Q1：最有效也最快速锻炼腹肌的方法是什么？
腹肌明显程度取决于腹部脂肪厚度和腹肌发达程度。控制腹部脂肪厚度主要是减肥了，减肥则主要是控制饮食，这点比运动重要。减肥主要靠运动是个严重误区。一个70公斤的人跑10000米大概消耗600大卡。100克未经烹饪的猪肉从瘦到肥大概300--700大卡，平均500大卡。也就是说多吃100克未经烹饪的猪肉（2两），这10000米基本白跑了。这还不算烹饪用油的热量。你想想跑10000米没几个人能坚持下来的。晚饭严格控制，半饱，清淡，这顿最爱积累脂肪。午饭7----8分饱，荤素搭配。早饭可以吃好点，这顿最不爱积累脂肪。零食，尤其奶油类食品就不要吃了。合理饮食就是什么都要吃，什么都要控制。
练习就是仰卧起坐，别看动作简单，有很多人不会做，这个动作做法有讲究。动作要求要慢，要柔和，上4秒，下4秒，这样肌肉每次受力时间长，效果好。每次4---5组，2天一次，因为肌肉生长需要时间恢复。WWw.☆bAZHishI.COM
Q2：锻炼腹肌最有效方法
锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了，每天坚持锻炼150到200个，分组做，每天坚持锻炼，会长腹肌的。不要喝酒，喝酒就白练了，因为喝酒会长肚子的。也不要吃太多油腻的东西。会长肉的。【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题，请勿复制 ！！！ 谢谢！！！wwW.BAZ&hIshI.cOM
Q3：练腹肌的最有效方法有哪几种？
hi！玩美瑜伽，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。
腹腰的所有肌肉（腹内外斜肌、腹横肌、腹直肌、腰肌、肋间肌、前锯肌等等）都受过高度训练，着实能提升整个身体的实力。
不仅能增强脊柱，也会给跳跃、踢腿、攀爬或任何其它运动日常生活提供不可思议的力量。
精瘦的腹肌系统能够完美的支撑内脏，甚至连呼吸与消化等重要的身体功能也会变得更有效和健康。
对真正的运动能力与核心力量而言，重要的是“中段”或腰部，而不仅仅是腹直肌。腰部有数十块主要的肌肉，腹直肌只是其中的一组而已。训练中段时，你绝不要忘记它只是身体中间的一部分。我们不能将它与上身和下身割裂开来，它存在的意义是帮助整个身体协同合作。
要练就强有力的腹肌，最好的方式不是靠孤立练习（卷腹），而是将身体作为一个整体来运用。
身体中段的腹腰终极练习的桂冠有四个“竞争者”～仰卧起坐与举腿。其实，仰卧起坐与举腿锻炼中段的方式类似，但方向相反：仰卧起坐是腹肌收缩提起躯干，举腿是腹肌收缩提起下肢。
记住，真的完全不需要两项都练，我之前说过，腹肌没有所谓“上”“下”之分。只有收缩或者不收缩，那个经典练习更好呢？
这两项“老掉牙”的练习都极为高效，但我更喜欢举腿，这主要有三个原因：
1.仰卧起坐更容易借力，生活习惯的原因大部分人都有肩颈劳损的状态，而且对于腰椎(举腿时)来说，颈椎(仰卧起坐时)比较借力。好多人没做对仰卧起坐做得越多圆肩驼背头前伸的不良体态会更严重，因为练腹而让其它地方受损得不偿失。
2.举腿比仰卧起坐更具实用性，相比于抬起膝盖，抬起腿的动作更自然，在实际运动生活中也更有用～踢腿、跳跃、跑步、攀爬等等都必须抬腿。
2.举腿比仰卧起坐训练的肌肉更多，除了练到腹背以外，举腿同时也练到腰臀腿。特别是在身体悬垂的举腿情况中，强迫腹肌发力，会导致更多的肌肉参与到运动中来～比仰卧起坐中的要多。悬垂的举腿能锻炼训练者的背阔肌，提高我们的抓握能力和肩部力量，还会调动胸腔周围的、连接肋骨和身体中段的前锯肌卖力工作。为保持伸直，股四头肌的深层肌肉在举腿过程中也要发力。
综上所述，我把举腿作为今天推荐给你的最有效的动作。
大多数训练者都熟悉垂直举腿。该动作相当简单，但简单并不意味着容易。其实，这个经典的腹肌练习非常难。它要求钢铁般的腹肌、强有力的髋部、强健的脊柱以及柔韧性很强的腘绳肌与下背部。
但不用担心，我们可以逐渐掌握一系列难度递增的动作，以培养所需的各项能力。
我设计了3个阶段的举腿练习（难度逐渐递增）
第一阶段: 坐姿举腿
第二阶段: 仰卧举腿
第三阶段: 塑球举腿
谢谢收看，分享到这，请继续关注：
@Sherry谢丽蓉 “有钱有趣有身材”
一系列原创环球瑜伽健身教学视频图文首发～
Q4：有快速锻炼腹肌的方法吗？
虽然说欲速则不达，可快速锻炼腹肌的确有很多方法。
每个人都有腹肌，只是展现出来的形不一样，厚度不一样，覆盖外表的脂肪不一样。练腹肌和腹肌能不能被看见关系不大。
下面说我的方法，有不适的欢迎指正。
每天跑一个半马或者骑行50公里交替。
今天跑半马，明天骑行后天再半马，这样交替。
这种最快。对了忘了说前提，有肥肉的朋友最好先把肚子的肥肉减掉，最有效的方法就是慢跑。控制在心率140左右，差不多就是跑步机上8左右的速度，2，3分钟跑一圈400M的水平，跑30分钟。。通过全身减脂达到减腹部肌肉的功效。
如果不想跑马或骑车，想系统训练，那么以下建议可以参考。
初级阶段每天做仰卧起坐，找人或物压脚踝，20-30个一组，做3组，每组间休息放松8分钟，放松的时间可以小做哑铃，3天做2次仰卧起坐。刚开始做完，第二天如果酸痛。。说明强度高于现阶段肌肉质量，下次可以略微调整。
中级阶段不需要人/物，做标准的仰卧起坐，30个一组，间隔3分钟做第二组，做3组每天，最后可以以一次平板支撑结束。
进阶阶段仰卧两头起，人躺平，手脚一起往上，身体肌肉需求有条件可以手脚挂轻沙袋，组数次数同上。
终极阶段请参照腹肌撕裂者的视频，大多健身者难以全程高效坚持做完8分钟的版本。太累了。。
PS：健腹轮也很不错，可以修腹部形状，拉伸腹肌群。使用计划有机会我会再发，谢谢关注下。
希望能对大家有帮助。
感谢点赞。