体质弱想强身健体怎么锻炼

Q1：女生体质很差，从没有锻炼过的，怎么开始锻炼健身？

你好，很高兴为你解答“女生体质很差，从没锻炼过，怎么开始锻炼健身？”关于体质弱的人怎么开始健身的问题，首先你要开始健身，就要从基础的体能训练开始，第一就是要提升自己的心肺功能，一般没有锻炼过的人或者体质弱的，心肺功能都是没办法跟得上高强度的训练的，所以一般要有个训练适应期，这个就是最开始的锻炼，每一个人在最开始健身之前其实这样一个过程，因为你从没锻炼过，心肺功能肯定是跟不上高强度的训练的，而心肺功能不够强大，是绝对不能贸然就进行高强度的力量训练的，我想可能听说过，一些人从未锻炼过，突然某一天就跑去做超高强的力量训练，结果第二天身体受不了，进了医院，健身力量训练其实并不是大家想象的那样，可以一上来就能进行各种大重量撸铁的，那都是循环渐进一点一点的练出来的，所以一开始你至少需要一个月的时间来提升自己的心肺功能，让心肺功能达到能支撑你进行初级的力量训练，那么该怎么提升自己的心肺功能呢，那就是要说到有氧训练了

，有氧训练不仅可以达到有效的减脂效果，其实有氧训练还有一个非常大的好处就是增强心肺功能，有氧训练虽然不是像力量训练那样，可以直接刺激肌肉增长，但是有氧训练可以燃烧脂肪，对于增肌塑形训练降低一定的体脂率是非常重要的，如果你不将体脂率降低是无法达到塑形效果的，在最开始的一个月你要利用有氧训练将自己的身体强化到能够支持后续的力量训练，关于有氧训练你可以先从跑步，动感单车，以及身体自重的一些训练开始，第一个月每天坚持30-40分钟的有氧训练，当你坚持有氧训练一个月后，如果你不是为了减脂，而是为了增肌，那么这个时候你就可以适量根据自己的体能状况增加几个力量训练动作了，如果你是为了减脂，那么你就要想着递增有氧训的练强度了，比如可以在有氧训练的基础上，加入HIIT高强度间歇性训练动作，HIIT的训练前度要比有氧大很多，当然对于减脂的效果也要好很多，当你坚持训练3个月后，那么你就要继续递增训练强度了，这个时候你即便是减脂，也要加入一些力量训练动作，如果你不加入一些力量训练动作，增强肌肉力量，单纯的减脂，即便你一时减下来，停止训练后不控制好饮食还是会反弹的，而如果你加入了增肌塑形训练，增肌有了一定的增长，那么肌肉就可以很好的抑制脂肪增长，很多人减脂后很快又反弹了，其实就是减脂后没有进行增肌塑形训练。如果你要想进行健身训练，那么建议你以这样的方式开始，前期不要将训练强度做的太大，要逐渐的递增强度，如果你一上来就胡乱练，那么身体是受不了的，当然在训练期间你还有控制好营养，不管你是增肌还是减脂，营养都是非常关键的，如果营养跟上，就会影响你的训练。

下面9个有氧训练动作，每个动作25次，循环2-3组，每组休息30秒，

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

Q2：我体质很弱 怎么锻炼才能强身健体啊

1、注意食补，很简单的，我老婆就是这么过来的，贵在坚持，每天吃两个鸡蛋（可以早餐吃），晚上喝点牛奶，平时把红枣（干的方便些）当作日常的零食。
2、慢跑是锻炼身体最简单最有效的运动，每天早晨慢跑，贵在坚持！
3、如果实在感觉自己就是体质弱，免疫力低的话，推荐“复方阿胶浆”，也不贵，药房里都有，一般1-2个月效果不太明显，再以后效果比较显著，建议等天气凉了以后再服用这个东西。
4、还有一个最主要的哦，就是良好的生活习惯和坚持每天都有愉快的心情！
祝你身体倍儿棒，吃嘛嘛香！

Q4：体质弱的人该如何强身健体

你好，调理脾胃?：调理好脾胃,补足血气。体质差的人在平时,可以多吃一点红枣,红糖,红豆,红米,樱桃。打太极?：通过打太极来强身健体的重点是在坚持。快走?：快步走也是一种很好的强身健体方式，注意每次的运动一定是背上出了一点点汗。正常休息?：良好的睡眠可以提高人体的免疫力。中药调理?：在锻炼身体的同时我们也可以采用中药调理下身体。

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