Q1：有氧运动和无氧运动的区别？
区别如下：运动强度的不同。由于运动强度的不同，所以这两项运动的所能够持续的时间也不同。消耗的能量的种类也不同。由于运动方式的不同所以，供能特点的也不同。所产生代谢废物的不同。
一、有氧运动：
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态
二、有氧运动排行榜：
NO.1、游泳
NO.2、慢跑
NO.3、自行车
三、无氧运动：无氧运动是相对有氧运动而言的。
在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。
人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
四、项目
1、常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
Q2：有氧运动和无氧运动多久合适？
答：以身体健康为主要目的，和与减肥、增肌为主要目的的有氧训练和力量训练方式的确有所不同。
主要区别如下：
1、运动强度不同。
2、运动时间长度不同。
3、运动频率不同。
4、对饮食营养的要求也不同。
由此可见，如果单纯只问为了保持身体健康，有氧运动和力量训练的时间长度最好是多久是不准确的，因为，在同样的运动时间长度之内，不同的运动强度和运动频率，所产生的效果是完全不一样的。
如果从有利于身体健康，而不是追求减肥和增肌的角度来说，有氧运动方面，每周以中低强度跑步3次，每次20到40分钟就可以了。当然，具体如何安排还应该因人而异。比如，不同的年龄，不同的身体素质，不同的健康状态，不同的运动基础，所适合的有氧运动方式差别是非常大的。
力量训练对保存身体健康也非常有益。您列举的“俯卧撑，引体向上，卧腿，深蹲这四个非器械类”训练动作中，卧推其实是需要使用器械的。
其实，以促进身体健康为主要目的的力量训练，并不需要完全避免使用器械的训练动作，这种担心是完全没有必要的。当然，没有条件去健身房锻炼，是另外一回事了。有条件的话最好去健身房进行系统全面的锻炼，效果更好。下面介绍一下俯卧撑，引体向上，徒手深蹲的数量多少适宜，强度如何增加。
以保存身体健康为主要目的时，可以每天都练，这样更有利于形成运动习惯。在每天都练的时候，就不需要每天练太多，每个训练动作做两三组，每组12到20次就可以了。
Q3：怎么分辨有氧运动和无氧运动？
这个问题很萌很好很基础。
毕竟好多健身新丁只是在概念上知道：
想强壮要做无氧，想苗条要做有氧。
但是什么叫有氧什么叫无氧，傻傻分不清楚……
我就来给大家通俗的解读一下这两个概念！
其实很简单，在你的运动过程中：
有大量氧气参与体内循环，就是有氧运动。
没有大量氧气参与体内循环，就是无氧运动。
怎么判断有没有氧气参与？
最直观的概念就是看单组运动时长。
比如慢跑，单车这类，从你开始动到结束，要持续几十分钟。
你一定在大口呼吸，这就是有氧运动。
比如深蹲，卧推这类，每组只需要几十秒，有时憋足一口气都能做好几个。
你的呼吸作用在运动时提供能量很少，这就是无氧运动。
然后：
有氧运动能减脂的原理，就是运动过程中的氧气充足，脂肪在你吸入的氧的作用下分解掉，于是你就苗条了。
而无氧运动，通常非常剧烈，但是持续时间短，氧气并不足以供给大量能量，是靠糖原分解提供能量的。因此减肥效果一般，增肌效果特别好。
此外，还有一个运动后的感知方法，了解你做的运动属于哪种。
就是在你运动过后的转天：
全身虚脱无力，哪哪都有点疼，但是不太剧烈，这基本是有氧运动后的表现。
而你锻炼的目标肌肉群酸疼无比，其它位置没有什么明显感觉的，这是无氧运动后的表现。
事实上，对于高手来说，他们甚至能把无氧运动，练成有氧运动。
但是这不是今天的议题，暂不表，别吓到小朋友……
提前祝各位亲六一快乐！！