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节食减肥平台期怎么突破

Q1:节食减肥平台期该怎么办啊????

每个尝试节食减肥的人都会遇到这种减肥平台期的,楼主不要过于担心了。想突破节食减肥平台期,一定要学会下面的几个饮食法则哦。
突破平台期的法则
1、停止剧烈节食:
剧烈地节食,是让身体处于饥荒状态的伤害做法。体重不仅不会下降,身体还会拼命节制热量的消耗。 因此,克服体重停滞期,应该回复正常饮食, 解除身体的危机感,体重才会再持续下降。
2、少吃盐和味精停滞期的水份容易滞留体内,所以应该尽量吃得清淡一些。
3、多喝水水可以促进新陈代谢,也可以排出减肥期间产生的代谢物。
4、每日嚼上一颗塑纤果,从天然草本植物中提取有益减肥因子的塑纤果,不仅能够加速机体脂肪的燃烧,还能同时形成脂肪隔离层,让你在瘦身减肥的不会担心瘦下来的身材会反弹。而且小小的一颗消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢。
5、多吃高纤维食物
减肥期间千万不能挨饿。否则容易降低新陈代谢,不利于减肥。在减肥平台期可以选择高纤维食物,热量低,饱腹感。
6、给你的饮食加点维生素B族,多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。
7、多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等,都可以促进新陈代谢能力的提高。
8、多喝绿茶:绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天多燃烧 60卡路里热量,一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
9、多吃香蕉香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,
来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克
10、铁元素必不可少不能光练器械,还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。”
节食减肥遇到平台期该怎么办,好好学习上面的十大节食减肥平台期的突破法则吧。

Q2:节食减肥平台期怎样突破

哈哈。我就是成功的经验。当初我有120左右。1米75。自从上班以后。这几年长胖了,猛增到170斤。从4月份我下定决心减肥。到现在瘦了30了。每顿的饭不超半碗。晚上有时候不吃。吃点水果代替。千万不要节食,要少吃,对胃不好,切忌不要吃宵夜。一个月下来就有明显的效果了。管住自己的嘴。忍忍就过去了。我现在都习惯了。一直让肚子有饿的感觉。

Q3:怎样突破节食减肥平台期

怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。
合理膳食,搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。

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Q4:怎样快速度过节食减肥平台期

我也是减肥一个礼拜遇到了平台,后来早上只喝酸奶,连着2天都没瘦一点,当时都不想减啦
那天晚上去超市,看见我朋友,各个都是苗条的要死,后来我又咬咬牙坚持下去,一饿就是水酸奶,有时候吃西瓜填肚子,然后到晚上出去散步1个半小时,就这样坚持了,发现每天还可以瘦1斤的。所以你要多走走,吃点水份大的水果,虽然你没吃饭,可是吃点西瓜还是会利于大小便,嘿嘿!希望你能坚持下去哦,也更希望你喜欢我的答案!w∴WW.BAzHISHI.COM

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