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什么东西能减肥又排毒

Q1:吃什么东西可以减肥?

我从6月份减肥到现在,减掉了20多斤,速度虽然比不上一些减肥牛人,但是我感觉我减得痛苦指数小,而且没有反弹现象,稳步减重,肚子也小了很多。

我觉得吃任何东西,都有热量,那些说吃了减肥的东西,只是相对而言热量小罢了。

比如说,一个苹果热量是54千卡/100g,冰糖葫芦159千卡/100g, 相对而言苹果热量比较小。吃了100g苹果,可以通过散步或者更小的运动消耗掉,那苹果相对而言就是减肥食品。当然,抛去数量谈热量都是耍流氓。

我减肥过程比较佛系,我想吃什么就去吃什么,只是吃的少而已。比如我特别喜欢吃薯片,我就去买一包,吃薯片时候是我不饿的时候,那我就每次只吃两三片尝尝味道。吃完再运动运动。还有麻辣烫,我也会吃,只是少吃丸子和方便面,都是蔬菜和豆制品。

减肥,说简单了,就是少吃加运动,没有捷径。除非你天天喝减肥药,拉肚子啥的,也算捷径吧。

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首先如果题主能管住小馋嘴不吃宵夜,其实就已经向成功的减肥迈进了一大步了,配合适当运动其实会更好,因为运动可提高基础代谢耗能,提高身体消耗热量的速度,不过如果不想运动,单从控制饮食方面其实也能达到减肥的效果。动起来能帮我们消耗部分额外热量,如果不运动的话那只能更严格地控制饮食。

减肥的条件是:摄入热量小于消耗热量,能量达到负平衡,脂肪才会增加消耗比例达到减肥的目的。所以减肥时“适当地节食”也是必要的,节食并不是像大家想的那样三餐吃很少,用水果代餐,每天只喝酸奶等极端的节食方式,而是适当减少饮食量,控制食物摄入种类,比如少吃甜点、甜饮料、油炸食品、膨化零食等等,这些都是更好地减肥的不要条件。但如果我们减少食量必然会觉得食物摄入量和往常不同而有更强的饥饿感,所以这就要考验我们对食材的选择了。

①果蔬类、全谷物类食物

膳食纤维丰富的食物能够帮助我们增加饱腹感,如果热量适宜而膳食纤维丰富的食物,首选自然是果蔬类,果蔬类食物低脂低热,膳食纤维丰富,而且还能提供不少矿物质、水溶性维生素、抗氧化元素。蔬菜类一天至少摄入500g,减肥的朋友每餐的蔬菜量占50%并不过分。很多朋友爱吃水果,水果无法代替蔬菜,水果中的糖分含量较高,并不适合多吃,每日推荐摄入量250~350g,半斤左右就合适了。

全谷物类食物是很好的主食选择,比起日常我们常吃的“细粮”,如白米饭、白馒头、面条相比,是饱腹感更强的食物,全谷物类食物富含膳食纤维,膳食纤维本是不能被肠胃消化的物质,能延缓胃排空速度,提高饱腹感。我们的主食可以用米饭加上粗粮杂豆混合做成,还可以用膳食纤维更丰富的薯类食物代替主食。推荐燕麦作为早餐主食,30~40g燕麦就能让我们在午饭前肚子都不会叫。

②蛋,奶/奶制品

很多朋友认为蛋奶食物脂肪含量较高,其实蛋奶食物营养十分丰富,热量适宜,并不是我们想象中那么高,而且它们饱腹感极强,如果适当摄入是减肥的好帮手。特别是奶制品,是优质蛋白质、钙质的良好来源,它是早餐的优质选择,还能作为两餐之间肚子饥饿时候充饥的饮品,牛奶中富含乳糖,乳糖分解比较缓慢,饱腹感很强,适当饮用比起吃零食来要好多了。蛋白质、适量脂肪配合膳食纤维能提供更好的饱腹感,所以营养均衡也是让肚子不饥饿的方式。

③禽肉、鱼虾肉

减肥中肉类并不是要抛弃的食物,肉类富含优质蛋白,能提供植物性食物提供不了的脂肪、胆固醇、脂溶性维生素等成分,适当摄入肉类并不会影响减肥。每日45~70g肉类摄入量,可以多选择鱼虾肉、禽肉等脂肪含量更少的肉类代替畜肉。

④坚果类食物

坚果类食物适量食用是解馋抗饿的不错小零食,两餐之间吃少量坚果,只要啃细嚼慢咽一定能提供不错的饱腹感。注意坚果类食物不宜过多食用,它们虽然膳食纤维丰富,营养成分丰富,但油脂较高,吃多了可能就不利减肥了。晚上如果实在饥饿,可以补充少量水果,不要熬夜,否则会让肚子更饿。

Q3:什么东西最能排毒?

1.常喝温柠檬水

每天早上起床后喝一大杯温柠檬水。除了补充水分,柠檬水能启动身体的净化过程,溶解多余的脂肪,清除体内各种器官的废物和毒素,净化血液,改善血质,促进新陈代谢,清洁并修复整个消化吸收系统,增强消化能力,调整吸收平衡。

2.按摩淋巴

淋巴循环欠佳,会影响身体的排毒机能,容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴,可以引导身体排出多余毒素和水分,不仅美容养颜,而且还可以加速分解脂肪,让你睡醒后发现浮肿不再,身型也会显得轻盈些。如何按摩淋巴?淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上,因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。

3.泡澡排毒最彻底

全身浸泡在热水中时会起到温热效果,此时体温会明显上升,之后汗腺及毛孔都会扩张,于是易排出大量汗渍,我们都知道排汗是排毒的一种常见方式,体内的毒素和垃圾会随着汗水排出体外。于是血液也被过滤干净,这样一来和,增强身体健康的同时就起到了护肤的作用。另外,皮脂和汗水会在皮肤上形成一层保护膜,达到了锁水的效果,避免皮肤干燥。当然,比起泡澡沐浴来讲,淋浴的效果就不如它明显,所以建议大家,如果有条件不妨经常选择泡澡的方式。

4.女人哭吧不是罪

眼睛对于女人,尤其是爱哭的女人,眼睛的排毒作用被发挥得淋漓尽致。医学专家证实,流出的眼泪却是含有大量对健康不利的有害物质。很少流泪的人不妨每月借助感人的连续剧或切洋葱来让你的泪腺运动一

5.大笑增强免疫力

常看笑话书,或回忆看过的喜剧电影……当你发自内心大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,增强排毒免疫力。

6.泡脚出汗能排毒

利用中药泡脚,或者利用花泡脚已经成为健康养生的有效方法之一。泡脚出汗有效排毒,需要注意的是,泡脚水要没过脚背,选高些的木桶,以使热水的温度放松脚部及小腿。泡脚水温不宜过热或过凉,一般在38℃~43℃为宜。可先将脚放入38℃左右的水中,然后让浴水逐渐变热至42℃左右即可保持水温,足浴时水要淹过踝部,且要时常搓动。


7.试试瑜伽的扭转体式

定期给自己排毒,瑜伽的扭转体式是不错的选择。你的消化系统和体内的各种器官可以从扭转体式中获益。人体自身的排毒系统会在瑜伽的练习中得到完善,并能够清洁肌肤,增强血液循环,使紊乱的新陈代谢得以恢复。

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