办公室能做的健身动作

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Q1:有哪些适合在办公室做的健身动作?

坐办公室的人,一般都会出现眼睛干涩,脖子疼,后背疼,腰疼。都是因为长期久坐不动,低头使用电脑造成的,而在办公场所因为环境大小和场合的限制,在办公间隙时间健身,那么器械和有氧操肯定是不合适的啦,那么就来一起做做下面的简单热身和拉伸的动作来帮助活动全身筋骨,促进身体循环。

首先,来解决一下长时间面对电脑出现疲劳的眼睛。那当然的就是鼎鼎有名的眼保健操,从小学时候就开始的必做课间操,从80后到现在的10后一直都在坚持做这个操,效果那自是不必说了。眼保健操现在开始。

接下来,就是越来越多人患有的颈椎病了,长期的在电脑上工作,肩颈僵硬那是肯定避免不了的,可以做做颈椎操,缓解一下开始酸疼的肩颈,放松之后更加有效的工作。1、头部运动上下点头10次。2、头部运动左右看10次。3、头部运动画圈正反各5圈。4、绕肩运动正反各20圈。以上动作都要慢慢的放松运动,不可太快。短短的2分钟8个动作就能还你一个舒适的肩颈。

最后当然要活动久坐的支撑部位,腰部了。起身后先来一个最放松最夸张的伸懒腰,把全身经络打开。(如果不好意思在办公室可以去卫生间尽情的放松吧)。舒展开来之后,就来两个简单的动作腰部拉伸一下。

腰部左右侧弯,久坐了的腰,这些动作切记要慢慢的来。

弯腰摸脚尖,腿要伸直,这个不仅活动腰部,还能拉伸一下腿部筋络。


Q2:适合白领在办公室做的健身动作有哪些

一、脸部运动
工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右,持续50次
功效:脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒。
二、眨眼
紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下。
功效:眨眼有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。三、转头
先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。
功效:办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。四、叩腰
双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。
五、踮脚
将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环。六、胸肌伸展
双手交叉于背后,两肘靠向脊椎,手臂上拉,保持下巴内收,紧缩腹部,维持10秒,然后放松,重复5次。
功效:扣腰动作可放松胸部前侧肌肉,让呼吸更顺畅。七、胸背伸展
双腿分开站立,背部与墙壁约一个前臂的距离,慢慢向一侧扭转,直至双手平放在墙上,保持双膝面向前方,维持30秒,然后换另一边,重复5次。
功效:伸展胸背可以伸展背部与腰部,减缓腰酸背痛现,也可以做伸懒腰动作,伸懒腰有助于加速血液循环,舒展全身肌肉。八、前臂扭转
前臂弯曲90度,将一手肘放在另一手肘上,轻轻扭动前臂,使双手手指紧握,放松肩膀,尽量将双臂往上推,维持10秒,重复5次,然后交换手肘位置,重复动作。
功效:前臂扭转可以伸展上背部肌肉,促进呼吸顺畅。九、收腹抬腿
双手掌心放于座椅上,使下背部成拱形,圆曲着肩膀,下巴往胸膛收拢,抬起双脚,两腿收拢,维持5秒,然后双腿放回地面,重复5次。
功效:可以训练腹肌,强化腰部稳定度,增进脊椎关节活动度,预防腰部酸痛。十、弹脑
端坐椅上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。
功效:每日弹10-20下,有解除疲劳,防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

Q3:有哪些适合在办公室做的健身动作?

许多朋友工作后,朝九晚五,下半身臃肿,身材开始走形了。

又苦于没时间去外面找地方运动,都希望在家里或者在办公室也能进行训练的动作,这样可以节省出很多的精力。

在宿舍做臀部、腿部的训练,如果没有器械让我们使用,可以通过自身的重量,来进行有效的训练,毕竟有地球引力在,你的体重就相当于40kg以上的哑铃、杠铃。

当你锻炼到有一定的运动水平之后,还可以通过其他方式增加难度。

那我们在宿舍怎么练臀部、腿部呢?

下面的三个动作,一张椅子就能很好的完成,让你的身材能够保持健康活力的状态!

动作一:椅子单腿蹲

动作要点:双手向前伸直,单腿站立,臀部往后坐,站立时臀部用力,慢慢找到臀部发力的感觉。

组次:左右各10-15次,3组

动作二:坐姿收腿

动作要点:坐在凳子前沿,双手撑在后面,双腿腾空交替屈膝收腿。

组次:左右各10-15次,3组

动作三:上斜俯卧撑

动作要点:双手支撑在凳子上,身体下撑,身体始终保持一条直线。

组次:10-15次,3组

动作四:保加利亚深蹲

动作要点:单腿站立,其中一只脚向后搭在凳子上,注意站立脚与凳子之间保持一定距离,然后下蹲至大腿与地面平行。

组次:左右各10-15次,3组

动作五:站姿后踢腿

动作要点:俯身,双手撑在凳子上,单腿站立,另一只腿悬空往后举。

组次:左右各10-15次,3组

END

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Q4:教你7个健身动作,谁说办公室里不能健身?

如果你加班或者正常上班能运动下让自己身体通过一些简单又高效的健身动作自己锻炼肌肉的同时又让大脑血液充足提升你加班效果和工作效果这何乐而不为了。

下面这个7个徒手健身动作您可记牢了

第一个徒手健身动作:办公桌俯卧撑

第二个徒手健身动作:空手俯身飞鸟

第三个徒手健身动作:抬腿手臂上举转体

第四个徒手健身动作:椅子臂屈伸

第五个徒手健身动作:反手撑桌臀部转

第六个徒手健身动作:高抬腿手臂上撑

第七个徒手健身动作:蹲起臂舒展

长时间久坐的工作是导致各种亚健康的重要原因,久而久之会发展成为各种职业病所以建议大家如果能在办公室里锻炼这些健身动作最好了,能很好的保持你的身体提高免疫力和提升心灵承压让你现在都市人最大的问题抑郁症远离你。