Q1：运动减肥真的有平台期一说吗？具体平台期是什么意思？当减肥遇到平台期的时候该怎么做才能继续减轻体重？
有的，据有关专家称：在减肥过程中，体重下降到一定程度后，尽管你仍在减肥途中继续努力，但体重在较长时间内都不再有所改变，这就叫进入了减肥平台期。也就是在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量被全部耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便自然会产生保护性抑制。
进入减肥平台期属于正常现象，人人在减肥过程中都会经历这样的平台期，只是时间长短而已，但只要突破平台期，体重仍会继续下降。只不过在进入平台期后，由于身上的脂肪已经相对减少，那么体重下降的幅度也会减小。
在出现平台期时，很多人会误认为已经不能再减了，因此失去了减肥信心和耐心，从而放弃了减肥成果。然而专家强调，这时仍将继续保持以往的减肥方式，保持住以往的减肥成果，不然就会反弹。同时总结一下目前的方法，看是否还可以在这方面给予加强。比如现在的减肥方法是以节食减肥为主，那就应该在节食的同时又要加大运动量；或在饮食总量不变的前提下再如何调整一下饮食的种类，如减少吃肉类食品，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、大白菜、胡萝卜、茄子、青椒豆类等蔬菜，以新鲜的玉米、红薯、土豆、赤豆、绿豆等来取代部分精米、白面。每天喝水不少于2000cc。此外，黑木耳、海带等都是很好的减脂食品，喝奶最好喝低脂牛奶(减肥用豆浆代替牛奶可以吗)。
总之，当减肥进入平台期后，应在原来的基础上再加大强度，这样突破平台期就比较容易了。
Q2：减肥进入平台期怎么办？
训练进入平台期一般有三个选择：更换训练方式，提升训练强度，借力营养补剂！
无论减脂还是增肌，遇到瓶颈期是难免的...
更换训练方式是最直接最容易见效的方法！
比如说，一般人减脂都会选择有氧运动，以前的理论是只有有氧运动才可以减脂，其实后来大量的研究已经推翻了之前的理论，无氧运动也有很好的减脂效果；很多想保持肌肉又想刷掉脂肪的训练者都会选择力量训练减脂，效果很不错，只要适当控制碳水就好！乐森在朋友的建议下试过，确实有效，推荐！！！
如果是为了减肥，如果你开始用有氧运动，那么之后你就用无氧运动，反之亦然！如果同时用两种运动方式训练，建议无氧在前有氧再后... 如果这些方法都试过了还是没用，那么就开始提升运动强度吧！
在我看来没有减不掉的脂肪，瘦不了的身... 毕竟质量守恒定律的客观事实摆在那里了，只要增加能量的消耗就必须要从身体拿走能量，如果饮食摄于的不足以支撑那么必定要从身体成分中拿走，比如脂肪，肌肉等... 想要提升运动强度有三个选择，要么增加重量，要么提升速度，要么延长时间... 当然，量力而行，影响了健康不值得！
很多减脂的人都希望能快速减脂，但快速总是和训练强度相对应，请悠着点... 毕竟你也不是一天两天把自己吃胖的，也不要指望着十天半个月就能瘦下来！
第三个方法是借助营养补剂... 很多人都抗拒用补剂，为什么？担心影响健康吗... 吃多了肯定不行，适量的补剂对运动状态还是有帮助的，提升训练状态总比你节食减肥强多了！像左旋肉碱，咖啡碱这类的补剂可以加速消耗脂肪，像肌酸这类的可以加速恢复疲劳提升训练状态，像氮泵这类的可以提升肌肉的爆发力和耐力... 有兴趣的可以试试！其实健身的老司机们都会或多或少的补充一些补剂，试试无妨...
以上就是我的经验分享，有更多好的方法请大家一起补充... 欢迎大家向我提问！
Q3：减肥该怎么突破平台期？
答：首先我们的找到我们不进步的原因，可能同一个动作你每次的训练都是做这一个动作，这样会形成肌肉记忆力，当你的肌肉形成记忆的时候就会出现怎么练都不会有肌肉发酸发胀的感觉，所以我们想突破平台期可以不断的变换动作。每次训练时候都是不同的动作，这样肌肉不会让它形成记忆我们自然就突破了。还有一种突破就是用重量去突破，当你卧推怎么推也不推起来200公斤的时候逼自己一把找个人保护一下推一个那样你都会突破一个点！只有不断的去挑战自己战胜自己才能突破才能进步！！
瓶颈是每一个人都会遇到的，当出现瓶颈期我们就不要一味地去锻炼，可以适当的调整一个星期，想想把最近几个月训练的状况做一个总结，然后在根据自己的总结去想一套全新的训练方案，不说绝对会有所突破，但一定会有一定的收获，然后顺着这个思路走下去，必定会在健身这条路上越走越远！
Q4：减肥遇到平台期而丧失信心，有什么好办法突破平台期？
1.首先需要确认自己所使用的减肥方法是否是正确的，你如果使用了错误的减肥方法，那么你遇到的不是平台期，是减肥方法不对，减肥失效。
举例采用节食减肥，在减肥开始的体几天，体重确实会有明显的降低，主要是身体水分的流失，在之后的几天，体重的变化就会减弱，甚至不会有任何变化。
这种情况不是减肥进入了平台期，而是使用了错误的减肥方法，减肥无效。
2.对体重的观察时间太短，也有可能造成对平台期的误判。
体重受人体水分变化，排便量，饮食量等内容的影响，体重每天都会有上下的起伏，这种起伏与脂肪的减少没有关系。
所以如果只是一两天体重没有变化，可以多观察几天，至少参考三天以上的规律性的体重变化。
3.是否遭遇了生理期？
一般情况下，生理期前一周和生理期期间，体重会出现异常的波动，而且没有规律，所以在这期间，如果体重没有降低，可以参考一下是否因为生理期的原因。
如果是由于生理期造成的，那么在生理期结束之后，体重还会如期降低。
4.在保证不增加摄入量的前提下，增加运动消耗。
平台期可以理解成是身体的摄入和消耗实现了一个短暂的平衡，那么为了打破这个平衡，我们可以在保证摄入量不变的情况下增加运动量，也就是增加了能量的消耗。
5.在运动体能消耗保持不变的情况下减少摄入食物摄入量，增加身体脂肪消耗。
理由同上。
6.如果减肥时间太久，建议暂停3到5天，不控制饮食，不管运动，让身体休息一下。
简单理解，减肥就是能量的支出大于能量的消耗，主要途径是通过降低饮食和增加运动量的方式来实现。
但是长时间能量的摄入低于能量的消耗，身体会产生一个反抗机制， 会产生一种蛋白酶，这种蛋白酶会抑制脂肪的分解，增加脂肪的形成。这很可能是平台期的一个原因。
在这种情况下，暂停减肥这件事，让身体实现收支平衡，或者摄入略大于支出，放松一下饮食，反而可以有效的突破平台期。