Q1：用健身房的器材练腹肌该如何练呢
健身房里用腹肌轮能锻炼腹肌。但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才可以达到更好的效果。或者直接配合仰卧起坐练腹肌即可。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。
Q2：上班族想锻炼腹肌，不去健身房，没有器材，该怎么样科学锻炼？
首先可以很明确地告诉题主，腹肌的确是可以在家里练的！你需要的器材只是一块瑜伽垫，目的是保护你的脊椎。
练腹肌之前，你需要知道自己具体练的是哪些肌肉。
由上图所见，腹肌可具体分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。我们一般所说的“八块腹肌”指的是腹直肌，而腹外斜肌和腹内斜肌则组成了我们常说的“人鱼线“。腹横肌是腹部较深层的肌肉，为腹内斜肌和腹直肌所覆盖。
不同部位的肌肉，需要用不同的方法的来练习，当然了，在家里都可以搞定。下面就来教教大家怎么做~
腹直肌的训练方法：
首先我们来看大家最关心的“八块腹肌”腹直肌的训练方法。腹直肌又分为上部分和下部分。
卷腹和仰卧起坐都是在训练腹直肌的上部分，基本上就是上面四块肌肉~
像剪刀腿、仰卧抬腿和卷腹踢腿就是锻炼腹直肌的下部分四块肌肉了。
腹直肌具体分为六块还是八块因人而异，是先天基因决定的，并没有哪个更厉害的说法。像V字两头起、仰卧摆腿和V字静止就可以锻炼整个腹直肌。
腹外斜肌的训练方法：
“人鱼线”腹外斜肌的训练方法是很多健身初学者所不熟悉并且忽略的。实际上，练习腹外斜肌的方法非常多，大家可以挑选自己喜欢的进行练习。
腹横肌的训练方法;
腹横肌由于被腹直肌和腹外斜肌覆盖，不会显露，经常不受重视。实际上，腹横肌对于保持身体平衡、增加腰腹力量、紧致小腹都很有帮助。有一个锻炼腹横肌的很有效的办法就是我们熟悉的平板支撑啦。
以上这些动作呢，只要有块瑜伽垫，在家都可以做。每个动作做3组，每组20次，一周至少锻炼一次腹肌，时间长了就会有效果哦。当然了，千万不要忘了减脂，如果腹肌上有一层脂肪覆盖，无论如何也不会明显地显现的哦~
Q4：健身房那些器材锻炼腹肌 怎么锻炼更有效
复合训练动作都可以锻炼到腹肌，比如深蹲、硬拉、卧推等，这些动作都需要核心很稳定才行，其他的比如各种卷腹器械还有平板支撑都可以练到腹部，想要腹肌好看，最重要的是体脂率要低，其次才是腹肌的厚度和立体感