Q1：去健身房鍛鍊的正確順序應該怎麼做
不少人都去過健身房，但很多人都是憑藉自己的興趣選擇練習。你瞭解健身房鍛鍊的正確流程嗎?做對了順序才能收到更好的健身效果。
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
第6步：營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。WWW.BA#ZHIShI.CoM
Q2：在健身房科學的鍛鍊順序是？
這還得看個人，因人而異的，但鍛鍊的時候切記不可急於求成，不然不僅得不到應有的效果，還會導致肌肉拉傷。最好一開始先做做熱身運動...鍛鍊在於堅持,不能今天去明天又不去的,那樣沒什麼效果的
Q3：在健身房鍛鍊的順序怎樣安排比較好？
在健身房鍛鍊的正確順序
許多人都想要在健身房裡麵塑造一個好身材，在上面投入了大量的時間、精力以及金錢，但是你真正知道鍛鍊的正確順序嗎？
步驟一：熱身動作，在健身房的初學者可能會忽略掉熱身活動這一步驟。但是無論我們是要開始哪項運動，熱身都是必不可少的，一個是可以拉伸肌肉、鍛練筋骨，還有一個是使自己的身體進入到一個鍛鍊的狀態。如果我們不進行熱身的準備，是不利於我們減肥的，延遲燃脂的時間。簡單的熱身活動有活動關節、信步走、開合跳等等。
步驟二：進行無氧運動。建議大家到健身房之後先進行無氧運動，然後再進行有氧運動。典型的無氧運動有深蹲、推舉、硬拉等等，有部分的女生會擔心無氧運動使得自己的肌肉增加，影響美感，其實這是不需要擔心的。無氧運動可以提高我們的基礎代謝，也就是意味著可以消耗我們身體的更多能量，這對於我們減肥來說是很有幫助的。
步驟三：有氧運動。其實單單做有氧運動就可以很好的起到減肥的作用，我們每週做三次，一次大概在四十五分鐘左右，這樣會達到百分之六十的最大心率。我們去健身房鍛鍊是不可能會錯過無氧運動的，在它之前做有氧運動可以幫助我們快速減肥，但是這樣也會消耗一部分的肌肉。（上面提到的最大心率=220-年齡）。
步驟四：瑜伽或者是普拉提。當我們都做完上述的運動之後，之間已經過去較長了，而我們也是出了不少的汗，消耗了不少的能量以及脂肪。那麼下面我們就需要去進行瑜伽或者是普拉提訓練了。瑜伽和普拉提有相似之處，但是也有很多的不同，它們都可以幫助我們放鬆之前訓練後比較緊張的肌肉，這樣可以有效地緩解肌肉裡面產生的酸性物質，消除肌肉痠痛帶來的不適感。再配合之前做的有氧、無氧運動，可以打造緊實、緊緻並且纖瘦的體型。
要想快速、有效地減肥，就要按照上面理清的健身順序來進行鍛鍊。首先是熱身準備活動，然後是無氧運動鍛鍊，在進行有氧運動鍛鍊，最後進行瑜伽或者是普拉提。在健身運動整體當中，要以無氧運動還有有氧運動為主，這兩種運動的時間分別都要二十分鐘左右，這是最有瘦身效果的訓練。
熱身運動控制在十分鐘左右就可以，不需要花費太多的時間，而瑜伽或者是普拉提需要在老師的指導下進行，一節課的時間大概是在四十五分鐘，這主要是緩解之前做的無氧、有氧運動的疲勞與痠痛，放鬆肌肉，打造緊實流暢的線條。
合理搭配才能健康健身。
Q4：在健身房機械鍛鍊胸 背的順序？？
健美運動員和訓練水平很高的健身者，有時會選擇這樣的搭配。胸和背一起練，不太適合一般的健身者。的體力和精力是有限的，同時練兩塊“大肌肉”，很難保證兩塊肌肉都“練透”。
健身房增肌健美鍛鍊動作搭配參考：
胸部：槓鈴臥推 、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥（各4組，每組8到12RM）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、槓鈴彎舉（各6組，每組8到12RM）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4組，8到12RM）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組，每組8到12RM）；
背部：引體向上（儘量做10RM以上）、槓鈴俯身划船、坐姿頸後下拉（各4組，每組8到12RM）;
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組，每組8到12RM）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到20RM個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個循環。
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Q5：健身房鍛鍊器具使用順序
準備階段
健身前30分鐘吃點東西，補充好能量，運動的時候才會覺得比較有力氣。
2熱身階段
正式健身前應花幾分鐘進行熱身運動。運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
3力量練習階段
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
4整理運動階段
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。
5洗浴更衣階段
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。
6營養餐階段
一般在運動完之後應補充一小餐，適當補充能量。
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