Q1：吃什么食物补血快？
气血对一个人作用极大，气血好身体才会好面相才会好，尤其是女性，因为生理结果问题很容易缺血，因此一定要做好补血工作，首先可以从饮食上来进行，要了解吃什么能补血，此外还需要选择其他补血方法。
可以补血的食物有哪些？
第一、葡萄
大家对葡萄并不陌生，是生活中再常见不过的一种水果了，但却是补血效果非常好的利器。
因为其中含有大量的葡萄糖，对心脏健康也有极大好处，而且其中含有丰富的铁元素，因此补气补血效果都是极好的，针对生活中常见的贫血、血小板低的情况都有很好的效果，即便是针对神经衰弱也有很大作用。
一些身体素质比较弱的女孩子，可以通过吃葡萄来改善气血不足以及脾胃不和的症状，每天多吃几颗，就可以让皮肤水水润润。
第二、南瓜
南瓜当中含有的维生素是比较丰富的，除此以外含有的铁元素含量也是比较多的，而这两种物质对女性的身体都有极大好处，可以达到补血护肝的效果，尤其是在生理期，可以多吃一些南瓜，南瓜可以让人的皮肤变得细腻，此外还可以有效治疗胃部的炎症。
即便是孕妇也可以多吃一些南瓜，在防治妊娠水肿方面有很好的效果。
不过要注意的是，南瓜当中含有的糖分比较高，因此糖尿病患者一定要少吃，而且胃虚寒的人群也要少吃。
第三、桑葚
桑葚是桑树的果实，味道比较甜，属于寒性，但是却可以达到滋补肝肾以及补血养颜的效果，因此当一个人出现腰膝酸软以及津亏血少的情况下可以多吃一些桑葚，多吃桑葚不仅能补血，还可以让服用者面色红润，对发质也有一定好处，因为在桑葚当中含有丰富的维生素，此外含有的铁元素、磷元素都是非常丰富的。
补血的两个食疗方
1、黑糯米补血粥
这种粥里边加入的黑糯米、桂圆以及红枣都是补血的佳品，可以在做的时候搭配一些营养价值很高的山药，可以让补血效果更好。
2、养颜补血燕麦粥
可以准备好一定的食材，比如核桃、红枣以及龙眼，再准备好适量的燕麦，首先要将燕麦清洗干净然后倒入到锅里，然后加入一定量的水，等粥已经完全沸腾之后慢慢熬制，然后加入核桃、红枣跟龙眼干，等熬制到自己想要的程度就好了，根据自己的喜好在出锅之前还可以放入适量的红糖。
Q2：吃什么食物可以补血？
吃什么可以补血？
1。猪肝
猪肝每两周吃一次，可滋养皮肤和血液。这是因为100克猪肝中含有11毫克的铁和丰富的叶酸，这是人体产生红细胞不可缺少的元素之一。然而，猪肝的胆固醇相对较高，易被污染。每周吃一次猪肝两周，可丰富血液，滋养皮肤。
2。黑木耳
黑木耳的卡路里含量低，纤维素含量高。它是一种高品质的膳食成分。每百克黑木耳含有约1.1毫克的铁。黑木耳除了能够补血外，还有丰富的纤维和胶质，它们能促进胃肠蠕动，增加饱腹感，因此是一种很好的美容食品。
3。牛肉
吸收率高，蛋白质质量好。在动物肉中，颜色越红，铁含量越高。每100g牛肉的铁含量约为1.6～5.7mg，铁的吸收率高达22.8%。此外，它还富含蛋白质和矿物质。这是一种很好的补血食品。
4。苋菜
苋菜是最重要的补血蔬菜之一。苋菜红分为绿色苋菜红和苋菜红两种，铁含量较高。每100克苋菜红含有约12毫克的铁，绿苋菜约4.9毫克。如果用小鱼煮，铁会更好，它们还具有除湿、排便、清热解毒的作用。
5，葡萄干
健康的零食很快就从疲劳中恢复过来。大约100mg的铁每100g含有果糖和葡萄糖，可以迅速被人体吸收，从而恢复疲劳，即使胃不利于人们食用。此外，有氧运动或长时间的体育锻炼也是一种很好的健康小吃。
6。枸杞
吃蔬菜来缓解饥饿和治疗疾病。枸杞不仅是一种药材，而且越来越多的人把它引入到菜肴中，既是调味品又是保健品。每100g枸杞中含有高达14.6mg的铁，此外，还有多种必需氨基酸、铜、锌等微量元素、血液，还能改善免疫功能，增强抗病能力！
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Q3：冬天吃什么食物最暖身？
作为一名合格的超粉，除了会吃，还得懂吃。
寒风瑟瑟，再加上绵绵细雨，很多人因为懒的习性，纷纷交上了外卖，但是注重饮食注重健康的人，已经开始考虑怎么在寒冷的冬日做一顿“暖暖的大餐”了。
那么超哥今天就来说说冬天吃什么食物最暖身。
裹在被窝的你还不赶紧爬下床拿起纸笔做记录吗？
答案抢先知：如果我们想要靠食物暖身，可以通过摄食暖胃食物，适当补充蛋白质合优质脂肪，适当食用高钙食物以及含碘食物来御寒。
当然超哥告诉大家：
只靠饮食来暖身是远远不够的，做好保暖措施，每天坚持运动这样我们才能更好地过上一个暖暖的冬日哦。
【要暖身，先暖胃】
养胃即养人。
我们在日常饮食中要多吃一些暖胃的食物，不要让胃受累，我们的胃暖起来了，会使我们消化吸收同步跟上，这样子我们身子便不会冷。
脾胃消化不好、手脚冰冷的人群更应注重养胃，养胃需吃健脾暖胃食物。
例如：
牛肉、瘦肉、鱼肉（鲢鱼、带鱼）、虾米、山药、板栗、生姜、牛奶等[1]，可以煲一些喜欢喝的汤或粥，把我们的胃养好身体就不会怕冷了。
【暖身要补充蛋白质，优质脂肪】
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。
所以：
冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应[2]。
我们可以适当地进食狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物。
因为其中富含蛋白质及脂肪，产热量多，可以在寒冬给我们提供充足的热量，让我们有足够的御寒能力。
【用高钙食物来驱寒】
人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。
钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。
所以：
补充富含钙的食物可以提高机体的御寒能力[3]。
含钙的食物主要包括：
牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼虾等，补充足量的钙不仅能让我们产热，还有助我们骨骼健康，防止骨质疏松哦。
【含碘食物是产热食物】
人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强[4]，皮肤血液循环加快，抗冷御寒。
而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。
所以人们常说要多吃海带，紫菜，它们可促进甲状腺素分泌，产生热量。
含碘丰富的食物有：
海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
但是我们不能过量地盲目地去补碘，我们要根据自己自身条件适当地来补充碘元素，合理地安排膳食。
【总结】
如果我们想要靠食物暖身，可以通过摄食暖胃食物，适当补充蛋白质合优质脂肪，适当食用高钙食物以及含碘食物来御寒。
当然超哥告诉大家：
只靠饮食来暖身是远远不够的，做好保暖措施，每天坚持运动这样我们才能更好地过上一个暖暖的冬日哦。
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参考文献
[1]冬季进补适宜吃哪些暖胃食物[J].农村实用技术,2016(01):64.
[2]秋冬进补:从温性食物开始养胃暖身[J].现代食品,2015(20):76.
[3]青菜比牛奶更补钙冬天补钙多吃6种蔬菜[J].中国果菜,2013(12):44.
[4]岳文婧,彭林平,陈利强.碘过量对不同人群甲状腺功能影响及青少年碘安全摄入量的研究[J].热带医学杂志,2017,17(08):1097-1100.
作者：卢紫莹 赵力超