Q1：晚上睡觉前喝热牛奶有助于睡眠？
是的，因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量MF类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。
其他有利于睡眠的食物：
1、食醋催眠：劳累过度，夜难安眠，可用一汤勺食醋兑入温开水中慢服。
2、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入眠，可饮一杯糖水。
3、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
4、面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能催你入眠。
5、小米催眠：取小米适量加水煮粥，晚餐或睡前食用，可安眠之效。
6、鲜藕催眠：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜可随意食用，有安神入眠之功效。
7、莲子催眠：每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
8、葵花子催眠：每晚磕一把葵花子有很好的安眠功效。wWw.bA%zhisHI.Com
Q2：晚上睡觉时，喝什么饮品有助于睡眠？
随着生活节奏的加快，当今社会上有睡眠问题的人也越来越多，每个人或多或少都会有过失眠的经历。
那么每天晚上睡觉前喝什么有助于睡眠呢？
答案抢先看：每天晚上睡前只要在保证不渴的情况下少量喝水就可以了，因为缺水而口渴干燥可能会干扰睡眠，而至于网传的睡前喝什么能促进睡眠，其实都不靠谱。
目前网上流传助睡眠效果较好的有酒和牛奶，下面超哥只针对这两种具体分析。
【睡前饮酒，得不偿失】
有人习惯睡觉前喝一杯酒来让自己放松，帮助入睡，从短期来看，睡前喝酒虽然表面上会有助于睡眠的效果，因为酒精的麻醉作用会使人昏昏欲睡，但是这时候大脑一直处于浅睡眠状态，非常容易早醒，醒来之后可能很难再入睡了。
研究发现，睡前饮酒反而会令失眠更严重，因为喝酒后入睡会干扰睡眠内稳态。由于酒精并没有让大脑达到深睡眠的休息状态，长期以往反而会造成更坏的影响，经常饮酒甚至会导致戒断症状和失眠，因此酒精不应该用来帮助睡眠[1]。
（注：戒断症状指停止使用药物或减少使用剂量或使用拮抗剂占据受体后所出现的特殊心理生理症状群。表现为兴奋、失眠、流泪、流涕、出汗、震颤、呕吐、腹泻，甚至虚脱、意识丧失等。）
当一个人睡不着的时候，身体会产生腺苷，这是一种增加睡眠需求并使人入睡的天然物质。然而，如果采用酒精来帮助睡眠，会改变睡眠内稳态，迫使人入睡，长此以往，睡眠周期就会发生变化，可能导致睡眠中断和早醒等情况发生。并且，酒精还是一种利尿剂，会加速身体排水，促使人们产生尿意，所以就会很早起床[1]。
【牛奶助睡眠？因人而异】
牛奶的助睡眠效果是因人而异的，如果发现对自己没有效果就不要盲从了，因为睡前喝牛奶可能会增加体重。
牛奶催眠的作用还是多来自于补钙，因为钙对神经肌肉有调节作用，如果血钙水平偏低可能会出现半夜腿抽筋，大大影响睡眠质量。
牛奶中含有L-色氨酸，有实验结果[2]表明，较大剂量的L-色氨酸对小白鼠、家兔具有镇静催眠作用。而且，L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑素，而褪黑素可以治疗睡眠障碍[3]。
5-羟色胺是大脑内的“快乐素”，它可以影响大脑活动的每一个方面，如调节情绪、增加精力、加强记忆力，甚至能改变人生观、价值观，跟情绪关系较为密切的色氨酸进入大脑后，在酶的作用下，合成了5-羟色胺，改善了情绪从而促进了睡眠。
然而在现实中，要想大脑吸收牛奶中的色氨酸从而合成5-羟色胺，恐怕没那么容易。美国斯坦福的教授做了一个相关实验，实验的结果表明，在人类或者动物食用牛奶后，脑内的色氨酸并没有明显增加[4]。
要达到治疗睡眠障碍的剂量，单靠睡前喝这杯牛奶肯定难以达到，但是是否有助睡眠的效果，这就因人而异了。
超哥点评：
牛奶的催眠效果其实是钙与L-色氨酸的综合作用，并且是因人而异的。
【总结】
牛奶助眠效果因人而异；睡前饮酒破坏睡眠内稳态，酒精助眠万万不可。其实每天晚上睡前只要保证不渴，不要因为缺水而干扰睡眠就可以了，而至于网传的喝什么能促进睡眠都不靠谱。
睡觉时最好创造一个比较黑的环境，睡前可以少量喝水，润润嗓，帮助睡眠，经常失眠的伙伴可以尝试晚饭后散散步，身体疲倦了，晚上大脑就容易进入休息状态。
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参考文献
[1]翟晓杰,王帆,康毅敏,刘彦隆,李存保.胺类神经递质在酒依赖睡眠障碍中的研究进展[J].中国药物依赖性杂志,2015,24(06):409-412.
[2]杨韬,刘惟莞,李章文.l-色氨酸对中枢神经系统和心功能以及血流动力学的影响[J].湖北医学院学报,1987(04):343-348.
[3]张如意,王平,张舜波,游秋云.褪黑素治疗睡眠障碍的作用机制探讨[J].中华中医药学刊,2018,36(02):308-310.
[4]穆萨,李影,唐爱国,肖乐东.HPLC-FD法测定重性抑郁障碍患者血清酪氨酸、色氨酸和5-羟色胺[J].临床检验杂志,2011,29(03):161-164.
作者：廖钰樱 赵力超
Q3：晚上喝一杯牛奶能有好睡眠吗？
小孩可以一觉到天亮，而随着年龄的增长我们的睡眠好像也出现了问题，有的时候就是睡不着。这个时候很多人就想起来临睡前喝杯牛奶能促进睡眠的说法，这种说法是否正确？
其实关于牛奶有利于睡眠的说法已经存在已久，很多家长也会在临睡前让自己的孩子喝上一杯牛奶。原因在于牛奶中含有的色氨酸，色氨酸是人体所需的八大必需氨基酸的一种，也是我们自身合成速度较慢或者是无法合成的氨基酸。在体内能够转化成神经递质5-羟色胺，5-羟色胺可以诱发睡眠的欲望，只不过牛奶中含有的色氨酸有点太少了，晚上喝一杯牛奶来促进睡眠有点类似心理的作用。
晚上临睡前喝上一杯牛奶其实更有利于补钙。这是因为晚上在睡觉之后，钙能够在骨骼中沉积，吸收率更高，因而就有了晚上补钙的说法。而牛奶中含有的钙质较多，补钙的效果也更好。
睡眠不好的原因有很多，比如压力大、精神紧张等等，许多免疫力下降、神经衰弱、胃肠道不适等情况均与睡眠不足或者失眠有关。想改善自己的睡眠，最好是按时睡眠，并且不要过于
Q4：晚上喝纯甄和安慕希有助于睡眠吗？
纯粹心理自我暗示，
如果你接受了睡前喝牛奶有利于睡眠，
那么你喝牛奶就有利于睡眠，
如果你认为不能助眠，
那么你喝了就会造成心理障碍，
所以睡着与否，
完全在于自己这颗心，
心静如水不受境转就能安睡，
心浮气躁谨小慎微就会失眠
所以睡不睡完全在于自己，
曾经杯弓蛇影的故事大家都听过，
被一个影子吓得失眠多么悲催，
作为一个失眠康复治疗师
我给你一个建议:
其实我们需要有一个认识，
睡觉是我们的本能，
我们一出生就只会吃和睡，
找回睡眠其实就是找回本能，
治好失眠就是降服我们的内心。
作者简介，知名失眠康复师
成功康复1000名失眠患者
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