Q1：小孩吃什么食物有助于长高
根据膳食需要：12--15%的优质蛋白质；30--35%DHA；钙800；还有维生素等。每餐的食物也没有什么定准的，主要的原则是：一 食物要多样，以谷物为主；二 多吃新鲜水果蔬菜；三 经常吃适量的鱼，禽，蛋，瘦肉；四 每天喝奶，常吃大豆及其制品；五 膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝高糖饮料；六 让孩子多运动，多玩。
比如早餐，可以煮个鸡蛋加馒头，包子啊，也可以煮些玉米粥啊，或者牛奶加馒头啊，煮点瘦肉粥啊，挺好的
中餐吃点豆腐，喝点冬瓜汤，蒸点瘦肉，瘦肉可以剁碎再蒸，和米饭一起吃。还可以加点面条。
晚餐也要吃米饭，蒸些鱼，瘦肉，蛋都可以的。
三餐之余，可以吃点葡萄干，苹果，蛋糕当点心的。还可以煮点白米粥热着，是不是喝一些。
Q2：小孩子平常吃什么食物有助于长高?
1、孩吃
构体主要份蛋白质、脂肪、维素碳水化合物我平吃各种食物米面、荤蔬菜、水等具备体所需要各种营养物质要注意孩进食性孩能充足营养物质且全面平衡利于孩健康食物滋养体营养品
2、让孩吃饱吃
三餐首先要让孩吃饱饭少家做特别早餐往往两种情况质太精、量太少二量足质够
第种情况较即质太精、量太少牛奶鸡蛋等营养随着水平益升已孩早餐主要内容给孩喝牛奶吃鸡蛋缺乏五谷类食品与混食使牛奶转变热量未获应效能实际种浪费米、面粉、豆等淀粉类食品含较高碳水化合物约供给体所需热量50-60%淀粉类粮食食品孩没能吃足量孩与体代谢所消耗热量入敷消耗体内贮藏脂肪、蛋白质补偿孩现营养良症状外碳水化合物体重要器官--脑养料孩吃饱饭神经系统刻需要血糖保证血糖降低使孩注意力散精神萎靡影响习严重现休克、昏迷现象
第二种情况量足质够少数情况牛奶、鸡旦及鱼肉都属于营养丰富蛋白质类食品缺少孩发育同受影响蛋白质构体主要份光吃淀粉类食品稀饭、炒饭、菜质够
要使孩吃饱吃家首先应重视孩全面营养比早餐米面混食干湿搭配早餐淀粉食品应1两左右(稀饭、馒、饼、油条、菜包、肉包、豆沙包、烧卖均)加1鸡蛋或牛奶伴吃菜要化用些酱菜、腐乳、卤干、黄豆、花等
我营养专家何志谦谈童营养说巧克力童食品主要份脂肪、糖、咖啡其孩发育需要蛋白质含量少孩吃巧克力第觉饱影响胃口想吃饭第二巧克力糖引起龋齿(虫牙)降低孩咀嚼能力加重肠负担造营养良第三巧克力口史咖啡提神作用使童度兴奋想睡觉希望家要打破滋补食品、强化食品、工复合食品迷信让孩三餐高高兴兴吃饱才合理营养
④要孩面前流露孩肯吃饭产焦急情
要面前谈论些事使吃饭更加反稍点孩利用父母吃饭担忧情任性吃饭作达某些要求手段孩肯定吃饭要惊怪要声色食物拿亲空两顿给零食吃向要吃吃津津味
⑤要让孩吃冷食物尤其要空着肚吃冷食物否则刺激胃久影响食欲造胃肠疾病
⑥要吃于油腻易消化食物猪油糕、油炒花米等
⑦变换花尽能做色、香、味、美齐全吃蔬菜
⑧要给孩吃独食偏食买东西应该说家吃让给家吃说适合孩吃点爸妈省给让给吃教育今要关教育孩都要吃
⑨父母双均要造良、愉快餐气氛树立榜论谁做饭菜都要说真吃要挑食要谈论与吃饭关事免散孩注意力影响进餐情绪
⑩要保证孩睡眠间、少给孩看电视
⑾要培养定进餐及良进餐习惯
培养幼独立进餐让孩自吃吃前要洗手、根据同龄提同要求帮助做餐前值、发碗筷、坐进餐餐骨等拨碗用餐巾纸擦嘴要求吃干净撒饭画进餐情况表画五角星或红旗进行鼓励表扬使孩养文明进餐习惯餐由父或母陪孩散散步愉悦身加强体内食物消化吸收
1、孩吃
构体主要份蛋白质、脂肪、维素碳水化合物我平吃各种食物米面、荤蔬菜、水等具备体所需要各种营养物质要注意孩进食性孩能充足营养物质且全面平衡利于孩健康食物滋养体营养品
2、让孩吃饱吃
三餐首先要让孩吃饱饭少家做特别早餐往往两种情况质太精、量太少二量足质够
Q3：吃什么食物有助于小孩子长高
长高也有科学依据
■保障膳食平衡
■养成良好饮食习惯 。
■养成良好作息习惯
■如何长的高
一、莫错过生长快速期
二、应注重营养补充
三、莫忽视运动锻炼
1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境
五、莫忘慢性疾病的积极防治
孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。
不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。
究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？
正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？
由骨龄看生长的速度
人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。
下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。
出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。
台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。
我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。
哪些因素会左右一个人的身高？
遗传决定你的身材高矮
影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。
「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。
不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。
对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。
不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。
看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？
其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。
营养和运动能帮助长高
人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：
▓营养摄取
充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。
根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。
钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。
「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
▓运动
不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。
根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。
所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。
▓荷尔蒙分泌
人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。
▓睡眠
前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。
▓疾病
先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。
除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗
不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。
医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：
每半年量一次身高。
正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。
孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。
▓心理因素
过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。