Q1：转呼啦圈每天要多久才有减肥效果
每天转半个小时，坚持一个月就OK啦WWw.bAZhISHi.cO#M
先看你选择的呼啦圈的材质问题, 现在社会上卖的一般价格不等10至50都有, 有轻便的基本款,填充沙石或是较厚管材的加厚型, 带有波浪外圈按摩款等. 看一下自己是哪个款, 还有一点就是运动的目的是健康, 不一定非要重才健康所以看你自己身体情况来定.
2. 热身与拉伸
跑步或是骑车之前有没有进行充分的热身? 跑步后有没有进行充分的拉伸? 这些都是可以使你肉疼的原因之一. 一般来说热身在5至10分钟左右, 拉伸在10左右.
热身可以有效的减少在运动中受伤的机率, 拉伸增加身体柔软度, 不要以为柔软度是体操运动员才需要的东西. 身体和韧带僵硬的人, 很容易在运动以及日常生活中受伤, 这就是为什么老人特别容易骨折的原因. 拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和, 不太好形容自己脑补一下, 减少关节和肌肉的受伤可能性, 减少背部和腰部问题发生的可能性, 有时候跑步或是骑车之后第二天很容易腰酸背疼, 这就是因为没有及时拉伸造成的, 所以在跑步或是骑车之后先拉伸10分钟左右(拉伸的动作上网找一下), 可以充分的缓解肌肉酸疼, 保持关节的健康. 另外拉伸还可以算是一种力量练习, 最基本的一种让身体感觉柔软而有力.
3. 幅度与频率
运动的本质是使身体健康, 但是超出自己身材承受范围也是导致问题所在. 比如你的腰本身不是很好转的时候幅度就不要很大频率也不用特别的快. 个人建议在转的时候能够保持不掉下来就可以.
4. 休息
良好的休息会使身体进入一个好的修复阶段, 不管是减肥还是增加肌肉都是在人睡觉休息中产生变化的, 而不是在运动当中改变的.
减肥的例子, 两个人同样是运动减肥(排除个人基础新陈代谢), 一个操持充足的睡眠和一个睡眠质量不是很好的人, 经过一个月之后对比, 休息好的人比不好的人多分解42%的脂肪.
增肌的例子, 肌肉是在休息中重新生长. 把在运动中损坏的纤维重新修复组成新的纤维. 也是同样好的休息与不好的休息, 肌肉生长的质量是完全不一样的.
经过上面两个例子得出休息的重要性.
总结: 作者可以看一下自己是否有上面的问题针对问题解决一下, 希望对你有帮助.
Q3：请问转呼啦圈得坚持多久才有减肥效果？
能。 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
Q4：呼啦圈一天转多少能够达到减肥的效果？？？
建议您不要喔
转呼拉圈容易造成腹部的赘肉分布不均. 太重的呼啦圈长期使用还会造成腹部内的器官的压迫与震荡从而使之损害哦!
最近国际厚生健康网报道，台湾一名妇女因为连续3个月、每天转呼啦圈长达1小时，竟然得上急性胰脏炎，差点要了性命。有些人因为长时间玩呼拉圈，又没有教练指导，结果引起如卵巢局部移位，卵巢悬韧带疼痛、胃部病变等。
如果您一定要转的话，希望找个教练指导一下，并且适可而止，不要长时间转。
ps：我打听了几个姐妹，介绍给您几个方法，您可以试一下
减小肚子：经常喝牛奶豆腐汤~~
配料：豆腐200克 牛奶200毫升 盐少许 糖1勺 葱花 味精少许
做法：在牛奶中加少许水以防干锅，把豆腐加在牛奶中煮沸，依照个人口味加入调味品。
原理：豆腐中含有大量的植物性蛋白，吃进肚子里易饱经饿，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别针对肚子的脂肪。
注意：如果你的肚子特别凸，可以把它当饭吃，可以吃饱。还可以加些黄瓜或西红柿等水果以加速新陈代谢。
减全身脂肪：（摘取）第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
第二周 可以吃别的东西了
从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外！
如果能做一定的运动，效果会更好！
1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。
结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。
Q5：每天转多久呼啦圈才能达到减肥效果，对身体有没有害?
早上转呼啦圈减肥还是晚上转呼啦圈减肥效果好？
Q6：呼啦圈减肥效果怎么样？
常有女性，尤其是长辈女性（特指我妈）会问左菲：如果我每天转呼啦圈，能把肚子瘦下去吗？
然后身边的男性（特指我爸）就会对此会嗤之以鼻。
其实，呼啦圈原本就是一项很正规的项目，根本不像大众想的那样属于草根运动。美国健身运动促进会在2011年就特发表报告声明说，转呼啦圈是很好的健身运动之一。
美国前第一夫人米歇尔就倡导呼啦圈健身
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“娘娘”孙俪也是呼啦圈运动的爱好者
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转呼啦圈看似简单，但是可以同时锻炼身体的灵敏性、协调性。相比于其他运动的枯燥无味，转呼啦圈的趣味性更强，可以说是老少咸宜。
转化啦圈，经常会有一种「甩掉地球地球甩掉」的感觉，就像腰上那一坨坨的赘肉就要随着惯性被甩出身体一样，给人一种马上就要瘦，马甲线马上就要来的美好错觉！
呼啦圈可以快速瘦腰吗？
转呼啦圈，主要由腰腹和臀部肌群发力，能够最大幅度的运动髋关节和脊柱。
转呼啦圈，和跑步、游泳、舞蹈一样，都是锻炼全身肌肉群的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病的出现几率。
也就是说，呼啦圈和其它运动有一点相同之处：无法做到腰部的局部减肥。
那转化啦圈就不减肥了？可以减肥！关键在于：持之以恒。
持续转呼啦圈 30 分钟
相当于慢跑 20 分钟
女性平均消耗约 165 千卡
男性约 200 千卡
呼啦圈会对内脏有伤害吗？
// 普通呼啦圈：并不会损伤内脏
人的身体中，胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的的心肝脾肺肾等器官是相互隔离的。内脏受到胸腹肌肉骨骼的保护，一般不会受到呼啦圈的影响。
最多也不过偶尔会出现韧带损伤，这和呼啦圈关系不大，主要是源于运动过于剧烈，这个锅呼啦圈表示不背。
//负重呼啦圈：新手要避免使用
传统我们用的呼啦圈一般不重，约在 0.45--0.68 kg之间；但是有些人为了享受甩肉的错觉，会选择使用「负重呼啦圈」，重量比普通呼啦圈要重，甚至能够达到4.5 kg。
这样的广告并不科学！！！
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想象一下，你是一个没有运动基础的软妹子，之前也没有接触过呼啦圈，属于新手。贸然就拿一个将近10斤的重物在自己腰腹撞来撞去，还是很容易受伤的。
其实，左菲也的确没有看到有证据说大重量呼啦圈会对内脏有损伤，但是毕竟也没有证据证明不会造成损伤，还是安全第一吧。
对于新手：尤其是腰腹赘肉松垮、力量不足的人，一定要先从普通重量的呼啦圈开始，循序渐进增加呼啦圈重量和运动时间。
对于老手：对于运动老司机来说，腹肌密度大，力量也较强，可以用大重量的呼啦圈进行力量训练。
选择适合的呼啦圈
没有绝对合适的呼啦圈重量，因人而异，根据自己的身高体重进行选择最为恰当。
// 圈大的还是圈小的？
简单直接的来看，竖立放置呼啦圈，高度大约在肚脐处最为合适。如果你的体重比较大，人比较胖，可以适当的选择直径大点的，如果你本身比较瘦，可以适当的选择直径小一点的。
// 重的还是轻的？
很多人觉得，越是小的呼啦圈越容易上手。实际上，恰恰相反，直径越大，重量越重，转动起来就越慢，可以给身体更多时间适应节凑，更容易上手。
所以，还是尽可能试试不同的重量，找到一个适合自己的最关键。不管怎么说，还是自己实践出来的才是最适合自己的。
//硬的还是软的？
除了我们常见的圆型呼啦圈，现在还流行一种软的呼啦圈，叫做弹簧呼啦圈，可变形、易携带、有弹性。
两种呼啦圈的本质，并没有什么不同，只是相比于传统圆形呼啦圈，在操作难度上会更大些，对核心力量和身体协调性要求更高，可以在熟悉了呼啦圈运动之后作为进阶运动练习。
左菲：当然，弹簧呼啦圈当作弹力带来用，一举多得也不错。
至于市面上更奇特的各种磁石按摩呼啦圈，声称能够按摩减肥，有针灸的效果，听听就好了，没必要当真.....
这么练，减肥最有效
美国运动医学会的指南推荐：每周进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的较大强度运动，可以达到最大健康效果。按照这个原则安排呼啦圈训练：
方案一：每天转呼啦圈2次，每次不低于10分钟，每周5-7天为宜。
方案二：搭配其他有氧运动，每种运动超过10分钟，循序渐进，逐渐增加时常和力度，多样化运动，享受运动的乐趣和效果。
安全第一：如果你腰背骨骼或者肌肉有问题，或者在运动过程中会出现疼痛，都建议你立即停止，先咨询医生再进行运动，还是那句话，安全最重要。
// 身体出现乌青，怎么办？
有些人转完呼啦圈发现身上有一块块的乌青，常见于用比较重的呼啦圈时，重量较轻的呼啦圈也会出现类似情况。
一般主要是刚开始接触呼啦圈，还没有完全掌握动作，加之呼啦圈重量较大，形成了局部的轻度挫伤。
乌青属于毛细血管淤血，和常见的肌肉酸疼不同，不能通过拉伸缓解，可以冷敷，但不要热敷。
遇到出现乌青，就立即主动休息，等乌青消失后再进行运动练习。随着熟练程度的增强，这种问题就会慢慢消失，也不必太过担心。
呼啦圈的动作要领
❶双脚前后站立，膝关节微屈；
❷ 双手轻握呼啦圈，水平于腰间，紧贴身体一侧；
❸如果你是左撇子，推荐顺时针旋转，如果你是右撇子，推荐逆时针旋转。
迷糊了？可以直接无视左菲的动作要领，直接开始吧，让身体自行找到最适合自己的节奏。
如果呼啦圈总是掉在地上，就多多练习，尝试着弯曲身体或者膝关节等身体的部位，保持呼啦圈旋转，慢慢就能找到节奏和技巧了。
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