Q1：长期睡眠质量不好，失眠多梦易醒怎么办?
对失眠者的十点建议
以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
6.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
8.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
9.忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
10.失败后的作法
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
另外要有好的生活习惯.
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议:
1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭;
2.睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
3.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;
4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;
5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的;
6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;
7.晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量;
8.午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
失眠偏方
1、 在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
2、猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
3、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。
4、山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)
5、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。
6、酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
7、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。
8、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状;粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。
9、将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效率达95%以上。
10、茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。
11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。
12、党参15克，麦冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。
13、党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3-5克，睡前半小时白开水送服。
14、枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。
15、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
16、 鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
17、胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服。
饮食治疗失眠
(一)黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4-5天。
(二)黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。
(三)牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。
(四)葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。
(五)五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。
(六)百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。
(七)瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。
(八)因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。
此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。
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祝你早日康复
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Q2：晚上睡觉经常做梦，睡眠质量不好，怎么办？
晚上睡觉经常做梦，睡眠质量不好，常常导致白天精神疲乏，容易犯困，属于睡眠障碍的一种。长时间睡眠障碍显著影响人的生活和工作质量，头晕腿软，脸色无华，口臭长痘，更有甚者影响血压、诱发心脑血管病、内分泌紊乱等等不一而足。必须引起足够的重视。
睡眠多梦，影响睡眠质量怎么办呢？
一、养成良好的睡眠习惯
尽量每晚11点到12点前上床睡觉。上床了就关灯睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事，如打电话、看手机、看电视、吃东西等。傍晚后不要使用浓茶、咖啡、烟、酒等有兴奋作用物质。睡前避免做影响睡眠的行为，如剧烈运动、看恐怖片、打游戏、健身活动。适当晒太阳，适当参加户外运动。保持平和的心境与情绪。偶尔睡眠欠佳不要太焦虑，放松身心，安心入眠。
二、有助于睡眠的食物
比如可以选用淮山药、茯苓、灯心草、酸枣仁等和猪心一起炖汤喝，对于睡眠有一定的益处。
三、医疗对症处理
如果情况严重影响了生活和工作，那么就需要到医院，接受专业的诊断和治疗。医生会根据具体情况给予谷维素、B族维生素等有助于稳定植物神经的药物，严重者也可能给予镇静安眠药物等。中医中药对多梦失眠进行辨证论治，也有好良的效果。
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Q3：每天睡眠质量不好该怎么办？
每天睡眠质量不好该怎么办？
一个工作一整天的人，想必最不愿意的就是失眠了。可往往，越不想失眠却越会失眠。
一只羊，
两只羊，
……
也许你也曾这样数过羊，可是否你数羊后睡着了呢？
失眠不是一件小事，它不仅会影响一个人第二天的工作，还会影响一个人的精神，长久下去，甚至危害一个人的身体健康。
人主要因为两个方面的原因失眠
1、身体
2、心理
一个人如果一天劳累过度，身体压力太大，反而不会睡的安稳，因为身体就像形成了一种自然的反应，很难放松下来，这就导致无法进入睡眠，即身体会醒着。
当然，心理上的影响往往更大一些，因为一些问题，比如：碰到麻烦事，被人批评，某一天非常倒霉……一系列原因都回影响人的心理。这样下来，心弦就仿佛绷紧了一般，难以平静下来，晚上睡觉时，眼睛一闭，脑袋里就会不断重复自己在想的事情，仿佛在不断的搅动着，一晚上都无法入睡。
所以，要想提高睡眠质量，防止失眠，最好的办法也是从这两个方面入手。
身体和心理。
锻炼身体，学会放松。
面对困难，坦然面对，不要抱怨，学会容忍。
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