Q1：上班族预防颈椎病有哪些方法？
颈椎病虽然没有明显的季节性发病期，但在不同季节，来就诊人群存在很大的差异，春夏两季来就诊的以年轻人、坐办公室的白领居多。夏季常出现的不良生活习惯会成为颈椎病发作的诱因。
首先是空调温度过低或猛吹风扇，导致颈部受凉诱发颈椎病。建议在有空调的办公室里，大家最好在外面穿件外套，以免颈部受凉而引发或加重颈椎病。女性白领还可佩带质地柔软的丝巾，这样既保护颈椎，又不失礼仪。
夏天易犯困，在外午休姿势不好也易伤颈椎。提醒大家，午休或在车上睡觉时，不提倡向前扒着睡觉，可采取向后仰躺的姿势稍作休息。另外，一定要为颈椎找到支撑点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或U型枕。
日长夜短，夜生活丰富，睡眠减少也易诱发颈椎病。年轻人在夏季夜间娱乐生活增多，睡眠时间减少，颈椎在夜间没有足够的时间恢复，易导致颈椎疼痛。
Q2：上班族该如何预防颈椎病？
颈椎病一听这个词就知道这应该是一个老年病，电视广告中有很多药品、器械、手法等治疗颈椎病的，但是现在越来越多的年轻人却患上了颈椎病，尤其是那些整天面对电脑缺乏锻炼的上班族们，接触过一个20岁的男孩以替别人玩网络游戏为业收入不菲，最近反应手臂麻木脖子疼，考虑到病情建议拍一个X光，当片子出来以后我震惊了，他的颈椎已经完全没有生理曲度就是直直的一条线，神经已经收到压迫，完全不是一个年轻人应该有的颈椎。那么这个颈椎病主要有什么表现呢，我们又该怎么去预防呢？
颈椎病一般可以分为神经根型主要以压迫神经为主表现出胳膊、手指的一个麻木。脊髓型颈椎病主要表现为脊髓压迫后的无力、肢体活动受限、甚至截瘫等。椎动脉型颈椎病主要表现为动脉压迫出现眩晕、猝到等。可怜哪个类型的颈椎病都会影响生活质量严重的甚至危及生命。
颈椎病与不良的生活习惯和姿势有严密的关系，长期的超过颈椎正常生理活动范围的姿势都会加重颈椎负担。常见的有不良的睡姿，上班族没有固定的睡觉地方可能趴在桌子上、坐在椅子上睡觉使颈部息肉、韧带长期处于紧绷状态加速颈椎病的发生，需要改善不良的睡眠姿势，使颈部肌肉、韧带得到合理的放松。不当的工作姿势，长期低头、盯电脑、伏案等虽然劳动强度不大但是这是导致颈椎病发生的重要元凶，建议尽量不要保持固定姿势，每个半小时活动一会放松肌肉。不恰当的锻炼和不锻炼，超出颈椎承受力的运动如倒立、翻跟头等都会加重颈椎负担导致颈椎病的发生，合理正确的运动很重要。
改变不良的习惯配合良好的运动和颈部的按摩等可以很好的避免颈椎病的早期出现，身体是革命的本钱，上班族切不可盲目相信年轻忽略了疾病。
Q3：上班族如何锻炼能预防颈椎病？
颈椎病预防：(1)颈部于劳累状态工作、看书、网等期颈部劳累状态工作导致颈部劳损更重严(2)必须要充足睡眠睡眠充足才根本消除颈部疲劳(3)您眼睛累建议做些眼保健操等等眼部按摩眼睛劳累导致颈部劳累(4)借助颈椎病预防治疗功能减轻颈部劳累程度避免期颈部做重复作(5)防止颈椎损伤 做劳、运前准备防止颈椎其部位损伤(6)保证良坐姿：事计、写作、编校、打字、编织等工作 由于工作体位姿势关系或期低 使颈部肌肉处于种期非协调受力状态颈部韧带肌肉易于受牵拉、劳损 椎体前缘由于相互磨损增 事类工作首先要确坐位坐姿般应采取自端坐位胸部保持挺直 部略微前倾 眼桌面保持33cm左右距离外 桌椅高度影响体姿势 桌高或椅低使部度仰双肩抬 使眼睛桌面距离缩短 既易造颈肩部肌肉劳损 易导致视力疲劳近视眼；相反 桌低或椅高则使于前倾前屈 更易导致颈项部劳损(7)纠适睡势 调整合理睡眠姿势选用合适枕高低医角度讲枕高度8~10厘米佳高要超15厘米与肩同宽即,能呈斜坡形,侧卧发侧屈粗略标准仰卧枕高约拳（根据各自拳手）侧卧枕高应拳加二指(8)防止颈部受风受寒 防止颈部受风受寒注意染影响：积极治疗颈部外伤、染、结核、淋巴结炎椎间盘炎等疾病类炎症旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散往往颈椎病原或诱防止各种呼吸道炎症预防冒保持口腔清洁预防颈椎病措施(9)加强锻炼增强体质：颈椎运既能预防颈椎病能治疗颈椎病准备姿势：双脚离与肩同宽两手臂放身体两侧指尖垂直向（坐两手掌放两腿掌向）眼平视前全身放松：1.抬缓慢向看要尽能颈伸限度并胸腹起向伸（能单纯做抬运）2.伸颈慢慢向前向运似公鸡啼叫姿势3.再缓慢向向缩颈4.恢复准备姿势骑山车由于平工作数需要低间造某些肌群度紧张疲乏现肌肉僵硬、颈部适等症骑车却使我仰起颈椎反向运起治疗作用简易颈椎操伏案工作比较适合首先选择靠背椅坐靠背缘离肩约10厘米便部运距离太高或太低都适合平坐于椅面部朝前直视前背靠于椅背双腿取自舒适姿势即双臂放于身体两侧自垂第式：先向前向缓缓移至承受程度恢复至原位再缓缓向向至承受程度恢复至原位第二式：向左向缓缓移至承受程度恢复至原位再向右向缓缓移至承受程度恢复至原位第三式：转向右侧至承受程度向向左旋转至位置再向左向至承受程度按原路返每做5～8钟即鸟弓操鸟弓操模拟鸟展翅飞翔作作简单易便于掌握起式：身放松双臂自放于身体两侧双脚并拢立姿势按习惯向前迈左（右）脚前脚跟距离脚尖约半脚远两脚左右间距半脚掌宽保持身体稳定展翅：双臂缓慢前举举至与肩同高同宽向向外展同向前缓慢伸至承受程度略停留2～3秒想象自悠海鸥飞翔于蓝碧海呼吸着清新空气受着温暖阳光收式：双臂按原线返缓慢恢复至原位每反复做10每1～2蛙泳 游泳预防治疗颈椎病蛙泳换气颈部平行于水面向向仰起部露水面呼吸每换气颈部都需向向仰起起反向治疗作用且游泳仅主且于水阻力及冲击力带组肌群运仅缓解我平单调伏案作导致颈部肌肉紧张适且加速血液循环每周游1-2每30钟宜(10)合理饮食：由于颈椎病椎体增、骨质退化疏松等引起所颈椎病患者应富含钙、蛋白质、维素B族、维素C维素E饮食主其钙骨主要牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量蛋白质形韧带、骨骼、肌肉所缺少营养素维素B、E则缓解疼痛解除疲劳另外颈椎病属湿热阻滞经络者应吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络菜；属寒湿阻滞经络者应吃些狗肉、羊肉等温经散寒食物；属血虚气滞者应进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物总症进食能利于颈椎病患者康复（yuan_t)