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健身房健身器材怎么用

Q1:健身房的各种器材的使用方法

一般ASFA健身教练课程都会讲的,女生可以用一些小工具代替杠铃哑铃的哦。比如像弹力带、绳梯、半球、平衡盘等等

Q2:健身房器材怎么用适合女生

走进健身房,林林总总的健身器让你不知该先亲近谁,谁又最能为你提供需要的帮助。推荐几款最适合女性的健身器,帮你选择最需要的。
推荐标准:
1、使用方便、安全;
2、能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。
3、能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。
练器械的女人身体线条更柔美
女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩,器械练习是不够的,我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3~10倍的训练时间,相信我们都不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械,因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素,我们只会练出富有弹性的柔和的线条。
WAVE(摇摆健身器)
重点塑形部位:是一款全新的多平面有氧设备,特别针对女性提臀,塑形,同时提高心肺功能。
练习方案:每周4~6次 每次30 分钟。
FLEXABILITY(抻拉能力训练器)
重点塑形部位:提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备,方便且有效地伸展身体,优化全身肌肉平衡,预防背痛。
练习方案:每次训练前后都可以使用。每次拉伸5~10分钟。
KINESIS PERSONAL
重点塑形部位:具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹,可以全面锻炼身体各部位肌肉,提高核心稳定能力。
练习方案:可以取代传统的力量训练,每周4~5次,每次30~50分钟。
Easyline(腰腹练习机)
重点塑形部位:专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备,液压活塞技术源于F1方程式赛车,在收紧腰腹的同时,提高心肺耐力,并且减少锻炼后的肌肉酸痛。
练习方案:每周练习2~3次 每次30分钟。
上斜式卧推架
重点塑形部位:
针对上胸部进行训练,可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长,胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中,由外而内使胸部更加饱满挺拔 。
练习方案:每组练习8~12次,每次4~5组。
坐姿腿部内收外展训练器
重点塑形部位:针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。
练习方案:每组练习6~12次,每次4~5组。
史密斯训练器
重点塑形部位:针对臀、腿部的训练,对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。
练习方案:主要的练习动作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8~12次,每次练习4~5组。
坐姿下压三头训练器
重点塑形部位:针对手臂的训练,有效防止手臂后侧肌肉松弛,告别蝴蝶袖!
练习方案:每组练习8~12次,每次训练4~5组。
健身器就是健身房里的游戏机
1、每款健身器使用之初,最好从轻量级开始,逐渐提升难度;
2、对于不熟悉的器械,开始使用时应该认真阅读图示和说明,最好请教教练,让他指引入门,你会事半功倍。
3、总打一个游戏你的大脑会厌倦,总练一个器械身体也会倦怠,可以每次选择2~3台不同的健身器,轮换练习。
4、针对某一个部位的器械练习,通常需要连续6~10周,每周进行2~3次。
5、多做放松动作,每组训练完成后,多做肌肉的反向拉伸,可以缓解乳酸堆积,让线条更修长的同时避免疲劳感。

Q3:第一次去健身房什么都不认识健身器材也不会用好丢人怎么办

性格比较开朗的话可以找人搭讪,找那些看起来和善、没带耳机的人聊天,直接说自己第一次来健身房,让他教一下这个器械怎么用,一般健身的人都很乐意指导新人的;如果不好意思搭讪别人,可以观察别人怎么使用,等别人用完之后你再去试试。其实没什么好尴尬的,我当时健身老板免费带了我一段时间,后来要收费我就没学了,都是自己看别人怎么练,然后在网上找教程、看视频,自己总结经验,到现在也有三年了,健身房练了两年,工作之后就在宿舍用器械练,效果也不错,如果你在健身过程中有疑问,我们可以私下交流,,谢谢

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Q4:健身房都有哪些健身器材,分别有什么作用?

初入健身房:如何正确安全有效地使用器械?

中国古人在长期生产生活中认识到健身的重要性。孔子就是其中之一,他是历史上最有名的教育家,在教授的的过程中,除教射、御外,还鼓励学生郊游与游水。他本人也非常喜欢运动,常常有钓鱼、打猎和登山的活动。因此,孔子才身体强健,得以周游列国。

我们现代人的生活观念也在随之转变,眼观已经不再局限于“吃得饱、穿的暖”了,身心健康与幸福感成了我们的生活重心,于是,越来越多的人加入到了健身的行列当中。

在我们身边已经由许许多多的人,能认识到健身的重要性。但大多数人对健身存在一些错误的认知,与此同时便养成了一些不好的健身习惯,这样就会使我们与采用正确方法训练的人相比,效果甚微甚至还会造成一些伤病。我们需要做的就是拥有正确的观念、运用科学的方法,为了自己的健康而不是为了迎合他人的目光,让自己更健康、更快乐。今天给大家介绍健身房一些常见的固定器械的使用方法。

史密斯上斜推胸

1、面朝上躺在上斜登上,凳子上斜的角度不要超过30°。当杠铃处于底部位置时,应当可以接触到你的上胸部。

2、手握杠铃,握距稍比肩宽。双脚分开平踏地面,臀部和背的中部要紧压着凳面。把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止1秒钟,慢慢下落,回复到初始动作。

坐姿推胸

1、两腿分开坐于凳面,双手握紧握柄,保持肩部下沉,腹部收紧。

2、横握握柄,呼气,将握柄向前推。吸气,将握柄缓慢还原至起始位置。

坐姿直臂夹胸

1、正坐,伸展开双臂,双手扶在握柄上。

2、呼气的时候,手臂向外夹紧;吸气的时候,手臂向外扩展。

坐姿蝴蝶夹胸

1、坐在蝴蝶训练器固定椅上,收腹、挺胸,上身保持直立,两小臂紧贴小臂阻力器的护垫,小臂与地面保持垂直,上臂与地面平行。

2、呼气,双臂同时发力向中间夹胸,使两个相分离的阻力器尽可能触到一起,保持该姿势2秒钟,然后吸气,慢慢还原。

器械肩上推举

1、调整坐位直至器械握柄与耳垂同高,身体坐直紧靠椅背。

2、双手抓握,呼气时随着器械轨迹向上推举。

坐式划船

1、肘关节紧贴身体两侧,肩下沉,顺着背的方向去发力。

2、以背部肌肉来带动手臂做类似划船的动作。重点挤压肩胛骨,最后还原至开始姿势。

坐式下拉

1、首先坐到下拉机的座位上,双手保持与肩同宽,正手握住横杠。

2、下拉横杠至胸部正上方,同时双肩下低,然后缓慢还原横杠,手臂展开。

腿部推举

1、坐在腿部推举器的座位上,背部紧贴靠板,双脚分开踏在踏板上,距离小于肩宽。

2、双腿支撑滑板,慢慢下落至胸部,膝盖呈90°夹角,然后脚后跟为重心发力,将滑板推升,双腿伸直。

俯卧腿弯举

1、俯卧于腿部弯曲器械上,小腿位于滚轴下方,膝盖悬于长凳外,双手在身体前方握住手柄。

2、双腿向后弯曲至双膝完全绷紧,尽量靠近臀肌。

3、有控制地双腿下落,使腿部肌肉充分拉伸。

坐姿腿屈伸

1、坐在腿部屈伸机的座椅上,背部紧贴靠背,小腿位于滚轴横杠后面。

2、双手位于身体两侧握紧手柄,向上举起小腿,至双腿呈一条直线。

3、缓慢落下双腿,恢复到其实位置。

当你进行这些练习时,每一次重复动作过程中,都应利用全方位的运动呼吸来促使身体正确位置的肌肉将你的身体点燃激活。

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