Q1：合理的减肥计划
工作是常年坐着,很少运动,饮食极不规律, 要改呀!
最近总感觉膝盖和胯骨关节疼痛,要减肥了!
请问锻炼后多长时间洗澡为宜 30分钟
养成好习惯吧!
每天走5000步
呼啦圈30分钟
跳绳20分钟
运动前多热身,锻炼身体之后放松运动
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!
Q2：求一个合理有效的减肥计划
人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害
所以要节食
所谓节食不是不吃，也不是吃得很少，只是节制
最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段
需要自制力
建议如下
三餐按时，否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥
可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时，有利于消食
一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低
买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳
绝对不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了
英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、
当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃以下参考
早睡早起
散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯
经常运动你可以感受到平时动作的协调感
男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗
如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好
我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生
不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯
速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的
以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下
以上拷贝自当年本人在知道的回答，顺便修改一下，偷懒偷懒
Q3：求一份可以合理减肥的饮食计划表!
好平时要养成好饮食习惯1.早饭必须吃:鸡蛋(每天超过鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还吃些菜包 2.午饭般吃少量粮食+些清淡蔬菜+少量少量肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭跟午基本差多:少量粮食或玉米粥+些清淡蔬菜(饭吃些水)
百.|度.|找.梅晓清减肥奋斗史 第条错方法我试了20天减了12斤我通过方法减.肥成功希望也早日成功
4.减肥期间忌吃切零食和高糖高脂肪和油大东西好少吃.比:巧克力炸鸡方便面汽水花生啤酒蛋糕肯德基、麦当劳等
5 .非常胖强烈建议做些能出汗有养运动(慢跑跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟上)
6 .我提供些我减肥时候常吃蔬菜:全麦面包玉米米饭(少量次12两)鸡蛋鸭蛋、豆浆牛奶(少量)苹没甜味菜瓜黑木耳西红柿黄瓜冬瓜苦瓜海带芹菜韭菜紫菜头豆腐豆皮鱼虾鸡肉(少量)和切蔬菜
Q4：求一套系统的减肥健身计划。
作为一名健身教练，建议你有条件还是到健身房运动，有人指导你会少走弯路。
如果去不了健身房。那很多条件需要你自己创造。因为网上不了解你的具体情况 给你说个大概的：
1.10-15分钟热身，（可以采用小跑一会，或者其他运动，只需要热热身）
2.20-30分钟塑身重量练习， （采用轻重量运动，先消耗身体里面的糖分，之后跑步才能充分燃烧脂肪）
3.30-40分钟有氧运动，如跑步，跳操，（注意持续性，强度不需要很高，但是要持续）
4.10分钟放松，拉伸。主要是放松身体，避免运动完第二天身体疲劳
大致的运动减肥计划就这个，可以根据你自己的需求变更。绝对是最有效果的。
另外如果想达到最好的效果，饮食方面一定要配合上，另外因为你的脂肪堆积在肚子，大腿胸部，相对会好减很多哦，加油！！！！！！
如果对你有帮助，请采纳谢谢