最容易最快长胖的方法

Q1：谁有最容易最快长胖的方法？

如需增肥需要做好以下几步准备：

全身身体检查：你别误会，并不是说吃不胖的人，身体有病。其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查，可以预防疾病，防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方，就要听医生的嘱咐了。因为见不到你的本人，不知道你是属于哪种偏瘦型，只能一个个跟你说了。

先是病理型的偏瘦，这个分两种：一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了。
原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用，营养被寄生虫吸走了，说出来不是想吓你，只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿，吸收不行。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的！不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

给你的健康食谱就是，早餐多喝豆桨，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不行你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就戒了吧！晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆烫点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。

充足睡眠：如果没有很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

必须增强体育锻炼，这个是不能少的，不要求你每天去跑步但是你至少一个星期去几回吧，什么你说没时间，我看是你太懒了吧，瘦人都有一个习惯那就是懒惰，说的没错就是你，我自己也很懒，所以想长胖一定要进行必要的体育锻炼，这样身体的代谢才会加快，机能才会提升。能够提升肠胃的消化和吸收能力。增肥的方法

多吃高脂肪，高蛋白的东西，其实这里推荐大家可以多吃肉，最好是用高压锅煮的肉，什么猪脚啊，猪肠子，狗肉，因为炖的肉营养价值最高，也是很容易吸收的。吃什么能长胖：我也吃过一些增胖的产品，这里不得不说下效果有，但是需要坚持吃2个月，这些产品都是采用高科技现代工艺富含高脂肪和高蛋白质而且比传统的食物要容易吸收很多，如果有条件的或者想快速增胖的朋友可以吃吃，一般一个星期就可以明显感觉胃口大开，开始增重的感觉。

Q2：增肥最快最有效的方法？

吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。不少人的瘦与偏食有关 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足 养成良好饮食习惯,注意饮食定时，否则会适得其反哦~定时定量，少量多餐，细嚼慢咽 保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲增肥的食物~~全脂牛奶：每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝
牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。高蛋白质肉类：鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。来源于动物的蛋白质，牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。
内脏：每天食用一些动物内脏动物内脏含有丰富的维生素a，可以明目.维持正常的视觉反应。 维持上皮组织的正常形态与功。 维持正常的骨骼发育。维护皮肤细胞功能的作用，使皮肤柔软细嫩。
海鲜：海鲜多指海味．中国就有“山珍海味”之说海鲜不仅味道鲜美，而且含有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁和多种氨基酸等对人体十分有益的营养成分。甜点：每日午后休息时间，进食一点甜点心中医认为，甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。很多人瘦是因为肠胃不好，多吃甜食可以加快肠胃的“康复”。
　蜂蜜：如果早晨不喜欢喝牛奶，可以用蜂蜜代替营养分析表明，蜂蜜中含有大约35％葡萄糖，40％果糖，这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有一定数量的维生素B1、B2、B6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等。
　鸡蛋：每天睡觉之前吃一个茶叶蛋或煎蛋鸡蛋被认为是营养丰富的食品，含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。突出特点是，鸡蛋含有最优良的蛋白质。脂肪含量偏高:锅贴、巧克力饼干、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨
脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力棒、巧克力
脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡、罐装果汁、可乐 增肥就要这样吃:　 第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。 宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。注意：你一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖!

Q3：减肥最好最快最轻松的方法是什么？

我见过最好最快最轻松的减肥方法是一种叫“交替型轻断食”的方法，下面从各种减肥方法的比较来说一下这是为什么。

1、低碳系：阿特金斯减肥法、生酮减肥法。

2、限制能量系：节食减肥法、过午不食减肥法、5+2轻断食、交替型轻断食、21天减肥法、限制能量平衡膳食模式等。

3、均衡系：地中海饮食法、均衡饮食模式等。

4、混搭系：迈阿密减肥法、低碳高蛋白三阶段减肥法等。

6、运动系：跳绳减肥法、瑜伽减肥法、跑步减肥法等。

7、奇葩系：喝水减肥法、吃西瓜减肥法、水煮蛋减肥法、香蕉减肥法、苹果减肥法等。

8、其他：素食减肥法

》》》低碳系减肥法就是把碳水化合物控制在一个很低的范围，让身体得不到碳水供应的能量，而促使体内脂肪分解为酮体为身体供能，这种方法虽然见效很快，但是不适合肝肾功能异常的人，而且副作用也不少，例如脱发、口臭、便秘、大姨妈出走等，所以应该在医生或者营养师的专业指导下进行。

》》》均衡系的减肥方法虽然非常安全、对健康很有益处，但是因为只是调整了饮食模式，并没有严格减少能量摄入，所以见效很慢，不能满足很多想要快速看到效果的小伙伴。

》》》混搭系的减肥方法首先会用见效很快的低碳方法，接着会逐渐增加碳水的供应，最后保持均衡饮食结构防止反弹，这是现在专业机构和医院应用最多的减肥方法，效果也相对较好，但是需要专业人员的指导和追踪。

》》》运动系是介绍了各种运动，但是减肥真的是“三分动，七分吃”光运动不控制饮食效果来得也不是很好，而且对于一些肥胖者，错误的运功方式还有可能引起运动损伤，得不偿失。

》》》各种奇葩系的减肥方法大多都是依靠某一种食物来减肥，原理其实就是降低能量摄入，但是这些方法不能应用太长的时间，而且也不是很好把控，效果差强人意。

》》》素食减肥法对大部分人来讲，真的很需要意志力，所以真心不是一种轻松的方法。

》》》最后说说限制能量系的减肥法，节食、过午不食、21天的减肥方法需要每天忍受饥饿，这样减肥不光会造成心情不好，还可能引起对某些食物的渴望，在意志力薄弱的时候暴饮暴食，结果减肥失败。

限制能量平衡膳食模式是“中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识”中比较推荐的，每日供应能量1000-1500kcal，这种方法也需要每天适当减少热量摄入，而且由专业人员指导才能更好的实施。

“轻断食”又叫间歇性断食（intermittent fasting），是规律的每隔一段时间就断食一次，在断食期间只摄入平时热量的1/4，大概是500kcal。

我们通常听说的5-2断食法就是每周用不连续的两天进行断食的一种轻断食方法，但是用这种方法减轻体重的效果不是那么迅速。

这种方法就是在一段时间内（大多是1个月内），一天正常进食，一天断食交替进行，属于限制能量系的减肥方法。

这种方法好在操作没难度，只要你能知道500kcal怎么吃就成了，不需要太专业的指导，而且适合大多数人，减重相对较快。

这种方法最大的特点是容易坚持，虽然今天要控制饮食，但是想到第二天就可以随意吃，心情就会变好。很多实践者反应，经过一段时间的交替型轻断食之后，即便是正常吃的那一天，也没有想象中的暴饮暴食，相反因为健康意识的提高，饮食结构还会变得更健康。

早餐：1个苹果200g，1个鸡蛋60g

午餐：新鲜叶子类蔬菜300g配烤熟的鸡胸肉60g

晚餐：脱脂牛奶300g，1片柚子200g

500kcal一天的食谱都非常简单，而且大多是天然食物，因为加工食物往往会有过多的油和糖，稍微吃一些热量到会导致热量超过要求。

温馨提示：如果不要求快速减重，希望健康的瘦下来，并且长期保持，推荐的还是均衡膳食的方法。我身边周围有许多小伙伴用仅仅改善了膳食结构，在一年的时间里瘦下来也就是10斤左右，但是会感到健康状况和皮肤状况都有好的变化，所以希望大家还是不要太急功近利。