Q1：健身新手如何保证每天摄入足够的蛋白质？
我身高185cm，目前体重70kg，偏瘦体型。请问现在每天除了正常饮食之外，会喝两次蛋白粉，每次30g。这样摄入够么？
很好，够不够的话，根据你的数据我们分析一下。
70KG的体重，正常人每日需要1克/公斤体重的蛋白质，也就是需要70克蛋白质。
要健身的人需要1.2～1.5克/公斤体重蛋白质，那你就需要84～105克蛋白质。
你每天吃2次，每次30克蛋白质粉。这里不知道你的蛋白质粉中蛋白质含量。
蛋白质粉有2种国家规定GB/ T 22493-2008 大豆蛋白粉，超过50%粗蛋白质含量的产品，就可以标称自己是蛋白质粉。
GB/ T 22493-2008 大豆蛋白粉，超过50%粗蛋白质含量的产品，就可以标称自己是蛋白质粉。
GB 11674-2010 食品安全国家标准 乳清粉和乳清蛋白粉，超过25%蛋白质含量的产品，就可以标称自己是蛋白质粉。
也就是说，目前市面上蛋白质粉两种，大豆蛋白质50%以上，乳清蛋白质25%以上，按照我对行业的了解，每个厂家基本都符合要求，有些厂家蛋白质含量可以超过85%，因此你要看一下你的蛋白质粉含量是多少，而不是按照一勺30克来计算。30克指的是干粉重量，蛋白质要按照产品本身标签计算一下。
按照你吃的是大豆蛋白质，你摄入量35克蛋白质，如果吃的是乳清，那么大约是18克。
好了，已知你需要84克以上，目前你吃的是18克或35克，那么缺失的怎么办？食物中也有富含蛋白质的。常见蛋白质的含量(每100克食物)如下：
大米7克、面粉9克、黄豆36克、绿豆24克、豆腐7.4克、白菜2克、茄子2.3克、苹果0.4克、花生27克、猪肉9.5克、牛肉20克、牛乳3.3克、鸡蛋15克、鲤鱼17克、对虾21克
你可以在食物中补充到足够的蛋白质
都看到这里了，请帮我点个赞吧。感谢～
Q2：体重65KG每天健身训练需要摄入多少蛋白质？
蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在..PQfitness等.买。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B
Q3：健身增加肌肉体重每天需要补充多少蛋白质？
从营养学角度研究表明：正常成年人每日从食物中摄取30-50 g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50 g蛋白质。青年男子每天约需蛋白质56 g，青年女子每天约需蛋白质45 g。我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80 g。
对于健美运动员来说，蛋白质摄入量可以比一般的运动员高些。但也最好不要超过 3 g/kg人体质量。一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比，应根据自身情况制定食谱每日蛋白质进食量保持在2 g/kg体质量左右。
食用过量或过少的蛋白质都不会提高健美训练的效果。相反，还会带来许多副作用。研究表明，蛋白质摄入量不宜过多，因为蛋白质的特殊动力作用较高，蛋白质摄取过多会增加代谢率，并增加水的需要量，容易使机体失水。蛋白质的代谢产物氨是一种有毒物质，由肝脏将氨转变为尿素，通过血液运输到肾脏，随尿排出体外。可见，过多的摄取蛋白质会增加肝、肾负担，对运动员是不利的。如蛋白质的摄入量不足，常导致血红蛋白含量降低，引起运动性贫血。因此运动时蛋白质的摄取要达到平衡。（yuan_t)
Q4：每天健身一到两小时，需要摄入多少蛋白质?
营养推荐:
蛋白质:男轻体力劳者:75g/
轻体力劳者:65g/
男体力劳者:80g/
体力劳者:70g/
男重体力劳者:90g/
重体力劳者:80g/ 每克蛋白质产热量4千卡脂肪9千卡碳水化合物4千卡
脂肪摄入量高产热量所加强锻炼知道
Q5：健美每天摄入多少蛋白质
蛋白质由氨基酸构成，在人体必需的22种氨基酸中，有9种氨基酸(氨基酸食品)是人体不能合成或合成量不足的，必须通过饮食才能获得。
蛋白质摄取量！
老人：与成年男子相同
成年女性：60-100克(每公斤体重1-1.5克/天）
成年男性：80-120克(每公斤体重1-1.5克/天）
健身:重量训练者 150-250克（每公斤体重2-2.5克/天）
小孩5岁以下：以体重来说 比较高 每公斤1.5-1.8克/天）
小孩5岁-12岁：比成年人高，蛋白质总摄取量 每公斤体重1-1.5克/天
蛋白质也是不能缺少的
蛋白质是建造和修复身体的重要原料，人体的发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质，对于健身者来说蛋白质是组成肌肉的基本原料，足够的蛋白质才能为你打造强健的肌肉。
蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，
人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成，所以说饮食造就人本身。蛋白质对人的生长发育非常重要。
在国内普遍的人蛋白质摄取不足。身体素质也普遍偏差！
蛋白质的蛋白质食物来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。
植物蛋白质中，谷类含蛋白质10%左右。豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含蛋白质高达36%~40%，氨基酸组成也比较合理，在体内的利用率较高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源。
一般来说，动物蛋白质的营养价值比植物蛋白质高。
优质的蛋白质来源于我们的食物：鸡蛋、奶制品、牛肉、瘦肉，鱼、虾、等都是非常棒的蛋白质来源
Q6：想减脂不掉肌肉每天至少要摄入多少蛋白质？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
这个问题要从全天摄入的总热量说起。减脂肪期间，每公斤体重摄入30千卡热量。如果想取得更好的效果可以用目标体重计算，目标体重一般为5-10公斤。例如，一个男性，体重是80公斤，想减到70公斤，那么他每天摄入的总热量就是70公斤*30千卡=2100千卡。然后再分配到三大供能营养素，就是碳水化合物，糖，脂肪。
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那么，蛋白质要分到多少呢！蛋白质占总热量的25%。以刚才的例子来说，总热量是2100千卡。蛋白质的热量是2100千卡*0.25=525千卡，然后用525千卡除以蛋白质供热的系数4，就可以得到摄入蛋白质的克数了。就是525千卡/4千卡=131克，那么，这个人减脂肪每天的蛋白质摄入量就是131k。
大家可以用这种算法给自己算一下。还有一种算法也可以，同时也比较简单，就是每公斤体重吃1.5-2克。点此查看图片折叠原因
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