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更年期饮食要怎样调理

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Q1:预防更年期如何调理饮食

【更年期饮食】
1、宜清淡饮食
限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。
2、糖类不宜多吃
糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。
3、低脂饮食
限制动物脂肪,以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
4、适量蛋白质
更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果
尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

Q2:更年期如何做好饮食调理

更年期是女性必经历的一个时期,专家指出,潮热、盗汗、暴躁等症状是更年期女性最害怕的问题。更年期不但影响女性的生活,也严重的影响到了女性的健康。那么,更年期女性在日常生活中该如何做好饮食调理呢?【更年期饮食】1、宜清淡饮食限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。2、糖类不宜多吃糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。3、低脂饮食限制动物脂肪,以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。4、适量蛋白质更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。5、多吃新鲜绿色蔬菜和水果尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

Q3:更年期保健,饮食如何调理?

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Q4:更年期女性如何科学合理的饮食调理?

更年期是每一个人都会经历的时期,不同的人更年期来的时间不同。女性一般是40-50岁左右步入更年期,在这个时期女性的雌激素分泌减少,经期也会出现不规则甚至出现停止的现象,女性生殖功能在更年期逐渐降低到完全丧失。

处在更WWW.BAzhisHI.CO^M年期的女性,在心理和生理上都会出现很多的不适。

心理上:容易出现情绪的不稳定,性格改变、多疑焦虑、情绪波动、脾气急躁、记忆力减退、多疑或者是失眠的状况。如遇不良家庭、社会环境,则容易发生更年期疾病或加重已有的症状。

生理上:月经改变和潮热是女性更年期综合症的严重表现,也是最常见的两种表现。严重的可能会引起盗汗、贫血、失眠等不适症状,极大地降低了正常的生活质量;另外还会出现阴道干燥、尿道炎、尿频、皮肤瘙痒、腰酸背痛等现象;易发生骨质疏松,颈、腰酸背痛,抽筋,关节疼痛、易发生骨折等,特别是停经后的更年期女性身体的骨质会出现加速的流失,这很容易造成更年期女性骨质疏松的一个症状;心脑血管也会在这时找上门来,表现为胸闷、心慌气短、血压波动、眩晕眼花等。因为雌激素的水平降低,所以使血中胆固醇升高容易发生动脉粥样硬化、心肌梗塞、心肌缺血、高血压等症状。

这些症状很大程度的降低了更年期女性的生活质量。因此,进入更年期的女性,一是不要紧张害怕,积极自我调节,必要时求助医生;二是社会和家庭要给予她们理解和关心,使她们过好更年期。进入更年期的女性还可以科学调理自己的饮食结构,有助减轻不适症状或延缓更年期的进程。那么更年期的女性要如何饮食呢?饮食应该如何调理呢?

更年期饮食原则:

动植物食品搭配要合理,以植物为主;不挑食,粗细搭配;定时进餐,不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品。还应辅以适量的体育锻炼,以维持正常体重。

1、更年期女性多吃鱼虾和豆类:

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,女人40要多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

其中,豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

2、更年期养生多吃蔬果和粗粮:

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取,积极做好更年期保健工作。

3、更年期应增加钙铁摄入量:

因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

4、更年期多吃含有核酸的食物:

核酸可延缓衰老,富含核酸的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳等。

注意事项:

说了这么多该吃什么,那更年期养生不能吃什么呢?少喝咖啡、降低盐摄入量、控制高脂肪和糖类的摄入,避免更年期问题纠缠。更年期女性食物需要以清淡为主,切忌高糖、高热量。

综上所述,更年期的女性在饮食上要注意清淡,吃一些含钙、镁等比较充足的食物,因为这些食物有助缓解更年期焦躁不安的情绪。还有每天可以适当的食用一些豆类制品。以及促进消化的膳食纤维。除了饮食上要多加注意,小编还想说,更年期女性要多参加体育锻炼增强免疫力,这样能够分散自己的注意力,对身体有很大帮助。