哪些有氧运动能快速减肥

Q1：哪些有氧运动减肥最快

你好
1.建议可以跑步，每周3-5次。跑步时注意呼吸节奏，不要在很硬的路面上跑步防止膝盖磨损
2.另外深蹲也是一种方法，不仅可以快速燃烧脂肪还可以提高X功能哦

Q2：只做有氧运动能减肥吗

有氧运动45分钟之内基本是以消耗热量为主，超过45分钟以后，身体积存的脂肪才能转化成热量消耗掉，所以，有氧运动每次最好超过45分钟;有氧运动减肥贵在长期坚持，短期是不会见效太快的，即使见效明显，一旦停止运动还会反弹的。所以，每天的有氧运动最少45分钟，以能够长期坚持为基本原则。

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Q3：秋季有哪些有氧运动减肥效果比较好？

夏末初秋天气渐凉，早晚温差也较大。不过，总体来说还是比炎热的夏天舒服很多，是室外有氧运动的好时候。但今年雾霾天来得比较早，空气质量确实堪忧。这个季节坚持健身最好选择强度较低、能持久锻炼的有氧运动，以免给心脑血管造成过重负担。

慢跑是最佳的有氧运动，对于有减脂需求的人来说，这是首选。它不但可以增强血液循环、改善心脏功能，还能刺激新陈代谢，有益于皮肤健康。坚持半小时以上的慢跑，让心率达到燃脂区间，就能有效减脂。不过要注意，雾霾天不要在室外跑步，平时可以选择一天中空气质量较好的时段，到有塑胶跑道的运动场锻炼。

如果膝关节负担较重、或是上了年纪，快走也可以取代慢跑。在秋季凉爽的早晚，选择安全的场所快走锻炼，长期坚持也可以有效减脂。

现在共享单车已经很普及了，几乎随处可见。上下班时如果时间充裕，完全可以选择单车出行。尤其是在不会太晒太热的早晚，选择骑行上班，既低碳环保，又消耗了热量。

此外，像是住在大连、重庆等地的朋友，还可以利用家门口的地形优势，有空时多爬爬山。有研究表明，假如以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于游泳45分钟或在健身房锻炼50分钟之久。住在平原地区的朋友估计平时爬山的机会不多，可以多爬楼梯，少坐电梯，同样环保又减脂。当然，这两项运动比较磨损膝盖，还要量力而行。

秋季锻炼尤其要注意不要在出汗后着凉，及时增减衣服很有必要。此外，要多吃润肺生津的食物，多喝水，预防呼吸道感染。

Q4：不做有氧运动也能减肥吗？

1.时间过长或过短

20 分钟以下都不算有氧运动，如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的。有氧运动需要时间和强度为条件，时间如果太长也不好。一般推荐时间为30-60分钟左右，在运动中如果感觉上气不接下气，那说明强度过大，相反如果感到十分轻松说明强度太小。这里给大家一个技巧，在运动过程中，说的了话，唱的了歌！差不多就是中等强度。

2. 一成不变的有氧训练

减肥效果差了、慢了，可能是因为你的有氧运动一成不变，每天都是重复同样的时间、同样运动、同样强度，这会造成平台期。每天重复同样运动身体就适应了，一旦适应后消耗的热量就少了，变成了节能模式，身体得不到突破。所以运动也要跟饮食一样，要食物多样性，长期吃一种食物便会缺少其他营养素。运动也要多样性，让身体不断得到调整才能有增强有突破！

3、没有加入肌肉训练的有氧

减肥只做有氧通常是越减越肥，斤数可能是减掉了，但肉还是松松垮垮，一点也不紧致。只做有氧，消耗我们的脂肪的同时肌肉也被分离流逝，肌肉比例少了，体型自然是不好看的，减肥整体效果大打折扣。减肥一定要兵分两路，一路有氧，一路力量训练，增加瘦体重也就是肌肉含量，这样才能获得完美身材！

4.只做有氧还不控嘴

每天大汗淋漓的跑步做有氧运动，可效果不明显，多半都是饮食没有控制好，不忌口，什么都吃。也许觉得自己今天出了那么多汗，喝一瓶饮料和啤酒问题应该不大的，出点汗就排出去了，如果你是这样做的减肥效果肯定不好。在减肥期间是需要控制热量的，如果你摄入的热量相等于消耗的，那体重会掉吗？所以饮食一定要注意的。

5.给只做有氧减肥人的建议

每天只做有氧运动的人就和学生偏科是一样的，减肥需要多样性的去运动，好的身材更是需要你有能力量、有柔韧、有爆发力和耐力敏捷性等，如果你每天只做有氧，耐力会好，其他的恐怕都不及格的！不及格的身体就不能属于好的身体！

无论你是减肥还是健身，希望你能看完这篇文章以后每周安排自己做3/4次的力量训练，或者先做力量训练再去做有氧，这样的训练才可以让你获得良好的身材和身体！