Q1：晚上不吃饭，慢跑一小时减肥对身体好吗？
这个问题好。不少跑步减肥的人，都是通过节食加跑步同时进行的方式，希望达到更快的效果。
然而，我始终在劝阻他们这样做。
为什么呢？
首先，不可否认的是，这样一边减少摄入，一边增加消耗的方式，在前期是特别见效的。
因为你摄入能量少了，身体里的糖原含量自然少了。
那么在跑步的时候，会更优先的分解脂肪。
当然，也更优先的分解肌肉。
这样，比如你跑步一个月减肥1公斤。
事实上并非是减少了一公斤脂肪，里边包含着若干肌肉的流失，这是很可惜的。
另外，长期来看，害处更多。
比如你以前一天三顿饭，摄入1500大卡热量。
现在一天两顿饭，摄入1000大卡热量。
而且现在还开始运动，每天消耗600大卡热量。
你的身体就处于一个严重的入不敷出的状态。
这时候你的下丘脑，会自动调节你的基础代谢率。
叫你每天消耗的能量降到最低，同时你的器官功能也随之降低。
这样，时间久了，
你发现跑步并不能有效减肥了，
还发现整个人迟钝了。
这就是节食的害处。
所以，还是建议在运动的同时，要保证三餐。
这才是长远来看最有效的策略呢！
Q2：每天跑步一小时，可以有效的减肥吗？
我每天跑步50分钟，将近十公里，一年瘦了50斤！
你知道50斤的肥肉从身上掉下来是什么感觉吗？说实在的，用逆袭这个词形容一点都不为过！
当然是是光鲜的一面，在我刚开始跑步减肥的时候，我每天十公里，坚持了三个星期，结果还胖了3斤！那种痛苦没有经历过的人不会懂！
每天跑步一个小时，从理论上来说，这样的跑步强度足以减肥！
但是主要问题是，减肥并不是单单靠跑步就可以的，它牵扯到许多的方面！
我相信在现实生活中，有很多人都是越跑越胖，或者是怎么跑都瘦不下来！这样的情况很常见，所以我们必须采取方法来解决这个问题！
今天作为一个经历过这种痛苦的朋友，我就来给大家讲一讲，每天跑步一小时，如何才能做到有效减肥？
首先你要清楚，跑步一小时消耗的能量多吗？
正常来说，跑步一小时消耗的能量为80大卡，这些能量可以说是很多了！
但是我们不能掉以轻心，大家可以看一看各种食物的能量，希望你们看完不要心凉！
所以在减肥时，跑步只是其中的一个方面！可以这样说，想要瘦下来，必须控制饮食，如果不控制饮食，即使你跑步还真不一定能瘦下来！
那么，我们该如何有效减肥吗？
1. 学会安排减肥餐
我们身体摄入的能量就是从饮食方面获得的！摄入的多，减肥就困难，摄入的少，减肥就容易！
所以我们应该尽量在保证饮食健康营养的前提下，尽可能减少能量的摄入！
主食最好换成粗粮，少吃米面，少吃芒果，葡萄，香蕉之类的水果！
多吃苹果，蓝莓含糖量不高的水果！每天必须吃绿叶蔬菜，而且蔬菜最好采用凉拌或者是水煮的方式！
同时蛋白质是我们必须要摄入的物质，最好吃水煮虾，水煮鱼，比如说鲫鱼汤，或者吃一些水煮的鸡胸肉，味道虽然难吃，但是营养又低热量！我们一定要忍得住嘴！
2. 离零食远远的
其实任何一个人都有或多或少的嘴馋的毛病！尤其是在减肥期间确实有时候感觉很饿，于是我们就吃一些小的零食，虽然不起眼，但是你千万不要小看它们的热量！
所以想要减肥，除了中餐，早餐，午餐，其余任何时间段不要吃任何食物！
这是原则问题，这些小的热量虽然很少，但是热量堆积起来就会让你减肥的效果变差！
其实减肥说到底就是饮食和运动！戒掉不良的饮食习惯，保持合理科学的运动，并且坚持一定的时间，你是不可能不瘦下来的，所以减肥需要毅力，更需要方法！
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Q3：每天晚上慢跑一小时可以减肥吗
一 慢跑能减肥
1 流过一身大汗后，的确有暂时减轻体重的感觉，拳击选手和摔跤选手都有体重的限制，所以，他们在测量体重之前，都拼命跑步，唯恐身上“留”一点汗，但这只是体内水分消失的暂时减重，再喝几杯水后，又会恢复原来的体重。但是，运动是否无益于体重的控制呢？这也不尽然，一个人如果除了吃饭，便是睡觉，他的体重只有增加一途；反之，尽量地运动，把所摄取的热量消耗掉，这些热量就不会变为脂肪储存体内。不仅如此，倘若一个人养成长期慢跑的习惯，他的体重便自然成为最适宜活动的体重。
2 过分肥胖的人，倘若长期地慢跑，还是能减轻体重的；过分消瘦的人却反而增加体重。若令体重不变，体中脂肪所占的比例也会减少，换言之，肌肉所占的比例倒会增加。
3 慢跑虽然不能让那个使你称心如意地减轻体重，却可使你的体态运转自如，慢跑最大的效果实际在此。可是有很多人不明就里，一心一意地想减轻体重，时常空着肚子慢跑，以为这样有益于减轻体重。其实，这种跑法有很大的错误，因为体内热量减少的结果，必然会消耗肝脏所储藏的热量源，给肝脏带来很大的负担。此外，运动后，血中脂肪增加，给心脏带来额外负担，此时照心电图，便能看出异常变化。
4 根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。
二，慢跑好处
1减肥
如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。
2对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑再是一种超乎想象的减肥方法。
3慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。
慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。
三 运动时间
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。
大多数慢跑者习惯于在早晨训练，因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉，让一天都有好心情。但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。
四 意事项
慢跑无论何时开始，都有效果，运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。