Q1：跑步后肌肉酸痛，有什么好的快速缓解方法
按摩放松 运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息 运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。
Q2：跑步后大腿肌肉酸痛怎么快速恢复
不知道你酸痛的程度怎样? 运动时由于肌肉的无氧呼吸，在肌肉中形成乳酸，因此运动时或者运动过后会有肌肉酸痛的感觉。恢复有很多方法，例如运动恢复，静养恢复，按摩恢复等等。一般适当的按摩是比较好的办法，它能缓解肌肉的疼痛。洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。酸痛的程度不是很严重最好是运动恢复，这样锻炼的效果也好，可适当做些运动强调不大的有氧运动，运动前要做拉伸和揉捏酸痛部位的动作，运动后同样注意肌肉拉伸放松，然后用热毛巾敷一下，如果有浴缸就先休息一下，心率恢复正常后泡个热水澡。新陈代谢加快了，恢复也就快了，以上两点就是运用这个道理。很不错哦，牛男网的danz健身计划光碟~你可以看下预J
Q3：跑步训练后肌肉酸痛怎样缓解
！！用热水热敷 会加重酸痛感！！ 训练后的酸痛是乳酸堆积造成的，热水浴加速肌肉组织的代谢，加重酸痛感，所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，但现在天气渐冷，也可以在运动主动肌周围进行冷敷。 然后是多吃蔬菜水果，蛋白质食物，和碳水化合物。如鸡蛋 牛肉，米饭等，得以综合乳酸，酸碱平衡。 在运动前 应该做足够的热身和拉伸，可以预防酸痛，运动后也要做拉，得以缓解酸痛。运动后必须多加休息，足够的睡眠才能人体自我修复，增长肌肉就是在睡眠中进行的，所以睡眠不足，会加长自我修复的过程。 最后，关于洗较冷的水，不是洗冷水，由于运动后毛细孔扩大，遇冷易感冒，所以要休息到身体已经不热了，毛细孔收缩了，再洗较凉的水为宜。 都是手动打字， 嘿嘿~~
Q4：跑步后肌肉酸痛怎么办
跑步后肌肉酸痛，从以下方面进行处理：1。休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2。伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 3。
按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。4。热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
5。口服维生素C和E：有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
肌肉酸痛的原因如下：1。肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。3。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
可以通过以下途径来预防肌肉酸痛：1。合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。2。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。 3。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。4。做好锻炼时的准备活动和整理活动。