Q1：每天晚上跑步多久能够起到减肥的作用？
四十分钟以上效果会好点
不过其实只要动起来就是好的
Q2：怎样慢跑才能起到减肥的作用？
这个题目本身就是错误的！
燃烧脂肪不仅仅和运动有关系，而且和饮食习惯，代谢能力，和营养素的平衡程度，食品的上瘾症都有密不可分的关系，抛弃这一切，谈某一个因素来减肥，这是一个很可笑的事情。
特别是一些产品里面加入了大黄番泻叶等泻药，吃进东西都拉出去，不让任何营养进入体内，那么这时，一种以毒性抗代谢的方法，显然是背离科学的。
跑步减肥，多么痛苦的一件事，那是多么无效的一件事。
Q3：晨跑后如何吃早餐才能起到减肥的作用？
富含蛋白和纤维的早餐更有利于减肥
早餐这样吃。燕麦是早餐不错的选择，不过要选纯燕麦，就是配料表里只有「燕麦」二字的燕麦。鸡蛋也是早餐不错选择，不过水煮或鸡蛋羹最好，不要煎，否则就增加了油，能量也增加了，燕麦可以吃到25～50克左右，鸡蛋吃1个，还可以再喝包牛奶，其中钙对于控制体重也有帮助，而鸡蛋和牛奶的蛋白还有利于延缓饱腹感，除此之外还建议吃点蔬菜，可以是煮鸡蛋后的沸水焯一下青菜再凉拌一下，也可以是黄瓜沾酱或者蔬菜沙拉，大概吃到中等西红柿大小一个就行。这样一餐膳食纤维丰富，蛋白质丰富，即使吃得饱饱的，能量也还是可以控制地很好。
午晚餐这样吃。能不能减肥不仅仅是看早餐的能量控制的如何，还要看中午餐和加餐控制的怎么样。中午餐也是按照早餐的原则吃，菜多肉少，菜和肉的烹调都要少油的，如果在外就餐太油就涮一下；主食尽量粗细搭配，中午实在吃不到杂粮饭、杂粮面什么的，争取晚上吃得到，或者晚上煮点玉米、地瓜、土豆替代部分主食也行。
加餐这样吃。正餐吃个七分饱就行，然后可以留点肚子给加餐，加餐时选择无糖酸奶、水果、全麦面包，糖果、糕点、冰激凌、薯片等高能量零食尽量少吃或不吃，加餐也就垫吧一下不饿就行。
另外晨跑40分钟大概也就消耗250千卡左右，吃个不到半盒薯片就吃回来了，所以迈开腿的基础上，嘴一定按照上面建议管住。
Q4：在跑步机上跑多少时间能起到减肥的作用，？
运动在于坚持，要不在好的跑步机都没有用的，我给自己制定计划不能盲目的去运动，三分钟的热乎劲
- 只要每天坚持跑45分钟以上
- 要减肥一点问题没有
- 而且无论你跑的速度快还是慢
- 一定要把全身的肉肉都颠起来
- 这样才能有效果
- 像我一般都是速度在7.0左右
- 里程一般都是5公里到6公里左右
- 我的效果就很明显
- 一周下来两公斤吧
- 楼主可以参考一下
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