Q1：在家运动减肥的方法，在家运动减肥最有效的，在家如何
你好，在家运动减肥最健康的减肥方法是饮食控制与加强运动相结合的方法。
方法
1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。
饮食
1.早餐可以吃一些自己爱吃的东西,但是最好以蔬菜和粗粮为主.(如果想吃肉可一定要配粗粮) 2.午餐的重点是吃7分饱(要注意碳水化合物和肉类要分开) 3.晚餐最好吃水果
Q2：在家做什么运动减肥 最好的运动减肥瘦身方法
每天跑步1小时，可以选择跑步机来进行每天的跑步运动。还可以做仰卧起坐等，在家运动，主要靠的是坚持和毅力。
Q3：有没有不运动减肥的方法？
大多数胖子是吃的多，运动少，或者根本就不想运动，大胖墩儿，小胖墩儿到处都是。不啰嗦了， HICIBI体重管理法针对于：管不住嘴、迈不开腿的美食达人。HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。那么到底有没有不运动就减脂成功的人？
一．运动会增加你减脂的速度，而不是全部依附于运动
经研究，比如跑步，如果达不到30分钟以上，(即连续跑30分钟，中间不能停),是不会产生任何消耗的，有氧+无氧=有效的运动。所以说，有的人害怕运动的原因是因为天天运动却从来没瘦过，所以干脆不运动了。你听说过哪个从健身房出来就真的瘦了,而是越减越肥！在健身房减脂的有几个能坚持下来的，反正我没听说过，我只是听说：钱都白花了，真没去过几回；天天去，肥肉没减下来，反而更重了······
二．一日三餐怎么吃？
针对于减脂的宝宝 ，“管住嘴”是非常重要的，如果“迈不开腿”就要想办法管住嘴，早餐是三餐中最重要的，干脆不吃早餐的宝宝，想减脂成功是非常难的。不吃早餐会导致胃酸分泌过多，急性胃炎和胃溃疡的发生率很大，同时还会出现便秘。不吃早饭只能消耗碳水化合物、蛋白质，致使中午饮食量增加，反而会出现身体继续肥胖的现象，早餐建议多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等，不要吃辛辣刺激食物。起床后喝一杯白开水或者是喝蜂蜜水，可以帮助身体快速排毒，预防患病。
午餐遵循吃七分饱，而且不要吃太油腻的食物。为了保证身体的营养，多吃新鲜减脂的蔬菜，比如:冬瓜和和黄瓜，既减脂还可以美容。非常重要的一点是：喜欢吃油腻的食物+甜食+不运动=胖子！
晚餐以清淡为主，建议用餐的时候餐桌上放置水果和蔬菜拼盘，以减少热量太高的食物的摄入量，同时起到减脂的目的。
三．脂肪的堆积是一个的过程
那么多年的脂肪堆积在体内，也许你觉得每餐只是比别人多吃了2%，但是一日三餐你就比别人多吃6%，一个月，三个月多吃了多少呢？更不用说一年，三年······HICIBI体重管理法：分解体内堆积的脂肪，HICIBI[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源-----油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。
四．三羧酸循环
作为一个真正想要达到理想体重的朋友来说，一定要认真的了解这个名词：“三羧酸循环”是人体每一天基础能量发电厂，它的主要参与者是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），在三羧酸循环中，反应物葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。
HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪，是不是很过瘾？
五．形成易瘦体质
多数人的体内酶是正常，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，更不用担心反弹的问题！
要想减脂成功，还要改掉一些不好的习惯：暴饮暴食、吃零食、饥一顿饱一顿、吃宵夜等。你有真正的恒心吗？静下心来问问自己，减脂除了要美，更重要的是身体健康。看看那些把钱大把花医院的人，腰缠万贯又如何？
Q4：有效的家庭运动减肥方法
有条件的话可以买一个跑步机，如果没有跑步机，在家中可以进行一些简单的运动也是可以的
跳绳属于有氧运动，而且不需要太大的地方就可以实现，每天多跳几次，每次大约半个小时500次左右
跳完绳后再做一些力量方面的锻炼如：俯卧撑，仰卧起坐，练一下哑铃都是可以的。
控制一下饮食多吃蔬菜水果多喝水
其实按你描述的身材我感觉不算太胖，主要是加强力量训练就可以了
祝你成功