Q1：頸椎病10種鍛鍊方法？運動
你好，頸椎病的鍛鍊方法是有很多的，不只是10種，我以前頸椎病的時候經常用的鍛鍊方法是米字操，具體動作是：1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，儘量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放鬆。2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回覆到預備式。3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光儘量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回覆原位。5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。每天堅持鍛鍊結合媌厶厶父養厶厶生貼中藥護理何治療，將會很好的改善大家的頸椎問題。希望對您有幫助。
Q2：有什麼對頸椎病好的鍛鍊方法？
辦公室人群應該是現代生活的產物了
舒適的生活、工作穩定、時尚的風格、規律的上班時間造就了這一群體的產生
尤其是工業化、科技化的進程，增加了人們在辦公桌上喝咖啡的時間
可是伴隨著舒適悠閒的工作環境，身體狀態的改變不可避免，但是這並不是往好的方向
因為有一句話說的好——生命在於運動
（當然這一句還需要完善為——生命在於正確的運動，這是後話了）
長期的辦公室坐姿，人的身體處於身體屈曲狀態，將人體的直立狀態長期改變了，導致身體前側的肌肉縮短——並且向下移動，後側的肌肉拉長——並且向上移動
這就導致了身體出現了很多問題，從身體的下方到身體的上方，都會引起損傷，如果單純的只在頸椎的地方開始考慮的話，最常見的就是題主所說的頸椎病了
一、頸椎病的成因和病理
我在之前寫過一篇文章是關於圓肩駝背的成因，其中很詳細的解釋了關於形成圓肩駝背的原因，大家可以看看了解一下自己為什麼會出現這種損傷的體態
怎樣糾正成年人駝背、聳肩的體態？ - 武文的回答 - 知乎
說了關於頸椎不良體態的形成是有了，其中的原因想必大家還是想了解的
頸椎病如果排除一些器質性的改變，只是從單純的體態和生活習慣所引起的一些急性或者慢性的損傷出發，常見的頸椎病都是因為不良的姿勢和體態引起了頸椎出現不良的曲度，進而頸椎周圍的軟組織或者椎間盤或者由於關節的紊亂等壓迫到神經、血管、交感神經等引起的頭暈、頭痛、噁心、頸椎活動度減小、視力下降、手臂發麻、手臂無力、肩背部疼痛等
上面這些簡單的概括就是——頸椎的位置不對
那麼如何去康復也就一目瞭然了——將頸椎恢復到正確的位置
二、頸椎常見的不良體態
頸椎是我們身體非常重要額關節綜合，因為下半身所有的神經都需要從頸椎出發，所以當我們的頸椎受到壓迫或者是損傷的時候，整個身體都有可能出現不良反應
在答主接觸過的會員和患者中現在大部分出現的頸椎病的都是長期辦公室工作者、IT精英們、重度手機以來者，還有就是學生，尤其是以成績好的學生或者高學歷為主。
頸椎常出現兩種狀態
1、頸椎曲度變直
我們正常的頸椎是有弧度的，曲度是輕微的往前突出，但是由於長期的低頭工作或者看書、看手機等，就會造成頸曲變直，壓迫到頸椎之間的椎間盤，當椎間盤被壓出來的時候就可能壓迫到脊柱之內的神經，從而引起手臂麻木等症狀
2、頸椎的曲度過度屈曲或伸展
在這裡要說的就是，頸椎其實是分為上下兩節段的，頸椎有七節，其中上兩節寰椎和樞椎我們稱作為上頸椎，然後下面的第三到第七節頸椎我們稱作下頸椎
在頸椎的分段上，上頸椎的弧度是後凸的，下頸椎的弧度是前凸的，當我們出現前引姿勢的時候，我們的下段頸椎會過度的屈曲，而上段頸椎會過度的伸展，這樣我們的胸鎖乳突肌和斜角肌會出現縮短，不僅會影響到頸椎節律的運動模式，還會壓迫到頸部周圍的神經和血管等。造成常見的一些麻木、無力、眩暈等症狀。
三、正確的頸椎運動模式和位置
上面說到了關於頸椎會出現的問題的原因和病理，那麼什麼樣的頸椎位置才是最正確的呢？如何才能預防和康復頸椎病？
頸椎小小的一個節段中，包括了很多的骨骼、關節、韌帶、神經、血管等，其中關節中最重要的要數顱骨中的枕骨和頸椎第一節的寰椎所構成的寰枕關節了，這一關姐下方不僅有豐富的神經和肌肉調控還有大量的韌帶來保持頭部在細小的頸椎上保持平衡，所以頸椎的活動度都是非常有限的，並不能做一些非常大幅度的運動。
頸椎前屈的角度是45度，後仰的角度是最大70度左右，左右旋轉的角度各為80度，左右側屈的角度是45度左右。
所以在頸椎運動中，我們不能過度的活動我們的頸椎部分，並且在做這些運動的時候，都需要緩慢輕柔的轉動，不要突然出現旋轉、前屈等動作，這些都是造成頸椎受傷的原因。
正常頸椎有一定弧度的前屈和前傾，並不是直的，但是也不是過度的屈曲
良好的頸椎的位置從側面看：耳朵眼和肩峰（我們肩部上方突起的一塊骨頭）在一條垂線上，面部幾乎和地面垂直，不過度後仰，也不過度低頭。
從背面看：兩個耳垂和兩個肩膀的高度是一樣的，頭部正直沒有旋轉，兩個耳垂的連線的中點，和頸椎第七節的棘突在一條垂線上。
四、如何康復頸椎病
接下來就是大家最想看到的了，如何去康復我們的頸椎病
其中康復的要點我們已經瞭解：
1，採用良好的習慣，將我們的頸椎迴歸到正確的位置上
2，調整良好的前後肌力平衡，保持頸椎的穩定，防止出現壓迫等情況
頸椎的平衡中，有兩塊非常重要的肌肉構成了頸椎的穩固三角，它們就是胸鎖乳突肌和頭夾肌，它們兩個的平衡對於頸椎的穩定起到了非常重要的作用，由於長時間的頸椎不正的位置，胸鎖乳突肌處於縮短的狀態，而我們的頭夾肌處在無力被拉長的狀態中，並且再加上斜角肌的無力，導致頸椎的穩定性得不到保障
訓練頸椎的深層肌肉的力量練習，對於頸椎的穩定有非常重要的幫助，當深層的肌肉被激活的時候表層的肌肉就不會去代償穩定的作用，也就不會出現僵緊的狀態。
對於頸椎的練習，我們首先要做的是：
第一先用泡沫軸放鬆一下頸椎附近的肌肉和肩背的肌肉
放鬆頸部
放鬆肩背部
放鬆胸部
第二就是拉伸頸部周圍的肌肉
拉伸上斜方肌、胸小肌（在此動作基礎上左右輕輕旋轉即可）
拉伸胸鎖乳突肌
拉伸胸大胸小肌
拉伸前鋸肌
拉伸背闊肌
第三就是練習較弱的肌肉
練習中下斜方肌、菱形肌
練習頭夾肌（雙手抱頭，在頸椎保持中立位的時候和手做一個對抗）
練習深層頸屈肌
練習上背部整體肌肉
訓練注意事項：
1、上面這些訓練都是以加強我們頸部深層的穩定肌群為主，所以在訓練的過程中一定要緩慢，可以不用配重很重的重量就可以很好的訓練到我們的頸椎
2、如果覺的練習的強度不夠，可以採用彈力帶增加訓練的強度，以保證訓練效果
3、頸椎的練習中幅度不宜過大，以頸椎的正常生理活動度為前提
4、平常的姿態保持中，是非常重要的，訓練時其中一部分，但是良好的活動和體態才是糾正頸椎病的關鍵，可以參考這一篇文章已入 IT 行業的前輩，有哪些關於保護身體健康的知識分享給 IT 新人？
5、影子頸椎病的因素有很多種，其中也包括了生活體態、睡覺的枕頭、平常的呼吸模式等，之後如有機會會寫一篇關於呼吸是如何影響我們身體的文章，敬請期待
Q3：頸椎病的最好鍛鍊方法
頸椎病的鍛鍊方法：
1、後頸牽拉
以雙手用力將頭向前下拉，儘量使下巴貼胸口，至後頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放鬆，重複5次。
2、肩胛牽拉
將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放鬆，重複5次。
3、摩面
兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，並輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。
重複上述動作，共12次。
4、梳頭
雙手自前額髮際開始，至項後髮際止，分三路，相當於按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重複4次。
5、提耳
雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。
6、搓頸
以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓頸後部肌肉，反覆12次，兩手交錯各搓揉一遍。
7、旋頸
即“米”字功。兩手叉腰，令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向，呈“米”字形狀旋轉。
請患者注意，整個動作要緩慢、協調、循序漸進，不可冒進，以免對脊椎造成更大傷害。
可以根據個人的具體情況選擇交替鍛鍊，每天3--5次，多者不限，只要循序漸進，持之以恆。
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