首页 生活家居 游戏数码 时尚美容 运动户外 母婴教育 美食佳饮 健康养生 休闲爱好 职场理财 情感家庭

健身后补充多少蛋白质

健康养生 小狼 浏览

本文收集整理关于健身后补充多少蛋白质的相关文章,使用下面的链接快速导航。

Q1:补充蛋白质在健身前还是健身后

健身完后20分钟内吃效果最好.

以增大肌肉体积为目的所进行的大重量、大强度的训练对肌肉组织的破坏较大,必须从食物中摄取足够的蛋白质以修补和扩建肌肉组织。一般强度的锻炼每天需 1~1.5g/kg体重,大强度需1.5~2g/kg体重。由此可见,为配合大强度锻炼,需要多吃高蛋白质的食品,各种禽畜的瘦肉、鱼、蛋、乳、豆制品,各种籽、仁等。但是蛋白质不是吃得愈多愈好,满足修补和扩建之后,多余的蛋白质将通过尿排除体外,增加肾脏的负担,或转化为脂肪积储在体内减低肌肉线条的明显性。

另外,如果碳水化合物和脂肪的供应不足,蛋白质将首先用来供能,故以增大肌肉为目的的锻炼者既要摄取足量的蛋白质,也要吃足以供应其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪,当然也要注意摄入维生素和矿物质。

训练后必需立即摄取易于吸收的碳水化合物(每kg体重0.7~1.4g)和蛋白质(不少于30~50g)。

Q2:健身后应该要补充多少蛋白质

一公斤体重1克蛋白其他的还有三餐可以补充

Q3:业余健身爱好者一天大概需要补充多少蛋白质?

职业健美的话,每公斤体重每日补充0。5克蛋白质,你可以按食物中蛋白质的含量来换算一下,比如牛肉每100克含蛋白质大概是20克左右。但是,你现在的训练强度基本上是不需要额外补充蛋白质的(也就是说不需要蛋白粉之类的营养品), 一般日常食物中的保证蛋白质就足够了,牛肉,鸡蛋白,牛奶等等。而且不需要摄入那么多的蛋白质,消耗不了的话,会加重肾脏的负担。

Q4:健身完一天喝多少蛋白质合适啊

如果你选择的是器械健身,目的是锻炼增加肌肉的话,初学者第一个饮食目标就是每天的总蛋白质摄入量尽量接近体重的公斤数,但单位是克。以你75公斤的体重,全天的蛋白质先达到75克,也就是10个蛋清40克+3两牛肉35克。

不要感觉只有健身后那顿饭是管用,之后2-3天内每顿饭都是管用的。所以你追求的应该是每天的总蛋白质摄入量。

当你的基础饮食可以满足蛋白质摄入总量达到体重公斤数的1.5~2倍克数的时候。你可以开始考虑服用蛋白粉。

另外饮食是要根据训练水平决定的,不是你把饮食提高一个档次,增肌就快一个档次。健美需要循序渐进,一开始的1.2个月,每天多吃1,2个鸡蛋就可以。3个月之后,加点肉的摄入量,慢慢的开始逐步提高食量。

Q5:为什么健身完后要补充蛋白质

蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态。

Q6:普通人想要健身塑型,需要补充多少蛋白质?

每天最少为体重(kg)等量的蛋白质(g),如果要增肌,在运动刺激肌肉生长的同时至少要摄入到1.2倍~1.5倍体重(kg)的蛋白质(g)。

这不是很容易做到的事,大多数普通人一天下来自身体重的80%数量级的蛋白质都没吃到,吃到最多的都是精碳水化合物,简单说就是糖。

Q7:锻炼完补充多少蛋白质

喝些牛奶是可以、但如自述之4盒之下是以饱感为主的是可以。以营养来要求之下一盒就足以了。如自述晚上之下。

Q8:健身锻炼之后补充多少蛋白质合适?

从逻辑上讲,蛋白质吃得越多,肌肉就长得越多,力量也越大。蛋白质真的是吃得越多,肌肉就长得越多吗?实际并非完全如此,其摄入量必须与训练量相协调。

对不运动的人而言,每天每公斤体重摄人0.8克蛋白质就足够了。对健美爱好者和其他运动练习者来说,则需多补充一些。但由于不同人的运动强度和量差别很大,因此目前还没有一个统一的标准。

一般来说,蛋白质的热量占总热量的12-18%是安全而充足的。国外研究表明,在进行高强度有规律的运动训练时,蛋白质摄人量增加到每公斤体重1.l克就能启动肌肉的生长。对每天有1—2小时剧烈运动的健美爱好者来说,蛋白质的量应增加到每公斤体重1.6克。如果每周还有几小时的有氧运动,则量还需增加,此阶段可增加到每公斤体重1.8克,素食者则应增加到2克。

对健美爱好者来说,最好的蛋白质来自食物,因为食物中含有一些可以帮助人体吸收和利用营养素的物质。在需要时适量补充蛋白粉或其它补充品还是必要的。适时适量食用这些蛋白补充品,不仅经济,还可获得事半功倍的效果,这个需要咨询专业营养师根据自身情况制定补充方案,切不可盲目补充,会起到适得其反的效果。