Q1：有哪些不用打针和吃药的、比较健康的减肥方法？
应该很多小姐姐们都用节食减肥吧！今天飞飞要告诉你，记住，所以叫你饿的咕咕叫还要你勒紧裤腰带不吃的瘦身方法，都是在耍流氓！！饿着不吃肯定是会瘦的啊，但是饿肚子你饿不了一辈子的呀！
节食减肥的人经常都会遇到这样的问题：节食一段时间瘦了点，但是一旦恢复到正常的饮食之后，正常吃一点就会变胖！这是为什么呢？饮食身体代谢的问题你没有解决，节食之后代谢也会随着降低，所以以前吃半碗饭能消耗掉，但是现在你吃一碗代谢不了了，而且严重的情况下，真的会喝凉水都会胖，飞飞这里可不是在吓你们哦！长期节食还会导致月经紊乱，多以节食饿肚子减肥是下下策！！
今天菲菲就给大家推荐一下【菲菲瘦】老师总结的免费瘦身秘籍：“一日三餐”！减肥到底应该怎么吃才能瘦？！答案就在下面了！据说已经有人自学瘦了40斤！瘦肚子瘦腿瘦腰瘦手臂，统统适用！
关于早餐
早餐：早餐一定要吃好，而且要及时吃，这样可以起到提高你一天新陈代谢的作用，不吃的话你一天的新陈代谢就会瘦到影响。
早餐食谱：一杯豆浆或酸奶，一个鸡蛋再加两片面包。如果之后的饿的话可以在两餐间吃适量的水果。
关于中餐：中餐可以随便一点，但是要永远记住中餐的几个原则：不能吃太多的由，两只脚或者没有脚的动物的肉最好，比如 鸡、鱼等，并且有皮的要去皮吃。我们身体代谢的主题是蛋白质，没有蛋白质的话代谢就低，而肉能补充人体需要的蛋白质，所以中餐要有足量的肉。至于酸性化的问题，你配合了足够的蔬菜，不用害怕。肉类能量高问题，也不用担心，瘦的肉，能量跟我们平时吃的米饭其实差不多，鱼/海鲜类比米饭的能量还低，所以不要怕吃肉，吃瘦的肉。
而且女性的话，容易贫血，更应该通过适当的吃红肉去补血，有句话说的好：吃饱了才有力气减肥。不然的话，蛋白质太少，肌肉发生萎缩，代谢降低，等你恢复饮食的时候，就会反弹变的更胖！
所以中午的时候，适当的米饭，一些肉或者豆腐是必须的，青菜不能少，可以适量吃水果。
中餐食谱：主食适量，肉+豆制品100-200克，蔬菜半斤左右，水果适量。
关于晚餐
晚餐：晚上跟中午差不太多，但一定要保持营养的均衡。可以适当减少些主食的量，晚上的话我们的代谢率会下降，因为要准备休息了，这个时候如果还大量进食的话，会被全部吸收，这样白天为了减肥所做的一切都白费了。
晚餐食谱：可以适当减少主食，吃些天然未加工的食物。主食可以换成粗粮粥，这样能量低，易饱腹。食物进食顺序：青菜→肉→主食。
这里要说一点，如果你有吃夜宵的习惯，这个是一定要改掉的！如果实在饿，听身体的话吧，补充点天然的东西给它，要不然它会报复你。但一定要天然的，一切过度加工的零食不要吃，包括加了工的水果。
如果再配一点运动，效果就更棒了，
不仅平坦腹部瘦肚子，
还能练出马甲线！！
比如收腹走路！
推荐一个建议腹部运动方法，锻炼腹部肌肉：最简单有效的方法就是随时把自己的腹部吸住，抬头挺胸，形成一种习惯
走路时：注意你的脊柱，想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。练习这个自然收缩肚子的动作，直到你觉得自然，并让这个简单的腹部塑形动作成为你的习惯为止；
坐着时：想象一下你的椅背上有口香糖或未干的油漆，这样你就会坐直而不是靠在椅背上，收紧腹部。
这是最有效/能保持让你的腹部肌肉一直不萎缩的方法。
当然，空中骑车也是一个训练腹部肌肉的很好的方法，大家可以试试。
腹部运动减肥方法贵在坚持，从一点一滴做起。平日里走、坐都要端正姿态，只有坚持不懈的努力，才能有效减到腹部赘肉，加油!
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Q2：有没有最快减肥方法，不吃药，不打针的，怎么减下去我现在是70斤，怎么减下去
一个简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。如果能给你一点启发，我将非常高兴。
Q3：最适合中学生的减肥方法，不打针不吃药，经济实惠
我是中学生，16岁，175身高，68KG，两个月减了10KG 还再继续。
告你我自己原创的减肥方法，而且很健康，不但可以减肥，同样增加体制， 下面正式开始：
主要是饮食和运动两方面 ，
饮食早上 牛奶，鸡蛋， 面包都可以， 不吃油腻的，这个应该没问题
中午 想吃什么吃什么 ，尽量多摄入蛋白质 ， 饭中尽量少放油，但是没什么忌口，所以吃饱就行， 但是别吃的太多
晚上只喝豆浆， 牛奶， 之后可以喝点酸奶8点半以后就别在吃东西了
下面说锻炼你要有热量消耗观 ，想到今天摄入的热量一定要散发出去
吃饭后不要立刻坐下， 走动15分钟，可以防止脂肪堆积
因为我是学生 ，所以白天要上学， 只能打打篮球 ，
如果你有充足时间就好说了， 我平时晚上做专项训练
先是跳绳 ，做到你全身发热， 而且流了很多汗为止 ，可以近似看做有氧运动 并且 当成热身 ，有效消耗脂肪，为训练肌肉打基础
然后俯卧撑做到自己的极限， 做完原地跳跃20次， 尽量往高跳
之后做仰卧起坐 ，也是做自己的极限 ，手必须放置头后强度才够大
而且做的时候稍微缓慢，全靠腹部力量， 不要依靠惯性，
做完后拍击腹部 ，之后原地跳跃20次。
哑铃训练，侧平举 做到极限，原地跳跃20次，
然后弯举 做到极限，原地跳跃20次
后上举 做到极限，原地跳跃20次
之后再做俯卧撑， 这次可以少做 自己把握
现在 再次做仰卧起坐， 做到极限
如果有条件可以配合卧推， 重量自己定，
上身运动基本完成 ，之后做蹲起立正姿势，下蹲， 背一定要挺直才会有好的效果 ，减大腿很有效做到腿很累， 全身冒汗
再次 原地跳跃20次
锻炼完成 ，为了效果明显可以根据个人条件改变
如果时间允许早晨可以跑步， 慢跑， 之后做刚才的训练 每做完一个项目之后冲刺 20秒 ，效果非常明显
方法是自己总结出来的，确实有效而且很健康， 主要是坚持，相信自己！
我是【东京大表姐】的作者，作为两娃的妈妈，产后两个月成功恢复到怀孕前体重，最近一个多月开始调整饮食，持续减重12斤，很愿意把减肥的经验与大家分享。
其实我并不胖，何况两次生完小孩都能迅速恢复身材已经让很多人羡慕了，但不得不承认的是，虽然体重恢复了，但肚子上的肉却比以前多很多，而且很松，这促使我开始想办法进行减肥。大概一个多月前开始了解并尝试生酮饮食，通过对生酮饮食的深入了解，并根据自己的情况进行不断调整，一个多月下来已经成功减重12斤，没有感觉饿肚子，并且还没有开始运动。
关于生酮饮食，欢迎到我的主页点击我的文章《家庭主妇实验室：吃饱再减肥，竟也能肉眼可见的瘦》，里面对于生酮饮食的原理以及注意事项有比较详尽的介绍。
这里就简单介绍一下生酮饮食。
先说一下我们日常习惯的饮食结构下，身体是如何消耗和储存能量的。我们一般的吃法都是一碗米饭（或一个馒头、半张烙饼等等），搭配些肉和青菜作为一餐，或者一大碗面条，配两三颗青菜两片肉之类的。这种情况下，我们摄取比例最高的是碳水化合物，大概会占到热量总额的50%-70%。这种饮食结构下，我们的身体会通过把碳水化合物转化为醣类，然后通过消耗醣类获取能量，而我们摄入的脂肪会首先被储存起来，等醣类消耗完毕，才会启动脂肪的消耗。那么醣类消耗完毕是什么时候呢？就是我们感觉到饥饿的时候。所以有的人通过饿肚子可以实现减肥，但却很难坚持。还有就是通过大幅度的肌肉运动也会消耗到脂肪，但依然很难坚持。而更普遍的情况是，我们一日三餐的安排，基本上使得体内醣类还没消耗完，就开始下一餐的摄入了，这就是为什么我们总是瘦不下来。
如果试着降低碳水化合物的摄入比例到30%-40%的话，就是低碳饮食；再进一步降低碳水化合物到5%以下的话，就是生酮饮食了。所谓生酮，就是切断身体对醣类的消耗，迫使身体直接消耗脂肪。这时提供能量的就不是醣类了，而是脂肪转化成的酮体。
生酮饮食的比例是75%脂肪、20%蛋白质和5%碳水化合物。简单来说，把我们经常吃的大米饭、面条、馒头等换成优质油脂，就是生酮饮食。
了解完生酮饮食的减肥原理，再说下我的减肥计划：
第一阶段，低碳饮食+8/16断食法。具体做法是：一天之中唯一的碳水化合物的摄取放在早餐，比如面包之类；午餐就是肉+蔬菜，可以是烤肉、涮肉、肉炒菜等等，为了保证油脂摄取够量我会选择比较肥的肉，比如猪五花肉等；晚餐就不吃了。
第二阶段，生酮饮食+8/16断食法。具体做法是：把早餐的面包换成肉类、煎蛋、芝士等同样有饱腹感的食材，把一天中的碳水化合物摄入降到最低。其他做法和第一阶段一样。
第三阶段，生酮饮食+8/16断食法+HIIT运动。具体做法是在第二阶段的基础上每天抽出一个小时进行HIIT运动，提高身体对脂肪的消耗量。
体重不再变化作为下一个阶段开始的信号，具体最终能减重多少我也不知道，但第三阶段的饮食和运动习惯会成为我长期坚持的生活方式。
目前我还处在第一阶段末期，体重已经下降比较慢了，所以今天的早餐我就吃了非常美味的培根芝心煎蛋。
说说减肥一个多月来的体会吧，主要有以下三点体会：
1. 万事开头难。生酮饮食已经算是比较舒服的减肥方法了，但再舒服的减肥方法也是需要有开始的勇气和坚持下去的毅力。离开自己的舒适圈，迈出第一步就已经成功一半了。
2. 与其说要减肥，不如说是把自己的饮食习惯调整得更健康，更合理，通过这个调整的过程，相信身体自然而然就会瘦下来了。不要妄想通过那种只吃白水煮青菜的方法极速瘦身，既不健康，又没有持久性，即便瘦下来也是病态的瘦，不好看。
3. 瘦10斤给予你的除了体态上的优美，更重要的是增加了自信，你会觉得减肥这样难的事都能搞定，还有什么事能难倒我呢？！
最后，大家看到我说晚上不吃饭肯定会觉得“你不还是饿肚子减肥嘛”，不管你信不信，当你把饮食习惯调整到低碳或生酮之后，你一天的血糖会十分稳定，即便长时间不进食也不会觉得饿了。一开始低碳或生酮时身体可能会感觉有些不舒服，可以尝试多喝水及多摄取矿物质（比如富含矿物质的盐类等），坚持一到两周身体就会很舒服了。
当你因为看了我这篇回答而改变了饮食结构大肚子变没了时，别忘记回来给我点赞哦！