Q1：做仰卧起坐可以减掉腹部脂肪吗？
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
*关于仰卧起坐的三个误区
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
Q2：仰卧起坐可以减掉腹部的脂肪吗？
如果你要选择仰卧起坐减肥的话，我提供一个我们老师说的方法哦。
普通的仰卧起坐效果是不及这个的。这个也是能够锻炼你腹肌的方法，可以结实一点。
动作跟仰卧其做是差不多的。只是，你双手放在脑后，起来的时候，手是不能够向头靠拢的，坚持不变。很多人的仰卧起坐是用的屁股。其实，用屁股就锻炼不了腹部了。你用腰里的力量向上起来，不用多，呈45度就可以了，屏住5秒再放下。一般来说，一天做30个。10个10个的做。
如果你真的是只用了腰部力量起来的话，是挺累的。
其他地方不能动哦。
wWw.‖BAzhiShi.Com
Q3：仰卧起坐对腹部的脂肪消耗有效吗？
仰卧起坐对腹部的脂肪消耗有效吗？
关于仰卧起坐，我们要纠正一下它的概念，很多人认为仰卧起坐是主要针对腹肌训练的，而实际上，虽然腹部腹直肌腹内外斜肌有一定的参与，但只是起到稳定作用。
那我们在仰卧起坐的过程中是髋关节在做折叠运动，然后我们的上背部的脊椎是挺直的。因此，在整个过程中我们的躯干就是脊椎部分并没有发生位移和变化。我们更多的发力，也就是主动的肌群，是我们的髂腰肌，又叫髂肌和腰大肌，合在一起统称髂腰肌，那髂腰肌使髋关节做髋屈运动的。仰卧起坐是，双脚着地，然后以髋关节为中心，进行挺直身体向上的一个屈的动作。那这个动作我们的目标肌群就是髂腰肌。
那么腹肌的目标动作就是我们所称的卷腹，为什么叫卷腹，因为这是一个比较形象的动作表现。就是我们的脊柱在活动的过程中一定要有比较明显的拱起。那拱起的这个过程就是我们前侧腹直肌的收缩所造成的脊柱向前引的过程。
我们先普及一下，仰卧起坐和卷腹这两个动作。让大家认清楚到底是哪个是练腹肌的哪个是练髂腰肌的。
现在我们再来谈一下仰卧起坐，仰卧起坐或者卷腹对于腹部脂肪的消耗。这两者从本质上来说，只是不同肌肉的训练。那么对于肌肉的训练，它虽然有一定的能量消耗，但是它不是长时间做有氧运动，所以不管是仰卧起坐还是卷腹，它对脂肪的消耗，其实并起不到很大的作用。
除非你是持续地做30到60分钟的仰卧起坐，没有间歇，或者卷腹，也没有休息。那么这个过程中我们身体的供能机制才会转换成由脂肪来供能，也就是变成有氧的最终形态。这个可能性其实很小，因为我们自身的体重，也会限制我们做那么多的次数，加上身体的ATP、糖元的消耗也无法让我们持续做那么久。
我们一直在强调的减脂，它跟你的肌肉含量会有关系。因为你的肌肉含量越多，你的基础代谢率就越高，这意味着吃同样的东西，做同样的和运动你的消耗要大于另外一个人。
那么对于脂肪本身的消耗，我们只有通过中低强度的有氧运动为主的，比如说慢跑，快走，还有登山机、自行车…..所以你不需要把强度阻力长的很高，那样对肌肉的刺激会更大，但是肌肉的供能时间有限，你也做不了那么久。我们建议用中等和比较轻的重量去做有氧，然后我们要给予充分的时间，三十分钟是比较比较短的了，一般的话，我们都会在至少四十分钟到六十分钟之间。
通过有氧训练，我们可以消耗身体的脂肪。同时，我们通过对热量的控制来降低我们的每天热量摄入的总量，这样一进一出，我们的皮下脂肪就会迅速的减少，在这样的基础上我们的腹部的轮廓和清晰度就会更好。
我是IPTA健身学院导师：于洪，今天和大家分享一下关于腹部训练的相关知识，感谢小伙伴们支持，下次再分享！