Q1：做俯卧撑是锻炼哪儿的肌肉的？
主要是胸肌，其次是三角肌（就是肩膀的肌肉），肱三头肌（就是把手臂伸直后呈马蹄形的那块肌肉，在后面）和腹肌，还有很多胸肌和腹肌周围的小肌肉群。
不管姿势怎么变，都是这几块肌肉在用力。
Q2：高位俯卧撑锻炼哪的肌肉
高位俯卧撑就是上斜俯卧撑，上斜俯卧撑侧重锻炼胸肌下部分。不管是上斜俯卧撑还是下斜俯卧撑主要都是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的。
上斜俯卧撑比普通俯卧撑容易，适合力量小的人刚开始锻炼，然后循环渐进直到能做几个做普通俯卧撑。
Q3：俯卧撑可以锻炼哪一部分的肌肉，有哪些技巧？
大家好，我是穿西装的金刚，一个健身路上走了十万八千里弯路的健身教练！
能锻炼胸肌，三角肌（肩膀），肱三头肌（手臂背面）。不同锻炼部位做法不同。俯卧撑是个很好的动作，不过人的肌肉很神奇，只要你改变一点点距离和角度就会产生很大的变化，哪怕同样是一个最一般的俯卧撑，你手的距离不同，练得部位侧重点就不同！
下面一一道来：
锻炼胸肌的俯卧撑动作及细节。动作一：最基本的平地俯卧撑（整个胸大肌）
这个动作，手臂窄一点，三头受力多，手臂前一点肩膀受力多！这里讲最能让你的胸大肌受力的方法细节！
如图，手臂的位置刚好和胸在一个平行线内，往前多了就是肩膀，后多了就是手臂。
大臂在运动过程中大概和身体呈45度的夹角
手的距离略比肩宽一点。
核心收紧，背部肩胛骨稳定，臀部收紧！这些细节很重要！很多人做的时候忽略！
动作二：上斜俯卧撑（胸大肌下束）
很多人会觉得这个是平板俯卧撑的退阶版本，其实不是，这个角度更多的侧重在胸大肌的下束！
如图，手臂的位置在靠胸最下沿的位置！感受胸肌下沿的收缩！
大臂在运动过程中大概和身体呈45度的夹角
手的距离略比肩宽一点。
核心收紧，背部肩胛骨稳定，臀部收紧！这些细节很重要！很多人做的时候忽略！
动作三：下斜俯卧撑（胸大肌上束）
这个和上面两个细节一样，区别就是手的位置更偏向胸最上面那个位置一点。
然后也不要以为这个是平板俯卧撑的进阶！这个侧重点和那个不一样！
还有更多单手的啥的高难度的就不说了！
锻炼手的俯卧撑动作一：砖石俯卧撑，锻炼肱三头肌
这个动作更多的重点在于你的两个手臂的距离一定要窄
臀部，核心，肩胛一样要稳定收紧
开始觉得难可以用膝盖跪在地上做！
锻炼肩膀的俯卧撑动作一：大角度下斜俯卧撑
这个有一种类似于推肩的感觉，手臂往前一些，在肩膀的平面类。做的时候感觉是在用力的把肩膀部分网上推。
一样要收紧核心肩胛。
动作二：倒立俯卧撑。
额，牛逼了就做吧。
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我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
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Q4：做俯卧撑能锻炼哪里的肌肉
1、做俯卧撑主要是锻炼胸肌，但是不同的变化会有不同的侧重点。
2、标准俯卧撑：主要锻炼主要锻炼胸大肌。两臂俯撑，两手与肩同宽（略宽）腰椎保持自然伸直姿势；双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低（平起平落，全身挺直）。
窄距俯卧撑：主肌群是肱三头肌，辅助锻炼胸肌中缝。两手摆放小于肩宽，置于胸前。
宽距俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧。两手摆放大约一点五倍肩宽。
3、如果只是为了健康一周做几次也就足够了。如果目的是锻炼胸肌，那么就不应该天天锻炼俯卧撑。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。
4、俯卧撑也可以锻炼出一定的腹肌，但是效果不是很明显，可以配合做仰卧起坐、跑步等方法锻炼腹肌。
扩展资料：
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
标准动作
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
Q5：俯卧撑能锻炼哪里肌肉、
俯卧撑锻炼的部位很全面，腰腹也能锻炼，肱三头肌能锻炼(不是肱二头肌哈，是三头，俯卧撑恰恰不能练到肱二头肌)，胸肌也能锻炼，肩膀的三角肌，肩带肌也能练到，背上一部分肌肉也能练到。
Q6：如何用俯卧撑锻炼肌肉？
这里推荐修炼俯卧撑的武林秘籍一本，秘籍共分10层，当你修成最终层，即可成为做俯卧撑的“大神”级人物。
第一层 墙壁俯卧撑升级条件：
▶初级标准：1组，10次反复
▶中级标准：2组，各25次反复
▶升级标准：3组，各50次反复→达到此标准，可升到第二层。
第二层 上斜俯卧撑升级条件：
▶初级标准：1组，10次反复
▶中级标准：2组，各20次反复
▶升级标准：3组，各40次反复→达到此标准，可升到第三层。
第三层 膝盖俯卧撑升级条件：
▶初级标准：1组，10次反复
▶中级标准：2组，各15次反复
▶升级标准：3组，各30次反复→达到此标准，可升到第四层。
第四层 半俯卧撑升级条件：
▶初级标准：1组，8次反复
▶中级标准：2组，各12次反复
▶升级标准：3组，各25次反复→达到此标准，可升到第五层。
第五层 标准俯卧撑升级条件：
▶初级标准：1组，2次反复
▶中级标准：2组，各10次反复
▶升级标准：2组，各20次反复→达到此标准，可升到第六层。
第六层 窄距俯卧撑升级条件：
▶初级标准：1组，5次反复
▶中级标准：2组，各10次反复
▶升级标准：2组，各20次反复→达到此标准，可升到第七层。
第七层 偏重俯卧撑升级条件：
▶初级标准：1组，5次反复（每侧）
▶中级标准：2组，各10次反复（每侧）
▶升级标准：2组，各20次反复（每侧）→达到此标准，可升到第八层。
第八层 单臂半俯卧撑升级条件：
▶初级标准：1组，5次反复（每侧）
▶中级标准：2组，各10次反复（每侧）
▶升级标准：2组，各20次反复（每侧）→达到此标准，可升到第九层。
第九层 杠杆俯卧撑升级条件：
▶初级标准：1组，5次反复（每侧）
▶中级标准：2组，各10次反复（每侧）
▶升级标准：2组，各20次反复（每侧）→达到此标准，可升到第十层。
第十层 单臂俯卧撑升级条件：
▶初级标准：1组，5次反复（每侧）
▶中级标准：6组，各10次反复（每侧）
▶升级标准：1组，各100次反复（每侧）→神一样的存在
如果您已经练到了第10层，恭喜你，你已经是大神了。