Q1：怎么减少睡眠时间，提高睡眠质量？
这个有点难!看你自己了!别人没法帮你!!!注意食疗!运动
Q2：适当的运动可以减少睡眠时间 提高睡眠质量吗
适当的运动可以提高睡眠质量，对减少睡眠时间无特别帮助
晨练可以快速提高体温，使人清醒。而相反的，要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难。运动可以升高体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同时，由于运动会避免体温变化曲线的扁平化，使得睡眠质量更高。另外，运动会缓解压力和紧张，而压力感和紧张感是导致睡眠不正常的主要原因。
想要有高质量的睡眠，不如在睡觉前4，5个小时，去适当的做一些运动，比如散步，慢跑、游泳、打球等。适当的运动可以让自己既获得锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。
压力激素是由于可能你的工作、生活产生的一些慢性压力没有得到及时释放，会囤积在你的肌肉里，你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都会影响你的睡眠。适量运动又可使你的身体感到一些疲劳，降低你晚上的兴奋度。然后洗个热水澡，洗热水澡能让全身放松一些。
wWw&.BAzhIShi.cOm
Q3：有哪些瑜伽体式可以提高睡眠质量，甚至减少睡眠时间？
瑜伽睡眠式，练上5分钟抵上你睡5小时
最近被王子文的这张照片圈粉了，这个体式做好后对身体是一种极大的放松和休息，瑜伽睡眠是睡和醒之间的一种中间状态。在这一姿势中，习练者躺于地面，两脚在头后交叠，脊柱获得最大程度的伸展。腹部脏器内所有的器官都得到挤压、调理和按摩，身体在这一过程得到休息和活力。
但是要进入到这个体式中也不容易，要在这个体式中舒适的保持更不容易。需要长时间的瑜伽练习才能做到。它还有如下的变体，
婴儿式是瑜伽体式中的一种姿势。婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
如果想要更舒服还可以在身前放两个抱枕
在这样的体式中不止可以放松身体，更可以让心平静下来，让精神也放松下来，让睡眠质量提高数倍，也会让身体越来越年轻。越来越健康。
WwW.bAZHishI.Co.m
Q4：怎么能提高睡眠质量,减少睡眠时间
我想可以从饮食的方面下手。
(1)不宜过饱：《彭祖摄生养性论》中说：“饱食偃卧，则气伤”。《抱朴子．极言》中也说：“饱食即卧，伤也”。民间还有俗语：“早饭宜饱，午饭宜好，晚饭宜少”。这些讲法都比较符合养生学思想。如果晚饭吃得过饱，或者是在睡觉前又吃些零食，食物得不到消化就上床睡觉，增加了胃肠负担，容易导致卧在床上辗转反侧，难以入睡，正如《内经》中所言及“胃不和则卧不安”。 (2)不可饥饿：晚饭不宜吃得过饱，但也不能饥饿。如果担心吃过晚饭后会影响正常睡眠，就干脆把晚饭省去，这种做法更不可取。晚饭饮食不入，即饥又渴，岂不更令人难以入睡。善养生者务必做到，晚饭宜少而不可不吃、不喝。 (3)少用肥甘厚味：鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收。如果是晚餐已摄入了比较大量的肥甘厚味以后，可以在进餐后适当活动一下，如散步、干家务活等，可促进食物的消化与吸收。也可以把睡眠时间稍推迟一点，这样可能会有利于睡的更安静一些。 (4)时间安排合理：进晚餐的时间和上床就寝时间安排的合理与否，对能否安静舒适地入睡有十分密切的关系。《陶真人卫生歌》中说：“晚食常于申酉前，何夜徒劳滞胸膈”。一般认为，晚饭应在睡前4小时左右，如果是晚10点钟上床就寝，晚饭可以安排在下午6点。饮食与睡觉时间安排的合理，则就避免了因“胃不和”而致“卧不安”的担忧了。
食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
还有睡眠质量的好坏跟你的心理状态也很有关系，如果你是将将参加重大考试的考生，那心情烦躁是正常的，但是银锭要调整好心态是心情能较长时间保持愉悦
其主要的方法就是能够找到一个良好的发泄渠道跟朋友多谈谈什么的。心情好了没有多余担心的事情睡眠也自然不会太差，晚上做恶梦的机会也就少了。
如果你是早上醒不来的话就只能用闹钟了，如果闹钟都不足以让你起来的话，我教你个方法，这种方法好像在百度里找不到，纯属个人经验。早上起不来的时候使劲咬咬牙多咬几次你就能够起来了。实在不行哈哈就让你父母叫你吧。综合起来下次早课一定晚不了，对了还有我上高中的时候老师也嘱咐过，中午一定要睡午觉，这样能够保证你整个下午尤其是1点到3点的精神状态良好，我曾经试过中午不睡觉下午一定会迷糊的。哈哈