Q1：为什么运动后体重不减反增？
运动后体重不减反增，首先要看你是什么运动，漫步也叫运动，任何肢体行为都可视为运动。如果你的运动仅仅局限于肢体轻微运动，而且饮食不加以节制，那么体重就很不减而增。往往人们在运动与健身之间有误区，以为只要是运动就会减轻体重，只有剧烈运动消耗大量热能才能达到目的，这种消耗性运动还要持之以恒，而且每天要达到一定的运动量才有收效。
Q2：为什么运动锻炼减肥后体重还会增加？
趁着闲全科D医生又出来答题啦！！
这个问题很简单，回答之前我先问各位一个问题，同样体积的肌肉和脂肪相比哪个重？
答案肯定是肌肉呀，肌肉密度大概在1.1左右，脂肪密度只有肌肉的三分之一。锻炼减肥一方面是在动员脂肪细胞使他们分解成脂肪提供能量，另一方面是在强化肌肉让肌肉细胞增多。所以从医学上来讲有时候是可以出现越减越重的情况的，这是由于你的脂肪被同样体积的肌肉取代啦，这并不是说减肥失败哦。
现在健身减肥要相信科学，减肥不仅是要降低体重达到标准理想值，还要降低自身的体脂率！所以遇到这种情况是只能说明你体重没变但体脂率一定是在下降的。
1.标准体重标准体重大家都知道一个简单的计算公式：身高（cm）－105＝标准体重（kg），而医学及营养学更喜欢用BMI指数：BMI＝体重（kg）÷身高²（m），正常值是18.5-23.9，24.0-27.9属于超重，大于28属于肥胖。
2.体脂率体脂率是指人脂肪和肌肉的比例，值越低代表脂肪含量越少，正常男性成人为15-18%，女性为20-25%。目前体脂率最准确的检查手段很复杂不适用于普通人群，计算公式也没有统一，所以D医生只告诉大家我们比较常用的一个：［腰围（cm）×0.74－（体重（kg）×0.082+44.74男/34.89女）］÷体重×100%。
上面是我们自己常用的公式（医生也是很热终于健身哒，尤其是女医生），大家学习一下吧。有朋友可能会问，体重增加了但我的腰围没有变小呀。亲，请坚持下去，这只是短时间内的巧合，过一段时间你会有惊喜哒。
Q3：为什么在去健身房运动后体重反而增加了？
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享减脂的话题：为什么在去健身房运动后体重反而增加了？
体重的变化可能会有不同的因素导致，所以我们不能仅仅依靠体重这个数字来判断我们身体的一个改变。你身体的水分，肌肉含量，包括体脂的量的改变都会影响到体重。
那最直观最快速的就是一个水分的变化。很简单，你现在如果立马吃饭，只是进食东西，无论是固体的还是液体的，你的体重肯定会立马上涨。
那同样你不吃东西，体重肯定会下降。所以说仅仅依靠体重来判断整个身体的改变肯定是不科学的。
如果你说你要减脂的话，那不一定去健身房就可以把体重降下来。或者说，体重可能会涨上去，这个都是不确定的。所以根据你的主要目的，然后选择一个相对准确的一个评判标准，去看整个身体的改变。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
Q4：为什么运动后体重增加？
答：我的观点是从以下几个方面：通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积。还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。如果减肥者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实，那么就必然会表现为体重上升。肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多。
所以，不要为了上升一两斤体重而耿耿于怀，因为这样的情况以后都会有。你需要做的是，纠正以前的不良饮食习惯，例如戒掉零食、不吃或少吃高油高糖高盐的食物；规律作息，每周至少3次有氧运动，起码你能降低5-10%的体重。
如果你发现体重变重了，但是整体体型反而变得更加紧实了，那你就算逆袭成功了，所以我们不该将眼光局限在体重秤上。
减脂增肌要注意什么
1、运动减肥计划制定首先要知道：只有一周三至四次的运动，才能充足燃烧脂肪。一周三天的运动可以交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛。
2、若想增加肌肉量，就要提高运动强度，规律的运动可帮助燃烧体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗。
3、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程。而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续普拉提、瑜珈等延展性的课程。
4、运动减肥过程中一定要保障晚餐的摄取量，否则晚上血糖值与情绪都会变得不稳定。如果出现此种情况时，可以吃一些富含蛋白质的食物。
5、研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
6、不是越剧烈的运动，减肥效果越好，而是持久的小强度有氧运动才更有利天减肥，而且要大于30分钟。