃
构体主要份蛋白质、脂肪、维素碳水化合物我平吃各种食物米面、荤蔬菜、水等具备体所需要各种营养物质要注意孩进食性孩能充足营养物质且全面平衡利于孩健康食物滋养体营养品
2、让孩吃饱吃
三餐首先要让孩吃饱饭少家做特别早餐往往两种情况质太精、量太少二量足质够
第种情况较即质太精、量太少牛奶鸡蛋等营养随着水平益升已孩早餐主要内容给孩喝牛奶吃鸡蛋缺乏五谷类食品与混食使牛奶转变热量未获应效能实际种浪费米、面粉、豆等淀粉类食品含较高碳水化合物约供给体所需热量50-60%淀粉类粮食食品孩没能吃足量孩与体代谢所消耗热量入敷消耗体内贮藏脂肪、蛋白质补偿孩现营养良症状外碳水化合物体重要器官--脑养料孩吃饱饭神经系统刻需要血糖保证血糖降低使孩注意力散精神萎靡影响习严重现休克、昏迷现象
第二种情况量足质够少数情况牛奶、鸡旦及鱼肉都属于营养丰富蛋白质类食品缺少孩发育同受影响蛋白质构体主要份光吃淀粉类食品稀饭、炒饭、菜质够
要使孩吃饱吃家首先应重视孩全面营养比早餐米面混食干湿搭配早餐淀粉食品应1两左右(稀饭、馒、饼、油条、菜包、肉包、豆沙包、烧卖均)加1鸡蛋或牛奶伴吃菜要化用些酱菜、腐乳、卤干、黄豆、花等
我营养专家何志谦谈童营养说巧克力童食品主要份脂肪、糖、咖啡其孩发育需要蛋白质含量少孩吃巧克力第觉饱影响胃口想吃饭第二巧克力糖引起龋齿(虫牙)降低孩咀嚼能力加重肠负担造营养良第三巧克力口史咖啡提神作用使童度兴奋想睡觉希望家要打破滋补食品、强化食品、工复合食品迷信让孩三餐高高兴兴吃饱才合理营养
④要孩面前流露孩肯吃饭产焦急情
要面前谈论些事使吃饭更加反稍点孩利用父母吃饭担忧情任性吃饭作达某些要求手段孩肯定吃饭要惊怪要声色食物拿亲空两顿给零食吃向要吃吃津津味
⑤要让孩吃冷食物尤其要空着肚吃冷食物否则刺激胃久影响食欲造胃肠疾病
⑥要吃于油腻易消化食物猪油糕、油炒花米等
⑦变换花尽能做色、香、味、美齐全吃蔬菜
⑧要给孩吃独食偏食买东西应该说家吃让给家吃说适合孩吃点爸妈省给让给吃教育今要关教育孩都要吃
⑨父母双均要造良、愉快餐气氛树立榜论谁做饭菜都要说真吃要挑食要谈论与吃饭关事免散孩注意力影响进餐情绪
⑩要保证孩睡眠间、少给孩看电视
⑾要培养定进餐及良进餐习惯
培养幼独立进餐让孩自吃吃前要洗手、根据同龄提同要求帮助做餐前值、发碗筷、坐进餐餐骨等拨碗用餐巾纸擦嘴要求吃干净撒饭画进餐情况表画五角星或红旗进行鼓励表扬使孩养文明进餐习惯餐由父或母陪孩散散步愉悦身加强体内食物消化吸收
1、孩吃
构体主要份蛋白质、脂肪、维素碳水化合物我平吃各种食物米面、荤蔬菜、水等具备体所需要各种营养物质要注意孩进食性孩能充足营养物质且全面平衡利于孩健康食物滋养体营养品
2、让孩吃饱吃
三餐首先要让孩吃饱饭少家做特别早餐往往两种情况质太精、量太少二量足质够
Q2：什么食物有利于孩子长高?
--吃什么食物长高
孩子的身高与很多因素有关，儿童营养学专家认为，在诸多的后天因素中，营养是至关重要的。儿童的生长发育包括长高都离不开四大营养素：蛋白质、矿物质(尤其是钙及各种微量元素)、脂肪酸(尤其是必需脂肪酸)以及维生素(如维生素A、D、C)。 1.蛋白质是生命的基础 各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。
2.适当补充矿物质对骨骼拉长非常重要 钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如铁、锌等，这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的，也是你值得考虑的。
3.提供能量方面发挥最重要作用的营养素是脂肪和脂肪酸 身高的发展是生长发育中重要的指标之一，可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然，科学的选择是必要的，应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。
4.维生素对孩子长高发挥重要作用 维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实，别看这个家族的成员个个很小，却对孩子的成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。因此你得经常注意观察，孩子是否仅爱吃“肉食”，而不吃这些重要的“蔬菜、水果”呢？
有助长高的食物 这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品，但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，都有利于儿童身高的增长及大脑的发育。
饮食禁忌 ◎平时让孩子少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育； ◎盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯； ◎注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等等，这类含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多，将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外，影响钙的利用、骨骼的发育。
充足营养ABC A各种营养成分的摄取应该采取在总体上满足一定营养的原则。一种营养素不能代替另一种营养素，各种营养素之间要保持均衡。所以，要注意每天让宝宝摄取各种营养，不能今天有时间或有心情就让宝宝暴饮暴食，明天则为省事随便给宝宝吃清汤寡水。 B合理营养对于烹调也有一定的要求。烹调的原则是少损失营养物质，使营养物质更易让人吸收。一般而言，食物洗净后应立即入锅，暴露在空气中的时间不要太长，煮烧的时间也不要太长；做饭做菜最好采用铁制器具，烹调口味宜清淡。 C推荐三款菜肴，帮助宝宝长高。
·腐衣肉卷 材料：豆腐皮、肉末、姜、葱 调味料：米酒、高汤、糖、盐 做法：1、将葱、姜切成细丝、备用。 2、肉末加入葱、姜、米酒、盐拌均。 3、将调味的肉末以豆腐皮包成条状。 4、将包好的肉卷放入中温油锅炸至外皮呈金黄色，即可捞起备用。 5、另一锅内加入高汤、酱油以及糖做酱汁。 6、放入炸好的肉卷，待酱汁吸收完全即可。 7、上桌前切片方便食用。 特点：香酥的豆皮肉卷不仅含有大量的动物蛋白质，还有植物蛋白质，且口感相当酥脆、可口，是给宝宝补充蛋白质的理想菜肴。
·凉拌海带丝 材料：海带丝、枸杞子、金针菇、嫩姜丝 调味料：香油、麻油、盐 做法：1、海带丝用热水烫过捞出放凉。 2、枸杞子入电锅蒸煮5分钟，金针菇用热水煮软捞出。 3、将所有材料加在一起拌匀，并加入调味料即可。 特点：海带含有丰富的矿物质，凉拌又减少损失营养元素，在渐渐变热的5月，这道菜可是很清新的噢！
·什锦面 材料：肉末、香菇丁、豆腐、金针菇、蛋白、青菜、红萝卜、拉面、海带、鸡骨头 调味料：沙拉油、盐 做法：1、鸡骨头加入海带共熬高汤。 2、香菇、金针菇、红萝卜切细丝，青菜切段，豆腐切长条，以滚水汆烫。 3、肉末加入蛋白揉成小丸子烫熟。 4、拉面置高汤煮熟，然后加入材料及调味品。 特点：材料众多，包括了肉类、蔬菜、蛋、面粉，营养元素全面，口感也很不错！
饮食也是长高的一个不可忽视的因素，以下食物可以帮助长高：
1、 鱼类：其中沙丁鱼含的蛋白质最为丰富。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。
2、 牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。 4、 柑桔类水果：柑桔中含丰富的维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍，每天吃二个新鲜的柑桔类水果，是很好的。
5、 菠菜：菠菜含丰富的维生素，另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。
需要注意的是，上述食物均不可过于单一食用、不可过于超量。
牛奶：对人类来说是营养最全面的食品。牛奶不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸
，还含有很多钙、磷等矿物质。不仅有利于生长发育，特别是对长个最为关键的骨
骼生长有好处。鱼：是蛋白质的宝库和磷的含量也远远超过肉类。对人体的生长发育和维持身
体的正常活动很有帮助。菠菜：含有丰富的维生素A和维生素C，含有比圆白菜多3倍、比茄子多17倍的
维生素B1和维生素B2。所以菠菜被誉为维生素的宝库，。除菠
菜外，富含维生素的蔬菜还有生菜、青椒等。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。
胡萝卜：这是大家公认的红色宝贝。胡萝卜中含有大量的维生素A、B、C等和
烟酸。在孩子的食谱中每天加入胡萝卜100克，会茁壮成长。橙子：富含维生素A、B、C和钙。每天吃两个橙子对长个很有帮助。合理的饮食习惯是长高个的秘诀之一1.细嚼慢咽：即使营养丰富的食物也要细嚼慢咽，否则会给胃增加负担，导致
消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。更严重的还会出现腹痛、腹泻、呕吐等。 2.适当补钙：钙一般是在血液里，多余的会储藏于骨骼之中，帮助成长，而骨
骼中钙的吸收率很低，也是一个重要的特征。能够帮助提高钙的吸收率的是维生素
D，也多含于动物肝脏和蛋黄中。所以这两样也要尽可能一起吃。为了促进钙的吸
收，还要避免钙制品与碳酸饮料同时饮用。因为碳酸饮料中磷的含量过高，会破坏
钙的吸收。最为合适的比例——2：1（钙：磷）。3.含盐分高的食品要尽量少吃：各种腌制食品和香肠，以及熏肉等，因为品味
俱佳，孩子们特别喜爱。可是，这些食品当中盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏
膜有较大的刺激性。长期食用不仅容易诱发胃溃疡、胃癌、高血压等。而且由于这
类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。如果特别想吃，最好和蔬菜沙拉或
牛奶等一起吃。4.对偏食和零嘴说“NO！”：蔗糖在大肠中会迅速被吸收到血液中，提高血糖
水平，导致生长大量的有机酸，分解骨骼和牙齿当中的钙，由此妨碍骨骼的形成。
另外，糖分在体内还会生长酸性物质，导致滞胀，破坏食欲，不想吃饭。偏食也会
妨碍营养的均衡摄入。5.饭后休息一小时左右：饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运
转是很重要的。一般来说，饭后休息一小时左右比较合适。6.吃饭时少喝水：吃饭时喝很多水会冲淡胃中消化液，妨碍食物的消化吸收。
另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。汤泡饭容易囫囵吞枣，也是妨碍消
化的一个原因。这不是说吃饭的时候绝对不能喝水，只是说少喝一点为好。饭后喝
适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有帮助。7.愉快地用餐：吃饭时保持愉快的心情会促进消化液的分泌以及胃肠蠕动。在
愉快的气氛中进食，脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系统和其他器官能积极
酚消化系统的功能，有助于食物的消化吸收。
Q3：做什么运动，会有助于孩子的长高呢
1、慢跑10分钟
做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力，有助孩子长高。
2、跳跃训练
跳跃训练是非常好的选择，家长们可以让孩子练习跳跃运动，但是也要适量进行，不要过度，每天200次以上，比如跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。跑步和跳跃属于负重运动，可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用，但最好配合一些全身性运动。跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，要穿有弹性的鞋子，保护关节。5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。
3、游泳
游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4~8岁的孩子就可以学习游泳了。
4、牵拉运动
可以父母双方一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
5、引体向上
可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20～30秒。
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