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怎么减肥好方法有哪些

Q1:躺着睡觉也能减肥的方法有哪些?

其实如果你想减肥,你的良好的睡眠会和你的饮食和锻炼一样重要。

睡眠不好是一个体重增加和肥胖的主要因素,尤其是睡眠不好会增加腹部脂肪。

睡眠不好会增加你的食欲。

因为当你没有得到足够的睡眠的时候,身体会释放更多的胃促生长素并减少瘦素,使你饥饿,容易暴饮暴食。

同时睡眠不足会产生过高的皮质醇,皮质醇也是一种应激激素,会增加食欲。

缺乏睡眠会改变了你的大脑的工作方式,导致很难作出健康的选择和无法抵制食物的诱惑。

睡眠差的人倾向于摄取更多的卡路里,降低你的静息代谢率,导致肌肉损失(在休息的时候肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里),增加深夜吃零食的坏习惯,导致白天的活动量减少,导致胰岛素抵抗,腹部开始堆积脂肪。

所以你睡的越少,你的睡眠质量越糟糕,你就会越来越胖,你的健康就会受到影响。

所以每天保持8小时的良好睡眠是帮助你减肥的方法之一。

同时平时增加力量训练,包括杠铃哑铃壶铃等器械运动以及阻力运动,可以帮助你减脂增肌,增加肌肉的好处之一是,即使你在睡觉和休息的时候也在燃烧热量,帮助你减肥。

如果你参加高强度间歇运动训练(HIIT)也会有同样的减肥效果,在运动后休息的时候也在继续消耗热量。

所以保证睡眠,好的睡眠对减肥的作用比你想象的要大的多,这个也是你希望的躺着瘦。

同时你需要配合健康的饮食,合理摄入热量与营养。增加平时的活动,不一定是运动或健身,你多参加活动,站着比做的时候多,多走路。这样就可以轻松的减肥了。WwW.bAZHI%shI.cOm

Q2:有什么好的减肥方法适合上班族

你好,这样试试
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。
合理膳食,搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物,但素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外,人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥,但是效果比较差,而快走这个运动能比较有效地消耗热量,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要注意坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。

Q3:有哪些不怎么花钱就能减肥的好方法?

说一下我身边人的例子吧。

因为太胖,我们都叫她胖子。胖子原来140斤,160的个子。在大学期间因为太胖,都没有谈俩爱。后来毕业了,终于下定决心要减肥了。

每天早餐和午餐正常吃饭,晚上不吃饭,而且每天跑10公里,就这样下来两个月就瘦到100斤,简直了。几个月没有见面,瘦的都不敢认了。

想要不花钱的减肥,就少吃多运动。其他没啥好办法。

现在减肥,还能赶在夏天来之前减下来哟,等夏天来了,就可以穿美美哒的衣服了。

你好!我是【东京大表姐】的作者,很高兴与你分享我在减肥方面的心得。

作为一个生过两次娃的妈妈,两次孕期体重都长了40斤,生完三个月内成功恢复到生之前的体重。目前正在尝试新的减肥方法希望达到人生巅峰,实施一个月减重8斤,还在持续中。

说起减肥,虽然不是专业的营养学专家,也不是健身教练,但拥有十几年减肥经历,走过不少弯路,查阅过不少资料,也积累了不少经验。

来说说我对题主感兴趣的“快速减肥”的看法。

首先,减肥速度与自身的体重基数有很大关系,减肥首先认清自己属于哪种情况。

拿我自己来说,为什么两次生完孩子都能很快减掉孕期增长的40斤体重?很大原因是孕期由于没有进行控制,一日三餐吃到撑,每天定时定点吃甜食,顺利把自己喂成了“胖子”。即便是刚生完孩子后瞬间掉了一些体重,但回看那时的照片,还是“胖子”。想要快速减肥,从胖子减到正常,肯定比从正常减到瘦子要快要容易。

其次,减肥速度过快并不一定是好事,减肥从改掉不良的饮食习惯开始。

我们为什么要减肥?说到底,还是希望自己更美,身体更健康,生活质量更高。而速度过快的减肥,却反而可能让你离美和健康越来越远。胖子都不是一天吃出来的,如果已经肉眼可见的胖了,那肯定是和不良的饮食习惯有关,比如我刚才提到的“一日三餐吃到撑,每天定时定点吃甜食”。这种情况下,减肥第一步就是要调整不健康的饮食习惯,从三餐吃到撑,到三餐吃到饱,再到每顿只吃八分饱。甜食从每天吃过渡到一周两次,一周一次,一个月两次……

最后,出于特殊需要想要快速减肥?不用饿肚子的方法介绍给你。

目前我正在尝试的方法是欧美很火的生酮饮食,前面也说了我第一个月瘦了8斤,现在正在进行第二个月,效果期待中。所谓生酮饮食,就是把饮食结构调整成75%的脂肪、20%的蛋白质和5%的碳水化合物。正常饮食情况下,由于碳水化合物的摄入启动了胰岛素,身体消耗能量的顺序是先消耗碳水化合物转化的糖类,然后把脂肪储存起来慢慢消耗。但通常情况是脂肪还没来得及消耗我们就开始吃下一顿饭了。而生酮饮食就是通过把碳水化合物的摄入量降到最低,使身体在消耗能量时跳过分泌胰岛素消耗糖类这一步,从而逼迫身体迅速转换到消耗脂肪的模式,达到减脂目的。这就是生酮减肥的基本减重原理。

生酮饮食其实是很严格的一种饮食方式,我们只是利用这种方法减肥的话也可以不用这么严格。像我就是特别想吃碳水化合物的话就放到早饭去吃一些面包之类,这样有一整天的时间消耗糖类,并有充分时间转化到消耗脂肪这一步。我这种就属于低碳饮食。基本上我是几天生酮配一天低碳,总的原则是以身体舒服为主。

生酮饮食、低碳饮食,听起来很高深,翻译过来比较简单的理解就是多吃肉类、蔬菜类,少吃或不吃淀粉类食物,当然像高糖含量的水果以及各种甜食就就是不吃最好。这种饮食方式下,你可以每顿吃到饱,依然可以减肥。如果你能像我一样把每天吃饭时间控制在8小时以内,其余16小时只喝水的话,那你的减重效果会更快。

最后的最后,无论是现在市面上流行的哪种快速减肥方式,我认为或多或少都是投机取巧的。减肥的本质还是应该恢复到健康的生活习惯,少吃多运动依然是王道。

感谢耐心看完我的回答,如果对减肥感兴趣可以关注我,我会后续更新很多相关资讯。

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