瘦腿的瑜伽动作有哪些

Q1：减肥瘦腹瘦腿的瑜伽动作

减肥瘦腹瘦腿的瑜伽动作：

Q2：床上瘦腿的瑜伽动作有哪些

6.正确的健身
俯卧撑：
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。
双臂屈伸：
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替，动作如图。
平卧哑铃推举：
动作如图。哑铃的重量根据自身的情况选择，一组8-12个 4组。
引体向上：
动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
哑铃推举：

Q3：瑜伽有哪些动作可以瘦腿?

瑜珈瘦腿练习法：
双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。半躺，双腿上举，可前后交叉运动。坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瑜珈瘦腿注意事项：
1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。
瑜珈瘦臀瑜珈细臂牛面式做法：
（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。
（2） 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。
（3） 左臂向背后曲起，两手手指相叩。
（4） 挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。
（5） 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。

Q4：瑜伽什么动作，瘦腰瘦腿

跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。

Q5：坐在椅子上就可以做的,瘦腿的瑜伽动作有哪些?

记住一定不能座软的椅子，把腿抬起，之后放下。抬起的时候要伸直。

Q6：有没有什么瘦腿的瑜伽动作分享？

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

先来说一说瘦腿两部曲：1、加强腿部肌肉力量，2拉伸腿部线条。有了这个基本共识我们再根据这个去找瑜伽动作。

加强腿部力量的瑜伽体式分享。加强腿部力量的瑜伽体式很多，比如三角系列、比如战士系列，比如女神式、鸟王式，幻椅式等等。我自己最喜欢练的是女神式，和幻椅式分享给大家。

1、女神式。

双脚分开2肩半宽，双脚脚尖向外撇到最大。吸气，延伸脊柱，呼气下蹲保持。有能力的，下次吸气时缓缓的把脚尖掂起。保持3到5组呼吸。

仙女们都知道腿部肌肉主要是内侧松软，小腿粗。而女神式可以锻炼大腿内侧，小腿肌肉。同时女神是还是很好的开髋体式。

2、幻椅式

练习方法如上图。可以在你的能力范围内往下蹲直到大腿平行地面。需要注意的是，腰部不要代偿。想加强的有两个办法，一个是时间待得长一点，还有一个是掂起脚尖。

幻椅也是锻炼腿部力量的经典的瑜伽体式之一，除了锻炼腿部肌肉，它还有一个非常好的功效，提臀美臀。

拉伸腿部线条的瑜伽动作。同样的拉伸腿部线条的动作瑜伽动作也有很多。比如，前屈式，单腿背部伸展式，一字马等等实在是太多了。同样安利一个我最喜欢的。

坐角式。

坐在垫子上，双脚在你的能力范围向两侧打开，脚趾回勾。大腿外旋。吸气，延展背部，呼气，上半身在你的能力范围内向前屈。需要注意的是双脚回勾，把大脚趾头和脚后跟往外推。当然需要在自己的能力范围内，你可能一开始做不到图片中的样子，没关系慢慢来。

双脚是是我非常喜欢的体式之一，可以很好的拉伸腿部线条，美化腿型。同时晚上睡前，坐一会儿，双脚是还可以很好的拉伸大腿内侧的肝经，有助眠美颜的效果。

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