Q1：平时自己在家都是怎么锻炼身体、健身的呢？
平时我们喝完的矿泉水，多数人都选择用来丢掉，其实矿泉水瓶不用丢掉，我们把它装满水之后，它会变得有重点，我们可以利用这个小小的重量来完成一次健身训练动作。今天我们给大家分享的这一组训练动作，可以帮助你锻炼小腹、手臂等等部位。
这些动作的难度并不大，你在家里也可以轻松完成，如果家里有哑铃之类的训练工具的话，那么你也可以利用哑铃来做这一些训练动作。
1、坐姿V型转体
第一个动作，我们来做一个腹部锻炼的常见动作，这是一个坐姿v型转体动作。在我们做这个动作的时候需要保持一个坐姿，然后将我们的双腿并拢抬起，身体呈现一个v字形。这个动作在静止状态下，就很考验我们的腹部力量来，然后我们再配上一个转体动作，就会让我们的训练效果变得更好。
如果你不会做的话，就参考我们给你的图片示范去完成，在你做这个动作的时候你需要双手各握住一个矿泉水瓶或者哑铃。如果你选择的是哑铃的话，那么你的训练重量一定要在你自己能够控制的范围以内。
2、仰卧推举
这是一个平时我们在锻炼上肢肌肉的一个常见动作，其实我们做这个动作的时候，主要是运用到哑铃来完成，那么如果你在家里没有哑铃的话，你也可以利用矿泉水来完成这个动作。
像图片中给我们示范的一样，我们在做这个动作的时候需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双腿微微弯曲，双手各执一个水瓶。做完这些动作之后，你就可以参照我们的图例去完成这个训练动作。这个动作做起来比我们用哑铃要简单很多，所以你可以试着将你的动作时间做久一点。
3、水桶甩动
介绍完了上面两个用小水瓶完成的训练动作之后，我们来介绍一个用大水桶完成的动作。首先我们需要将两个小水瓶换成一个大的桶，这个桶你可以选择油桶或者是矿泉水的大桶，只要是水桶上带了一个手把的就可以。每个桶的容量不一样，所以它们的重量也不一样，选择你自己合适的重量。
然后我们双手握住水桶，放在双腿中间，然后将我们的手臂放松，最后你可以像图片示范的这样来完成这个水桶的甩动动作，但是这个水桶的甩动，用的是我们臀部去发力。如果你有做过壶铃甩动这个动作，那么你对它应该就不会觉得陌生了。
上面我们给大家介绍的这三个利用身边物体就可以完成的健身训练动作，你都还喜欢吗？如果你喜欢的话，那么就将他们练起来，这些动作是你在家里，不用用到任何健身器械，就可以完成的。而且这些动作的难度并不大，在你选择水杯容量的时候，尽量选择你自己能够控制的重量。
这些动作都可以很好的帮助我们锻炼上肢力量，还有腹部核心力量，以及臀腿部力量等等。如果你喜欢它们的话，就拿起你身边的水瓶，练起来吧～
我现在每天的运动基本都在健身房进行，目的是增肌。所以基本上以无氧运动为主，偶尔跑跑步、骑单车。最后面我会附上自己健身前后的对比。
先介绍一下自己，我身高170cm，现在体重125斤。高中的时候体重稳定在130斤左右，毕竟年轻小伙子吃的多运动也多，所以体型看起来还是比较适中，匀称。大学时期多余时间多了，生活散漫迷上了英雄联盟，除了上课吃饭，休息时间基本贡献给了电脑，这应该是很多大学党的写照吧！或许还年轻，体重也基本维持在140斤左右，体型略微臃肿。毕业回来之后，长期撸串聚会喝酒，加上几乎不运动，体重一路飙升到180斤，大胖子！
15年底去参加同事婚礼的时候突然感觉生活那么美好，胖着过一辈子真是浪费生命，不想做中年油腻大叔，想要留住青春的尾巴，然后第二天毅然决然的去办了健身卡！起初因为不科学节食，过量运动导致体重暴瘦，但是也因此膝盖受伤好几次，虽然瘦了下来，但是体型很不好看。在一起健身的朋友指导下和网上搜查的资料，开始科学饮食科学休息科学锻炼，现在情况比之前好很多。在此提醒想减肥的朋友，一定要科学减肥，不要盲目！
Q3：室内怎么锻炼身体
在室内做一些日常腰、背、腹肌肌力锻炼，男女都可以练习的，不需要任何健身器材的：
1、 动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30~50次。
2、 蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10~20次。
3、 舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。
4、 船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。
5、 桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。
6、 伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。
以上所有运动均量力而行，在无痛范围内进行，从肌肉等长收缩（静力性）到等张运动及抗阻练习，循序渐进、持之以恒，方能见效。
Q4：怎么锻炼身体，，我没有什么时间，，就想把身体锻炼好，，
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！