Q1：哪种有氧运动不伤膝盖 哪些有氧运动不伤膝盖
有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
Q2：有哪些不伤膝盖的有氧运动？
理论上所有负重的运动对膝关节都有损害，因此，我们首先要考虑不负重的运动就是非负重状态下的运动，这里推荐以下几种，
第一游泳，游泳是最好的运动方式，可以锻炼全身的肌肉，而且因为膝关节处于非负重状态，所以基本上不伤膝关节，但是游泳的时候也注意不要用力过猛，比如说蛙泳的时候用力过猛，也容易引起内侧半月板后角的损伤的，当然这种损伤几率非常小，所以游泳是我们首要推荐的一种不伤膝盖的运动
第二 平地骑自行车，骑自行车，由于人是坐在坐垫上，所以膝关节基本上也不受力，同时又能做到膝关节的运动，但是骑自行车上高坡的时候，由于膝关节是处于负重受力的状态，因此对于膝关节也是有一定的磨损的，当然，即使你平地上骑自行车也不要骑的非常快，如果骑得非常快，膝关节也会受到磨损。
第三 躺在床上锻炼，比如说躺在床上做一些下肢的运动，直腿抬高，锻炼大腿前面的肌肉以及髂腰肌，左大腿内收的动作，锻炼大腿内部的肌肉，坐腿下压动作，锻炼大腿后部以及小腿后部的肌肉
第四 走路或者慢跑，走路或者慢跑因为是负重状态，所以对膝关节难免有所损伤，但是一般膝关节正常的朋友，走路或者慢跑磨损相对其他剧烈运动是比较小的，但是走路或者慢跑不建议时间太长或者路程太远，一般我们建议走路或者慢跑在40分钟以内，尽量不要超过一个小时。一般一次跑六七公里左右就行了，尽量不要一下子超过十公里。
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Q3：膝盖有伤，如何选择有氧运动？
很多的运动项目都需要用到膝关节，就连走路或者站着都是与膝关节有关，但是我们平常也需要运动和锻炼。那么，膝盖有伤应该如何选择有氧运动呢？
第一、椭圆机。椭圆机的运动轨迹是椭圆形的，人在运动的时候是跟着轨迹运动，相对来说，对膝关节的压力较小，即使是膝盖受伤，也不会对膝关节造成很大的伤害，是一种适合膝盖受伤患者的有氧运动。
第二、游泳。因为游泳这项运动主要是借助水的浮力，所以不会对膝关节增加额外的负担，也能很好地进行运动，所以相对是安全和有效果的有氧运动。
第三、骑自行车。骑自行车也是一项比较安全的有氧运动，而且最好是固定的单车，运动量也够，也不会对膝关节造成伤害。
第四、使用划船机。如果是膝盖有伤的话，划船机相对来说是非常安全的一项运动，因为划船机一般就是坐着进行运动，所以就不用担心会对膝关节再有伤害。
以上是一些适合膝盖有伤的有氧运动，当然在做运动时要做好保护工作，运动前要热身，运动姿势要正确，避免过于激烈。
既然有合适膝盖受伤的运动，当然也有不合适的运动，特别是对关节的损害较大的剧烈运动，比如跑步、深蹲、爬山、打篮球或者踢足球，这些都是会用到膝关节的运动，而且对膝关节的压力很大，如果原本已经膝盖上有伤的话，就要避免这些运动，以免膝关节再次受到伤害。
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wWW.BazhIShI.C%oMQ4：膝盖损伤后，有哪些不损伤膝盖的有氧运动？
大多数患者的膝盖损伤后，是很难再完全恢复的。因为关节处软骨的不可再生性，导致了许多膝盖受的伤害是不可逆的。很多患者在受伤后不敢再做运动，怕继续磨损自身的膝盖，其实完全不做运动是不利于健康的发展的。在膝盖磨损后适当的做一些有氧运动也是可以强身健体和增强膝盖处的肌肉力量。
在膝盖磨损后，患者还是不大适宜做太过于剧烈的运动，像跑步这一项运动，错误的跑步姿势和剧烈的运动方式都有可能给膝盖带来二次伤害。下面介绍的几种有氧运动是可以尝试一下的，例如：
1、游泳。游泳这一项运动给膝关节处带来的冲击力可以说是在所有运动中最小的，水的浮力有助于人在游泳中活动各个关节，能够有效的减轻各个关节的所承受的重量。
2、打太极拳。太极拳的动作比较轻缓，不像跑步那样剧烈，打拳的速度和呼吸的速率都均匀有规律，别看太极拳似乎轻柔没怎么用力，其实一套拳的运动强度也是不容小看的。
3、骑自行车。一般在没有受到外力的冲击下骑车对膝盖的磨损也是比较小的，当然要把膝盖控制在正常的活动范围内，座包要调到合适的高度上，蹬轮的频率也不宜过快。
不管做什么运动前，都要做好热身运动，防止运动带来不必要的伤害。如果在运动过程中感受不适，一定要立即停止训练并且查看身体情况，严重的还要及早送医治疗。
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