生燕麦怎么吃才能减肥

Q1：干生燕麦片该怎么吃能减肥？

给你提供一份减肥食谱1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的8、如果没有时间去运动或者注意饮食方面的，可以试试“纤丽芦荟百合胶囊” 纯天然植物提取的绿色产品，无副作用。效果不错。见效还快！建议你可以尝试一下。

从营养学的角度来说燕麦确实是个优等食品。除了蛋白质，脂肪，淀粉这些普通的营养成分以外，燕麦的膳食纤维含量可以达到12%左右。而膳食纤维是多数普通人食谱中经常摄入经不足的成分。此外，燕麦的营养成分中也富含B族维生素，铁和锌。

那么怎样食用燕麦才能达到减肥的目的呢？我们来从以下两点说明：

一、用来替换正常的主食量。每100克燕麦片提供的能量为370千卡左右，而每100克的大米提供的能量是210千卡。所以平时可以考虑某些餐替换主食来吃，但量需酌减。作为粗粮，用燕麦来替代精白米面，除了口感上会稍差一点，对于健康方面来说是很不错的选择。

二、小心识别市面燕麦产品。市面上常见的产品有燕麦米、燕麦碎以及燕麦片。大家最常食用的应该是燕麦片。而燕麦片又分为即食燕麦片、快煮燕麦片以及各种口味燕麦片。前两种和燕麦米和燕麦碎的营养价值上相差不大。而对于口各种口味的燕麦片，我们要斟酌选择，看好其配料表。比如下图这款“牛奶加钙燕麦片”：

燕麦片成分只占35%，其余为植脂末是和芽糊精，奶粉添加为5%，还不如白砂糖多。像类似这样的食品不但营养价值被完全的破坏了，同时也起不到减肥的作用。

Q3：生燕麦怎么煮?

你没时间煮的话还是买泡的燕麦吧
生的燕麦用热水泡一下再去煮要煮20分钟才能吃(我试过煮5分钟也能吃)，减肥吃的话还必须放凉了才能吃这样更有利减肥。
生的燕麦吃起来比速食的口感要Q些，而速食的就要滑些没嚼劲。我通常是早上泡著吃节约时间，中午有时间了就煮生的燕麦吃

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Q4：燕麦片怎么吃才能减肥

燕麦片减肥食谱
燕麦牛奶布丁材料：燕麦片100克、鲜牛奶400克、鸡蛋5个、糖100克、葡萄干100克。做法：先取200克的鲜牛奶煮沸，倒入燕麦片中搅拌开。将剩余鲜奶加轻微加热，把鸡蛋白糖放入加热过的牛奶中，用打蛋器顺时针搅拌均匀，然后将之前搅拌好的燕麦牛奶混合物倒入2次搅拌，把100克葡萄干全部放进去，在把容器放入电饭锅中蒸10分钟即可取出食用
麦芽燕麦脆饼 材料：燕麦片 100克、红糖 25克、鸡蛋 1个、麦芽糖 2大匙、橄榄油 30克、一小勺盐做法：把所有材料都放入容器中加少量水搅拌均匀，放置半小时，使混合后的面团更入味。在烤盘或煎锅中倒入直径约7~8公分大小的面糊，两面都需煎烤。
草莓牛奶燕麦粥 材料：即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克（可用草莓酱代替）。做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓（草莓酱），搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以食用。功效：之前的草莓减肥法介绍过，草莓本身就具有减肥和美容护肤的效果，在配合燕麦片更加事半功倍。

Q5：燕麦片热量这么高，吃了能减肥吗

因为燕麦片含有丰富的膳食纤维，是不可多得的促进肠胃蠕动的谷物噢！而且还能使人的血糖维持在高水平较长的时间，不那么容易饿，同时还有另一种说法：燕麦片本身并不减肥，而是能帮助更好的维持减肥成果。但其本身而言是富含多糖的粮食，所以热量相对蔬菜其实也是很高的。

燕麦片生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常的寒冷，也造就了燕麦片高蛋白低热量的特性。最具效果的就是燕麦片中含有可溶和不可溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。加上它本身是高膳食纤维的食物，让人有足够的饱腹感，摄入的脂肪少了自然就瘦了。

拓展资料：

燕麦片的功效：

收敛止血，固表止汗。用于吐血，血崩，白带，便血，自汗，盗汗。

燕麦片的作用：

1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;

2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;

4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;

5、 燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

Q6：燕麦米怎么吃才能减肥

就是当主食啊，代替精细的大米，热量会比大米低一些，促进消化。搭配光合滤脂事半功倍噢！

Q7：这个燕麦片是生燕麦还是即食的呀？能不能减肥，怎么吃，能不能用开水泡然后吃啊

这是即食麦片 冲入热水搅拌后即可食用