自我调节情绪的方法

Q1：自我调节情绪的方法有哪些？

散步，看书。听音乐。

Q2：有什么好的调节情绪的方法？

工作上的不顺心，生活上的不如意，难免会有心情糟糕的时候，这个时候学会调节自己的情绪就变的格外重要，每个人都有自己调节情绪的方法，我觉得最好的方法就是让自己忙起来，没时间去想那些事情，只有那些闲着没什么事喜欢瞎想的人才会那么敏感，而我自己让自己忙起来的方法就是做菜，尤其是吃甜食，闷头到厨房里让自己忙起来，做一桌自己喜欢吃的菜，再饱饱的吃上一顿，什么烦恼都会减轻不少，我的方法不一定别人也能用，但是对我来说特别好用。在这和大家说几个甜食的菜谱吧，大家心情不好的时候可以试一试。

芝士奶油焗红薯

首先准备材料：红薯，芝士，黄油，白糖，牛奶，蛋黄，准备好后将红薯表面清洗干净，对半切开，用厨房纸巾包好，在拍上点水，保持表面湿度，将包好的红薯放到微波炉里，高火五分钟后取出，用勺子挖出红薯中间的红薯肉，把挖出的红薯肉放到碗里用勺子挤压成泥，放入白糖，黄油，芝士，倒入牛奶搅拌均匀，将搅拌好的红薯肉放到红薯中，表面撒上一些芝士碎，再在表面刷上一层蛋液，放入烤箱中层，180°烤大约2分钟后就可以了。

黑糖燕麦饼干

首先准备材料：燕麦，鸡蛋，黑糖，准备好后将鸡蛋打散，黑糖碾碎，放入搅好的蛋液，放入燕麦，搅拌均匀后放到盘子里铺平压实，放入微波炉高火2分钟，翻面再烤1分钟后取出切成小块后就可以了。

除了做菜大家也可以试试别的方法，像健身或者考个证，报个班学点一直想学的技能，方法什么的都好，只要让自己忙起来。大家可以多尝试尝试找到属于自己的解压方式。生活还是很美好的。

Q3：你都有哪些调节情绪的方法？

情绪调节是我们每个人都会遇到及想要解决的问题，下面从一些理论及实际案例进行分析。

1.理论了解

谈到情绪调节，一个不可避开的概念是情绪智力。情绪智力是个体在情绪方面的调节能力。它是由沙洛维和梅耶提出的。情绪智力通俗讲就是我们情绪方面的智力。它不是先天的，虽然有些人从小时候开始调节能力就比较强。它是可以经过后天的练习培养的。情绪智力有四个层级：
No.1 对情绪的认知、评估及表达能力。其实就是我们认识到自己有情绪及有什么情绪，能跟人表达出来，比如我们知道当下我们是开心还是伤心，是遗憾还是失望。

No.2情绪对思维活动过程的促进能力。情绪不一定都是我们认识到的烦躁，焦虑，有些情绪对我们思考问题是有帮助的，对解决问题是有促进作用。

No.3理解和感悟情绪，认识和分析情绪产生的原因。也就是我们开始理解哪些人说哪些话会让我们产生情绪，我们情绪的起因是什么。比如，父母两人聊天，你会发现，当父亲说“你怎么总是这么没用，还乱花钱”，母亲立马就开始火冒三丈了。还比如我们通过分析发现，当下我的不开心是因为哪个朋友对我们做了什么事或是说了什么话造成的。

No.4对情绪进行成熟调节以促进心智发展的能力。这一层级最最高的，细心的小伙伴发现，这一层级能力是你最想要具有的。那这一层级具体涵义是什么呢？就是我们能够以开放的心态接受自己的各种情绪，比如我，有时候心情不好时，就会告诉自己人有情绪是正常的，情绪有起有伏才说明我们是人呀！这样对自己的情绪接纳就不会很烦恼。还有成熟地监察与自己和他人有关的情绪的能力。通俗说是我们能够发现自己当下有情绪了，以及能认识到跟你交流的人开始出现情绪了。比如，有的人跟人交流，对方已经面红耳赤，马上就要发火了，还不知道赶快转变话风，这样只能造成尴尬的局面了。

2.调节不良情绪

（1）觉察情绪。 调节情绪要一步一步来，首先要觉察自己的情绪状态，了解自己当下是什么情绪，主动认识自己的负面情绪，最重要的是给自己按个“暂停”键，暂时不对情绪做评价和反应，我们只需要意识到自己有情绪了，这样就有时间去处理情绪。

（2）注意转移。这个我们都比较常见，在两人吵架时，一个很好的办法是把其中一个转移走，聊聊别的事情，注意一转移，情绪状态就会好很多。其它转移注意的方式还有很多，打球，看电视剧，玩王者，运动，听音乐，吃大餐（没有什么是一顿大餐解决不了的）

（3）找对合理的方式发泄情绪。根据专业的心理咨询人士介绍，人的情绪宣泄出来会比较有利于心理健康。很多女生喜欢的方式是找个自己信任的人哭一阵，男生用的更多的是跟朋友喝酒，当然剧烈的运动，野外大声歌唱都是很好的方法。

（4）积极信念。凡事都往好处想。我们的思维是很有意思的，内心总是有两种声音，一种是对自己有利的，积极的；一种是怀疑自己的，悲观的。不管什么时候，我们都往好处想，对自己的情绪状态都是很有帮助的。有的同学会怀疑：这样会不会太盲目乐观。这里分享一点，只要对自己的情绪状态有好处，何必在意盲目不盲目呢！积极信念，是可以让一个人有充沛精力。最重要的还是多重复积极信念，一旦重复多了，积极的思考会成为习惯，进而就可以培养成积极信念的习惯。

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Q4：自我调节（情绪）有什么好方法？

愉悦术努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。幽默术常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。助人术学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。宣泄术遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。代偿转移术当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。升华术即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。放松术心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。