首页 生活家居 游戏数码 时尚美容 运动户外 母婴教育 美食佳饮 健康养生 休闲爱好 职场理财 情感家庭

什么是有氧运动和无氧运动

健康养生 免疫针 浏览

本文收集整理关于什么是有氧运动和无氧运动的相关文章,使用下面的链接快速导航。

Q1:有氧运动和无氧运动的区别?

区别如下:运动强度的不同。由于运动强度的不同,所以这两项运动的所能够持续的时间也不同。消耗的能量的种类也不同。由于运动方式的不同所以,供能特点的也不同。所产生代谢废物的不同。

一、有氧运动:

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态

二、有氧运动排行榜:

NO.1、游泳

NO.2、慢跑

NO.3、自行车

三、无氧运动:无氧运动是相对有氧运动而言的。

在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。

人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

四、项目

1、常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

Q2:有氧运动和无氧运动多久合适?

答:以身体健康为主要目的,和与减肥、增肌为主要目的的有氧训练和力量训练方式的确有所不同。

主要区别如下:

1、运动强度不同。

2、运动时间长度不同。

3、运动频率不同。

4、对饮食营养的要求也不同。

由此可见,如果单纯只问为了保持身体健康,有氧运动和力量训练的时间长度最好是多久是不准确的,因为,在同样的运动时间长度之内,不同的运动强度和运动频率,所产生的效果是完全不一样的。

如果从有利于身体健康,而不是追求减肥和增肌的角度来说,有氧运动方面,每周以中低强度跑步3次,每次20到40分钟就可以了。当然,具体如何安排还应该因人而异。比如,不同的年龄,不同的身体素质,不同的健康状态,不同的运动基础,所适合的有氧运动方式差别是非常大的。

力量训练对保存身体健康也非常有益。您列举的“俯卧撑,引体向上,卧腿,深蹲这四个非器械类”训练动作中,卧推其实是需要使用器械的。

其实,以促进身体健康为主要目的的力量训练,并不需要完全避免使用器械的训练动作,这种担心是完全没有必要的。当然,没有条件去健身房锻炼,是另外一回事了。有条件的话最好去健身房进行系统全面的锻炼,效果更好。下面介绍一下俯卧撑,引体向上,徒手深蹲的数量多少适宜,强度如何增加。

以保存身体健康为主要目的时,可以每天都练,这样更有利于形成运动习惯。在每天都练的时候,就不需要每天练太多,每个训练动作做两三组,每组12到20次就可以了。

Q3:怎么分辨有氧运动和无氧运动?

这个问题很萌很好很基础。

毕竟好多健身新丁只是在概念上知道:

想强壮要做无氧,想苗条要做有氧。

但是什么叫有氧什么叫无氧,傻傻分不清楚……

我就来给大家通俗的解读一下这两个概念!

其实很简单,在你的运动过程中:

有大量氧气参与体内循环,就是有氧运动。

没有大量氧气参与体内循环,就是无氧运动。

怎么判断有没有氧气参与?

最直观的概念就是看单组运动时长。

比如慢跑,单车这类,从你开始动到结束,要持续几十分钟。

你一定在大口呼吸,这就是有氧运动。

比如深蹲,卧推这类,每组只需要几十秒,有时憋足一口气都能做好几个。

你的呼吸作用在运动时提供能量很少,这就是无氧运动。

然后:

有氧运动能减脂的原理,就是运动过程中的氧气充足,脂肪在你吸入的氧的作用下分解掉,于是你就苗条了。

而无氧运动,通常非常剧烈,但是持续时间短,氧气并不足以供给大量能量,是靠糖原分解提供能量的。因此减肥效果一般,增肌效果特别好。

此外,还有一个运动后的感知方法,了解你做的运动属于哪种。

就是在你运动过后的转天:

全身虚脱无力,哪哪都有点疼,但是不太剧烈,这基本是有氧运动后的表现。

而你锻炼的目标肌肉群酸疼无比,其它位置没有什么明显感觉的,这是无氧运动后的表现。

事实上,对于高手来说,他们甚至能把无氧运动,练成有氧运动。

但是这不是今天的议题,暂不表,别吓到小朋友……

提前祝各位亲六一快乐!!